遠離跑步膝 你值得擁有一雙合適的跑步鞋

跑步不需要很多專業(yè)知識助泽,也不需要很多麻煩的器械富玷,又能很好的鍛煉到身體,因此一直很受大家的喜愛诚隙,然而讶隐,事實上一雙合適的跑鞋也是十分關(guān)鍵的,不要以為隨隨便便一雙休閑鞋就能穿來跑步久又,一雙好的鞋子不僅能幫助你跑得更快巫延,還能保護你的膝蓋不受傷害。

挑選跑步鞋籽孙,最關(guān)鍵的是要確定自己的腳型烈评,我們的腳型大概分為正常足弓,高足弓與扁平足弓犯建,如果你是正常足弓讲冠,那么選擇的范圍也就廣泛一些,穿穩(wěn)定型的跑鞋就可以了适瓦,而高足弓的腳型要穿緩震型的跑鞋竿开,因為足弓過高很難緩解地面沖擊谱仪,高彈和緩沖減震墊的鞋子能最大限度保護腳部,扁平足相對比較麻煩否彩,這種腳型幾乎沒有弧度疯攒,跑步經(jīng)常出現(xiàn)足弓過度疲憊的情況并導(dǎo)致腳部損傷,因此要選擇控制性或支撐型跑鞋列荔,平穩(wěn)的同時還能進行步伐調(diào)整敬尺。

其次要注意自己的跑步姿勢,腳部怎么落地決定著你的跑步效率贴浙,著地的方式大體上也分為三類:腳后跟著地砂吞,全腳掌著地與前腳掌著地。腳跟著地最常見崎溃,多見于慢跑蜻直,不過腳跟觸地時會直接沖擊膝蓋,所以對跑鞋的要求較高袁串,緩震性能必須出眾概而,否則越跑越傷膝蓋。全掌著地雖然和腳跟著地很像囱修,但觸地瞬間有一個明顯的下壓赎瑰,讓腳掌與地面平行落下,觸地面積大破镰,跟腱承受的沖擊也更小乡范,長跑運動員用這種跑法的很多,高頻小步配競速鞋再好不過啤咽。前掌著地則深受短跑大神青睞,適合短距離沖刺渠脉,是相對來說速度最快的落地方式宇整,起步時會有蹬踏加速。早在沒鞋子的遠古時代芋膘,人光腳跑就是用得這種天然跟腱緩沖鳞青,所以輕薄跑鞋即可。

最后就是經(jīng)常被人忽略的場景了为朋,首先分為戶外和室內(nèi)兩類臂拓,戶外又分為水泥、柏油和塑膠跑道习寸,水泥地面太硬跑時間長了容易受傷胶惰,建議不要在上面跑,而柏油路又稱柔性路面霞溪,彈性較好孵滞,是長跑訓(xùn)練耐力的好場所中捆,這種路面緩震加回彈的跑鞋是不二之選。室內(nèi)就是我們說的跑步機了坊饶,如果摩擦力大泄伪,能匹配的跑鞋較多,輕便即可匿级,若摩擦力小蟋滴,對跑鞋的柔韌度和抓地力要求較高,更適合穿慢跑鞋痘绎。

希望每位熱愛跑步的同學(xué)津函,都能找到合適自己的那雙跑鞋哦!

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