最近我迷上了一款app姆钉，只要一有空我就要打開(kāi)刷一刷说订，每次都停不下來(lái)，再問(wèn)一問(wèn)身邊的朋友們潮瓶，原來(lái)大家也都停不下來(lái)陶冷。說(shuō)到這里，大家能猜到是哪款app嗎毯辅？(預(yù)留時(shí)間大家回答)沒(méi)錯(cuò)埂伦，這款A(yù)PP叫抖音短視頻，玩過(guò)的人都知道思恐，根本停不下來(lái)呀沾谜。

于是我開(kāi)始反思，這是怎么了胀莹？經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)基跑，我了解到"注意力"這么一個(gè)概念。

有一本書(shū)叫《注意力商人》嗜逻，主要是講商家怎么爭(zhēng)奪你我的注意力涩僻。從報(bào)紙到電視再到互聯(lián)網(wǎng)缭召，注意力商人一直在探索如何開(kāi)采人們的注意力栈顷，他們的工作模式，都是收割觀眾的注意力嵌巷，然后再向觀眾投放廣告萄凤。我們現(xiàn)在經(jīng)常使用的微信，微博搪哪，今日頭條靡努，抖音等，本質(zhì)上都是在收割我們的注意力，最近抖音已經(jīng)開(kāi)始投放廣告了惑朦。

現(xiàn)在請(qǐng)大家一起來(lái)思考一個(gè)問(wèn)題兽泄，你所擁有的最寶貴的財(cái)富是什么？是錢(qián)嗎漾月，應(yīng)該不是病梢，因?yàn)殄X(qián)沒(méi)了可以再賺嘛；是時(shí)間嗎梁肿，應(yīng)該也不是蜓陌，雖然時(shí)間是很寶貴，但它本質(zhì)上不屬于你啊吩蔑。實(shí)際上钮热，你的注意力才是自己所擁有的最寶貴的資源，因?yàn)樽⒁饬κ俏覀儍?nèi)在的選擇烛芬，可以通過(guò)我們的控制完全為我們服務(wù)隧期。一個(gè)人的注意力，很可能是唯一能夠稱得上是“與生俱來(lái)”的有產(chǎn)出能力的資源赘娄。你若是毫不在意你的注意力厌秒，你的注意力就會(huì)被無(wú)情地收割起來(lái)然后被賣(mài)掉。

對(duì)如此寶貴而重要的注意力資源擅憔，我們應(yīng)該將它投入到哪兒呢鸵闪？如果你還沒(méi)想明白，這里給你指明兩個(gè)方向暑诸，一是要有利于自身的成長(zhǎng)蚌讼，二是要有利于社會(huì)的價(jià)值貢獻(xiàn)。簡(jiǎn)言之个榕，就是利己篡石、利他。

現(xiàn)在我們認(rèn)清了注意力的重要性西采，也知道了注意力應(yīng)該投入的方向凰萨，那么如何做才能更好的集中和控制注意力呢？

首先械馆，學(xué)會(huì)自我觀察胖眷，評(píng)估記錄自己的注意力狀態(tài)。記得上次在教練大會(huì)上有一個(gè)演講的題目叫《跳出盒子》霹崎，里面提到一個(gè)概念珊搀，當(dāng)你意識(shí)到盒子的存在，實(shí)際上就接近跳出盒子了尾菇。嘗試用旁觀者的視角去看待自己境析，有助于你意識(shí)到自己的注意力狀態(tài)囚枪，也就邁出了提升注意力的第一步。

其次劳淆，學(xué)習(xí)采用“四角呼吸法”調(diào)節(jié)情緒链沼，集中注意力。具體做法是找到帶有四個(gè)角落的方框沛鸵，比如我們的會(huì)旗∫渲玻現(xiàn)在開(kāi)始:

1.看著左上角的角落，深深吸氣并數(shù)到4

2.將目光轉(zhuǎn)到右上角谒臼，屏住呼吸并數(shù)到4

3.將目光轉(zhuǎn)到右下角朝刊，緩慢呼氣并數(shù)到4

4.將目光定在在左下角，默默地對(duì)自己說(shuō)蜈缤，“放松......放松......微笑”

很簡(jiǎn)單吧拾氓，只要這樣做就行了。

最后底哥，保持良好的欲望咙鞍，能使我們的注意力得到保持。如何催生良好欲望趾徽，最有激勵(lì)性的方式是“臨終”考驗(yàn)续滋。即假設(shè)自己快去世時(shí)，思索自己如何去重新面對(duì)一生中的關(guān)鍵時(shí)刻孵奶，如何想疲酌、如何做。這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法了袁，由此帶著目標(biāo)與意義去生活和工作朗恳，來(lái)形成持續(xù)性的注意力。

不珍惜自己注意力的人载绿，注定是貧窮的粥诫，因?yàn)樗麄兘K生被收割，不可能有真正價(jià)值的產(chǎn)出崭庸，怎么可能變得富有怀浆？所以從現(xiàn)在開(kāi)始，珍惜自己的注意力怕享，并投入到利己和利他中执赡。

還記得怎么集中和控制注意力嗎:一，自我觀察熬粗，評(píng)估自己的注意力狀態(tài)搀玖。二余境，四角呼吸法驻呐，控制情緒灌诅，提高注意力。三含末，“臨終”考驗(yàn)猜拾，催生良好欲望，形成持續(xù)注意力佣盒。