時(shí)間：2019-01
一玛歌、有目的練習(xí)
? ? ?????在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中昧港，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力支子，來逐步地塑造和提升他們的技能创肥，以做到一些過去不可能的事情。如果你希望發(fā)展一種真正有效的練習(xí)方法，比如打造世界級(jí)的體操運(yùn)動(dòng)員叹侄，或者是教出一些能夠進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)的醫(yī)生巩搏，那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效趾代，哪些無法奏效贯底。因此，所有真正高效的方法撒强，基本上都以同樣的方式起作用禽捆。
有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)：所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情尿褪，并指望只靠那種反復(fù)睦擂，就能提高表現(xiàn)和水平，不思考杖玲，埋頭干顿仇。刻意練習(xí)的第一步是帶著目標(biāo)去練習(xí)摆马，有目的性臼闻，考慮更周全，而且更為專注。
有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
1绒尊、定義明確的特定目標(biāo)菇晃。
? ? ? 有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”乓搬，最終達(dá)到長期目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)長期的目標(biāo)代虾，定義明確的體目標(biāo)进肯，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。? ?如我想成為精通react前端框架棉磨。那我要先做到：a江掩、學(xué)習(xí)入門課程 b、寫一個(gè)項(xiàng)目demo c乘瓤、熟練絕大多數(shù)的api的使用 d环形、研究其源碼
2、專注
? ? 要想取得進(jìn)步衙傀，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上抬吟。 如在學(xué)習(xí)react過程中，不能學(xué)習(xí)一會(huì)统抬，就學(xué)習(xí)其他的技術(shù)拗军，很容易分心任洞。
3、反饋
? ? 不論你在努力做什么事情发侵，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足交掏，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的刃鳄，要么是局外人給你提出的）盅弛，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)叔锐。 這是三人行挪鹏，必有我?guī)熝伞Ｌ撔恼?qǐng)教愉烙。
4讨盒、走出舒適區(qū)
對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)步责，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步返顺。書中說業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課，等到30年過去了蔓肯，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲遂鹊，看起來，在那段時(shí)間里蔗包，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”秉扑，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上调限，可能還比年輕時(shí)彈得更差舟陆。這位業(yè)余鋼琴愛好者沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區(qū)間。在練習(xí)中耻矮，只是毫無條理地進(jìn)行了一些嘗試秦躯，并沒有努力去迎接新的挑戰(zhàn)，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情淘钟。而這種方法是不管用的宦赠。
遇到瓶頸怎么辦：想辦法去逾越這些障礙陪毡，試著做不同的事情米母，而非更難的事情。并非達(dá)到極限毡琉，而是動(dòng)機(jī)不足我們?cè)谶@里簡(jiǎn)單地總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)铁瞒，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃桅滋，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法慧耍。哦身辨，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來講芍碧，這些是讓你有一個(gè)卓越開端的秘訣煌珊。
二、大腦的適應(yīng)能力
刻意練習(xí)的特點(diǎn)：刻意練習(xí)發(fā)展的技能泌豆，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能定庵，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)和監(jiān)管踪危，他們既熟悉杰出人物的能力蔬浙，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物贞远。因此畴博，它需要人們付出近乎最大限度的努力±吨伲刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)俱病，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)杂曲。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)庶艾，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變擎勘，最后將這些改變累積起來咱揍，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面棚饵，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高煤裙。
三、在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
? ? ? 拒絕三種錯(cuò)誤思想
? ? ? ? ? ? ? 第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友噪漾，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制
? ? ? ? ? ? ? 第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為硼砰，如果你足夠長時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長
? ? ? ? ? ? ? 第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為欣硼，要想提高题翰，只需要努力
刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法诈胜。如果你沒有進(jìn)步豹障，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)焦匈。一旦你理解了這一點(diǎn)血公，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。
即時(shí)反饋的重要性
在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則：要記谆菏臁：如果你在走神累魔，或者你很放松摔笤，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步垦写。不專注吕世，練習(xí)沒效果更短的練習(xí)，更好的注意力梯投。在較短的時(shí)間內(nèi)投入寞冯，百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)晚伙，效果更好吮龄。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來咆疗。一定要確保每天都保持足夠的睡眠漓帚，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
沒有導(dǎo)師午磁，怎么辦
有目的的練習(xí)尝抖，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情迅皇，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)昧辽，而且，你一而再再而三地練習(xí)登颓，著重關(guān)注到底可以怎么做好它搅荞，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
專注（focus）框咙、反饋（feedback）以及糾正（fixit）：將技能分解成一些組成部分咕痛，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析喇嘱、確定你的不足之處茉贡，然后想出各種辦法來解決它們
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題。
