為什么會(huì)憤怒？
充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人寞蚌。如果我們認(rèn)為“他讓我生氣”田巴，那么，我們難免會(huì)指責(zé)他人挟秤。然而壹哺，實(shí)際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為艘刚，而取決于我們自己管宵。
當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們首先要意識(shí)到是什么事實(shí)導(dǎo)致了我們的憤怒攀甚，然后要意識(shí)到這個(gè)事實(shí)反映了自己的什么需要沒(méi)有得到滿足箩朴，一旦意識(shí)到了自己的需要，我們就可以更加體貼自己秋度。我們可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒炸庞，但是我們不會(huì)在生氣。如果意識(shí)不到自己尚未滿足的需要荚斯，一心考慮別人的過(guò)錯(cuò)埠居，我們難免就會(huì)生氣。
除了專注于自己的感受和需要鲸拥，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要拐格。此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣刑赶。我們無(wú)需壓抑憤怒捏浊，只要哦我們專注于他人的感受和需要，憤怒就不再存在撞叨。
憤怒的本質(zhì)是尚未滿足的需要金踪，如果我們總是借助它來(lái)提醒自己浊洞，我們有需要沒(méi)有得到滿足，而我們就會(huì)想方設(shè)法讓自己的需要得到滿足胡岔，那么憤怒就是有價(jià)值的法希。
如何表達(dá)憤怒？
- 先停下來(lái)靶瘸，除了深呼吸苫亦，什么也不要做
- 想一想什么想法使得自己生氣了
- 體會(huì)自己的需要
- 表達(dá)自己尚未被滿足的需要
