在周嶺的《認(rèn)知覺醒》中躬拢，“早冥讀寫跑”是提升自我、實現(xiàn)認(rèn)知覺醒的具體實踐方法见间，以下是其具體落實方式：
早起
設(shè)定目標(biāo)：根據(jù)個人情況確定早起時間聊闯，如早上5點或6點，逐漸提前米诉，不要急于求成菱蔬。
創(chuàng)造環(huán)境：睡前準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服、要做的事情清單等史侣，減少早起的阻礙拴泌。
改變心態(tài)：把早起看作是自我成長和掌控生活的機(jī)會，用積極的心態(tài)迎接新的一天惊橱。
冥想
選擇時間：早起后找一個安靜不被打擾的空間蚪腐，進(jìn)行10-30分鐘的冥想。
保持專注：可以盤腿而坐或平躺在床上税朴，閉上眼睛回季，專注于自己的呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時正林，不要刻意驅(qū)趕泡一，而是輕輕將注意力拉回到呼吸上。
持續(xù)練習(xí)：冥想是一個循序漸進(jìn)的過程觅廓，需要每天堅持鼻忠，才能逐漸感受到效果。
閱讀
明確目的：帶著問題和目標(biāo)去閱讀杈绸，比如想解決工作中的溝通問題帖蔓，就針對性地選擇相關(guān)書籍。
制定計劃：每天安排固定的閱讀時間蝇棉，如早起后的半小時或晚上睡前一小時讨阻，根據(jù)書籍的難度和篇幅芥永，制定閱讀量計劃篡殷。
做好筆記：在閱讀過程中，標(biāo)記出重要的觀點和句子埋涧，記錄自己的思考和感悟板辽，便于日后復(fù)習(xí)和回顧。
寫作
確定主題：可以從自己的生活棘催、工作劲弦、閱讀感悟等方面尋找寫作主題，如記錄一次難忘的經(jīng)歷醇坝、對某本書的讀后感等邑跪。
搭建框架：在寫作前先搭建好文章的框架，如開頭引入主題、中間分點論述画畅、結(jié)尾總結(jié)升華砸琅，讓文章結(jié)構(gòu)清晰。
堅持輸出：養(yǎng)成每天寫作的習(xí)慣轴踱，不追求完美症脂，先完成再完美，通過不斷練習(xí)提高寫作能力淫僻。
運(yùn)動
選擇項目：根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好選擇運(yùn)動項目诱篷，如跑步、瑜伽雳灵、游泳等棕所。
制定計劃：每周安排3-5次運(yùn)動時間，每次30分鐘以上细办，逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和難度橙凳。
注重反饋：運(yùn)動過程中關(guān)注自己的身體反應(yīng)，及時調(diào)整運(yùn)動計劃笑撞，如發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛岛啸，可適當(dāng)減少跑步量或更換運(yùn)動方式。
