2020年1月6日，崇德「日究竟」【第40天】
今日與一個教練朋友一起練了動感單車并一起排了歌曲泵额。想想配深，或許該寫寫單車了，畢竟這是我熱愛的東西嫁盲，我的每日所感中怎么能少了它的存在篓叶？所以，今天就來說說健身房的動感單車羞秤。
動感單車來源：
動感單車（SPINNING）缸托，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂瘾蛋、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程俐镐。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗哺哼，增強腿部的力量佩抹。
動感單車減脂原理：
動感單車減脂原理和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后取董，在消耗能量的同時達到減脂的目的棍苹。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進茵汰，使得這項運動在簡單易學之余枢里，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合，但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂栏豺，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間梭灿，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量冰悠，出很多的汗堡妒。（至于我為什么騎了這么久還是這么“胖”，是因為我吃太多了哈哈哈溉卓，以及身體已經(jīng)適應了動感單車這種強度的訓練）
下面我要來說干貨了皮迟，單車會員們仔細看，哈哈哈桑寨。
騎動感單車注意事項：
1騎行的時候用臀部伏尼、腹部、大腿來發(fā)力尉尾，上半身盡量放松爆阶。 腳掌平行地面有力往下踩，上半身應處于放松狀態(tài)沙咏，不然可能造成髖關節(jié)以及脊椎的過度彎曲辨图，從而產(chǎn)生腰部疼痛問題。
2不要放開雙手騎車肢藐。 放松的時候可以選擇單手騎車故河，但是千萬不能兩只手都放開，這對身體核心力量的要求很高吆豹，如果核心控制不好很容易摔倒鱼的，產(chǎn)生安全問題。
3騎車時腳趾最好不要朝下痘煤。 它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木凑阶，甚至是腳趾淤青。踩踏時雙腳應與地面平行衷快，腳掌在腳踏板的正中位置宙橱。
4不能完全不加阻力。無阻力的踩動是對運動時間的浪費烦磁，而且养匈，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。（這個很重要都伪！無阻力對膝蓋的傷害會很大哦）
5盡量不要向后踩呕乎。 這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候有可能致傷陨晶。而且有研究證明猬仁，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群帝璧，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢湿刽。
6動感單車對膝關節(jié)和腰部著力較大的烁，因此如果有膝關節(jié)和腰椎病痛者，最好別踩诈闺。 即使是身體沒問題的人渴庆，也不適合多踩，一周4~6次也差不多了雅镊。 而且一定要以正確的姿勢去踩襟雷，做不到標準，那就以自己舒適的姿勢去踩仁烹，切不能出現(xiàn)上完課后身體腰酸背痛的現(xiàn)象耸弄，不然就得不償失了。
? ? ? ? 現(xiàn)在越來越多人注重健身卓缰，卻沒能意識到自己的健康狀態(tài)是否適合這樣高強度運動计呈，盲目的去健身反而適得其反。所以征唬，我想來說說騎單車要做的幾點準備：
1每次進行動感單車項目之前捌显，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以選擇在跑步機上慢跑一陣鳍鸵，或者跳一段健美操苇瓣，讓身體開始興奮后再參與單車。 因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度偿乖，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷，所以一般單車課正式上課之前都會有一個拉伸哲嘲。
2上單車之前要檢查每一個部件是否安全贪薪，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊眠副，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險画切。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
3動感單車上的呼吸方法非常重要囱怕，應該學會腹式呼吸霍弹。（這個真的很重要！有節(jié)奏的呼吸娃弓，可以讓你上完一節(jié)課以后完全不累５涓瘛） 在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生台丛，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張耍缴，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出防嗡，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用变汪，同時也能大大增強肺功能。
4服裝方面最好穿運動服蚁趁，最好是吸汗的那種裙盾，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代。系鞋帶的運動鞋是最佳選擇他嫡，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上番官，防止脫蹬。
? ? ? ? 說了這么多涮瞻，希望你們能有所收獲鲤拿。我的單車會員們，希望你們能越來越好署咽！ 而那些未去過健身房踩過動感單車的人近顷，真心希望你們能去體驗體驗，鍛煉身體就不用說了宁否，最重要的是這個地方能讓我們釋放自己窒升，找到真實的自己。
