四要素：觀察、感受驶俊、需要、請求
區(qū)分觀察和評論
體會和表達感受
請求免姿，請求幫助
學會傾聽
表達憤怒的四個步驟是：（1）停下來饼酿，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了故俐；（3）體會自己的需要想鹰；（4）表達感受和尚未滿足的需要。有時药版，在第3步和第4步之間辑舷，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后刚陡，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要惩妇。
非暴力溝通傾向于讓人認識和了解自己得內心，自己的需求筐乳，而不是指責別人或者責怪自己歌殃，一旦專注與自己的需求，就能平靜下來蝙云，采取行動氓皱，追逐自己的愿望夢想
從愛自己出發(fā)，寬恕自己勃刨，感激別人時要充分的感激波材，生活才會更美好。
圖片發(fā)自簡書App
