2組-雷斯棋 20171028? 心得打卡
28.治療拖延癥的速效救心丸
4種方法：
1是“時間交替法”
番茄工作法講：25分鐘工作猾蒂，5分鐘休息庄呈；連續(xù)吃上4個番茄鐘宙项，就可以休息半小時实檀。
2是“象限整合法”
快樂有意義的事
前兩者方法辈挂，我更適合偏向于番茄工作法衬横，讓自己專注，不過目前為止终蒂，我還沒有真正的去實施番茄工作法蜂林，在以后90天的踐行中，一定一定好好利用拇泣，因為我是一個做事兒不夠專注的人噪叙。
29.速效救心丸
3.化整為零和善用拖延。
“化整為零”就是指：降低難度霉翔，把事務分解到每天最小的單位
這個方法記錄在一本書上《如何掌控你的時間與生活》睁蕾，作者建議：在一個比較大的任務中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間债朵，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)子眶。
這種方法也旨在把大任務分解成小任務，利用積累的方法來實現(xiàn)事務的最終被完成序芦。
在習慣的養(yǎng)成話題中臭杰，葉老師說過一個觀點：習慣的養(yǎng)成從做一件有意義的小事開始。
任務小谚中，就不難實現(xiàn)渴杆。
把事務分解成很小的，自己會心甘情愿去做的單位程度宪塔，然后再結合碎片時間來實行磁奖，這樣就非常OK了。
4是善用拖延
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延某筐。
這2種方案中比搭，我更傾向第3種，化整為零的方式南誊，有時候我會覺得做一件大事敢辩，必須要有一整塊時間，比如整理易效能畢業(yè)典禮的記錄弟疆，到現(xiàn)在才開始了一點點戚长，因為工作或者其他，基本上連收集發(fā)言稿都未完成怠苔。今天閱讀了這種方式解決拖延癥同廉，一下就明白啦。
30.治療拖延癥的第三大類方法，最難但是效果最好的方法--增強自控力和意志力
第一迫肖，就是系統(tǒng)地學習锅劝，易效能所總結的模型。
易效能時間管理的模型：土豆番茄燉青蛙蟆湖，也就是收集故爵、排程、執(zhí)行隅津。
第二诬垂，立竿見影、不勞而獲的期待伦仍，大家不要有结窘！
用90天來改變自己，加入一些圈子充蓝；
從一件不快樂隧枫，你不喜歡，但是有意義的小事開始谓苟；
專心做一件小事官脓，開始很關鍵；
第三涝焙，重建線上的生活方式确买。
勞逸結合，培養(yǎng)健康的生活方式纱皆，生活規(guī)律化。
運動和冥想芭商。
血液的流通能激發(fā)大腦的學習能力派草。
研究表明，在運動之后铛楣，人的學習能力可以增強20%近迁。
正念·冥想，是一種禪修的方法簸州，每一時刻保持不判斷的覺察鉴竭。
重建全新的生活方式，通過早睡早起岸浑、運動搏存、冥想來實現(xiàn)。
這么多種方式方法矢洲，自己又有選擇困難癥啦璧眠，目前，我還是要通過養(yǎng)成早睡早起、運動责静、冥想來實現(xiàn)袁滥，早睡早起、運動在第一個易效能100天已經做到百分之七十灾螃，第二階段题翻，一定要把冥想加進去，努力做完善腰鬼。
