每個人都可以成為自己的解放者，解放的路犁享，就是覺察余素。
如果一個人在生活中只會說“好”，不敢說“不”炊昆，他就會壓抑不少的東西桨吊。比如，沒有滿足的需求凤巨，沒有表達(dá)的愿望视乐，沒有說出的話，沒有表明的態(tài)度敢茁，等等佑淀，都壓抑到內(nèi)心深處去，就會成為情緒的陰影彰檬。陰影積累多了伸刃，一個人就被遮蔽了，他在陰影里看不清自己逢倍，也看不清別人捧颅。
如果一個人太多用陰影看自己，就成了心理障礙者较雕，他會常常折磨自己碉哑；如果一個人太多用陰影看別人，就成了人格障礙者亮蒋，他會常常折磨周圍的人扣典。如果一個人在陰影里，既看不清自己宛蚓，也看不清別人，就成了精神障礙者设塔，既折磨自己凄吏，也折磨別人。
直面心理學(xué)講三樣最根本的東西：一是關(guān)系闰蛔，一是拒絕痕钢，一是覺察。
關(guān)系，就是與好的東西建立連接；拒絕拨黔，就是跟不好的東西斬斷聯(lián)系躏碳。這是我們成長過程中需要發(fā)展的兩種能力揣非。前者說“好”红伦，后者說“不”持钉。
如果一個人不說“好”盹靴，只說“不”拱她，也麻煩二驰。這樣的話，他在生活中會失掉許多的資源秉沼，因為他建立不起關(guān)系來桶雀，就沒有了資源的渠道。他會變得很單薄唬复、貧乏矗积、封閉，也可能很固執(zhí)敞咧。只會說“不”的人棘捣，是在關(guān)系能力方面發(fā)展受阻的人。
因此妄均，在人生成長上柱锹，需要有一個平衡；要達(dá)到平衡丰包，就需要“覺察”禁熏。
兩種覺察
覺察即辨識，或者邑彪，辨識是覺察的表現(xiàn)瞧毙。當(dāng)一個人覺察了，他就會辨識寄症；一個人覺察越深宙彪，他就辨識越明。到了高的境界有巧，他對人對己释漆，都能夠明察秋毫。直面心理學(xué)講覺察篮迎，把覺察分為兩類：一是釋放性覺察男图，一是發(fā)展性覺察。
先說釋放性覺察甜橱。
每一個人都有缺點逊笆，每一個缺點，對我們來說岂傲，都是一種阻礙难裆，這都沒有問題。問題在于，一個人有缺點乃戈，有阻礙褂痰，他又不知道，生活在盲目中偏化，遇到事情脐恩，就跌到溝里。有的缺點或阻礙侦讨，存在于我們的潛意識里驶冒，別人能看到一些，我們自己卻看不到韵卤，或者骗污，別人和自己都看不到。它們潛伏在深處沈条，暗暗發(fā)揮作用需忿，遇到一個機會，就有可能把一個人毀掉了蜡歹。
在我們不覺察的地方屋厘，就有陰影。陰影在哪里月而，阻礙就在哪里汗洒。這暗中的阻礙，如同繩索父款，捆綁著我們溢谤，我們卻不知不覺。只有我們覺察了憨攒，看到這束縛我們的繩索世杀，才會斬斷這繩索，讓自己得釋放肝集，有自由瞻坝，才會從各樣的阻礙里突破或穿越。從這個意義上說杏瞻，每個人都可以成為自己的解放者所刀，解放的路，就是覺察伐憾。
在許多時候勉痴，我們可以看到別人身上的束縛或阻礙赫模，卻看不到自己的树肃；要獲得釋放，不一定要單靠自己去覺察瀑罗，也可以打開自己胸嘴，讓別人幫助我們覺察雏掠。心理咨詢是一條幫助他人覺察的路。
再說發(fā)展性覺察劣像。每一個人都有優(yōu)點乡话，優(yōu)點是我們的資源，可以幫助我們發(fā)展自己耳奕、實現(xiàn)自己绑青。但是，并不是每個人都能看到自己的優(yōu)點屋群，有許多人對自身的資源習(xí)焉不察闸婴。為什么會這樣？原因也很多芍躏。
例如邪乍，有這樣的人，他們覺得自己必須是完美的对竣，有一點不完美庇楞，他們就對自己不滿意，就盯著不完美的地方看否纬，就看不到自己的優(yōu)點和資源了吕晌。也有這樣的人，他們習(xí)慣于跟別人比較烦味，總是去看別人有什么聂使，總想要別人有的，就看不上自己有的谬俄，也不知道自己到底需要什么柏靶，以為別人的需求，就是他們的需求溃论。他們雖然有優(yōu)點屎蜓、有資源，也不會去用的钥勋，這就成了“拋卻自家無盡藏炬转，沿門托缽效貧兒”。還有這樣一些人：他們在生活中隨波逐流算灸，也不大去管自己有什么優(yōu)點或資源扼劈，對于他們來說，優(yōu)點有沒有菲驴，無所謂荐吵，他們有多少資源，就會浪費多少資源。
只有當(dāng)一個人覺察了先煎，他才會充分看到自己的資源贼涩，也才會有意識地去使用它們，才會因此獲得自我的發(fā)展與實現(xiàn)薯蝎。
問自己兩個問題
每個人都可以問自己兩個問題遥倦，啟動自己去覺察。
一占锯，“在我身上最大的阻礙是什么袒哥？”
在問這個問題的時候，需要小心消略。因為有些人習(xí)慣去看自己的錯誤统诺，甚至任何一個缺點都不放過，看多了疑俭，就覺得自己一無是處粮呢。我所說的覺察不是這個做法。在問這個問題之前钞艇，我們需要知道啄寡，作為人，都會有缺點哩照。如果一個人過于關(guān)注自己瑣碎的缺點挺物，他會跟自己進(jìn)行一場持久而無意義的戰(zhàn)斗。我所說的覺察飘弧，就是讓我們走到深處识藤，走到根本處，去看到在潛意識里是否隱藏著某種阻礙次伶，它很大很深痴昧，在暗中阻礙著我們，我們自己一直都不知道冠王。
在進(jìn)行這個方面的覺察時赶撰，有幾點需要提醒：在我們受傷的地方，會留下傷口柱彻，傷口的下面有疼痛豪娜，我們對之很敏感，不敢觸碰哟楷，總想回避瘤载。在我們被剝奪的地方，會留下空缺卖擅，這空缺會控制我們鸣奔，要求我們用各樣的方式給它補償坟冲，但它是潛意識的空缺，貪得無厭溃蔫，無法補償。這時候琳猫，我們需要回轉(zhuǎn)來直面一下伟叛，朝深處看一看，那里可能隱藏著某種阻礙脐嫂，它一不小心就在暗中把我們絆倒统刮。
二，“我最大的優(yōu)點是什么账千？”
并不是讓我們羅列自己身上一般的優(yōu)點侥蒙，而是去發(fā)現(xiàn)我們身上某種主導(dǎo)性的優(yōu)點，它是我們生命中最深的資源匀奏，成為我們內(nèi)在的動力鞭衩，讓我們在生活中深深扎根。對于這樣的優(yōu)點娃善，我們時陈垩埽看不到，或者偶爾看到了卻不以為然聚磺。當(dāng)我們真正覺察到它的存在坯台，并且確認(rèn)它，它的力量就釋放出來瘫寝，幫助我們充分發(fā)展自己蜒蕾、實現(xiàn)自己。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自身最大的優(yōu)點焕阿，并且去充分使用它咪啡，我們身上的缺點就不再阻礙我們，我們身上那些好的部分反而更會聚攏來暮屡，讓我們的生活如同錦上添花瑟匆。
如果我們覺得沒有必要問第一個問題，我們至少可以問自己第二個問題：我最大的優(yōu)點是什么栽惶？我時吵盍铮回頭看自己的生活，發(fā)現(xiàn)自己是從一個資源貧乏的地方一路走來外厂，不管是自身的條件冕象，還是家庭環(huán)境的條件，還是社會關(guān)系的條件汁蝶，都是貧乏的渐扮。但我卻有一個最大的優(yōu)點论悴，就是勤奮。過去有一句話墓律，叫“勤能補拙”膀估，很能說明我的情況。我看到這個優(yōu)點耻讽，確認(rèn)這個優(yōu)點察纯，并且一直都在擴(kuò)展這個優(yōu)點。于是针肥，我在勤奮里變得聰明起來了饼记，資源也越來越豐富了。現(xiàn)在慰枕，我在不斷涌流而來的資源里發(fā)展著自己具则、實現(xiàn)著自己。這樣的情形具帮，在我生活中的每天都在發(fā)生博肋。
在有些人身上，存在著一種沒有覺察的阻礙蜂厅，可以稱為“癥狀”束昵。它在我們里面——在我們的頭腦里，在我們的情感里葛峻，在我們的行為里锹雏，在我們跟自己、跟他人的關(guān)系里术奖，在我們對事情做出的反應(yīng)里礁遵，影響著我們生命的各個部分，阻礙著我們生活的各個方面采记，我們卻不覺察佣耐。
因為“癥狀”的遮蔽，我們看不到自身的優(yōu)點唧龄、條件兼砖、資源，仿佛它們根本就不存在一樣既棺，或者讽挟，我們也偶爾看到它們存在，但覺得它們實在是無所謂的丸冕，是每個人都有的耽梅。我們轉(zhuǎn)而去追求一個不存在的東西——它叫完美。我們盯著某一樣?xùn)|西（完美的象征）胖烛，一定要得到它眼姐，如果得不到它诅迷，我們就覺得其他事物都喪失了價值。
在咨詢室里众旗，我常嘲丈迹看到這兩種情況在發(fā)生，它在怎樣阻礙著求助者的生活贡歧，心里總?cè)滩蛔「锌阂驗椴挥X察滩租，所以看不到啊艘款！
（此文發(fā)表于《瞭望東方周刊》，如轉(zhuǎn)載請注明出處和作者）
