不知道是否有人和小迷一樣肋僧，羨慕那些脖子以下全是腿的妹紙們。
腿粗很心累控淡，比如......
看維密走秀天使們走完T臺只需要20步嫌吠，而換成你會需要30步。掺炭。辫诅。
如何擁有兩條大美腿是妹子們夢寐以求的，所以簡單方便的跑步成了妹子們喜歡的運動涧狮。
在跑步過程中炕矮，當(dāng)你的腳初次落地的時候“跑步”就開始發(fā)生么夫。
在持續(xù)完成整個“跑”的過程中，下肢力量（人體腹部以下部分）對一個跑者來說至關(guān)重要肤视，特別是對于初級跑者魏割。
所以，要想通過跑步擁有兩條大美腿钢颂，第一重要的不是開始跑，而是要進行下肢力量練習(xí)拜银。
堅持一個月殊鞭，也許就會發(fā)現(xiàn)小腿越來越漂亮，跑步更“帶勁兒”了尼桶！
深蹲
訓(xùn)練動作：深蹲是所有項目的基礎(chǔ)操灿，是訓(xùn)練也是測試。
雙腳打開與肩同寬泵督，抬頭挺胸趾盐，雙手置于胸前；下蹲臀部向后向下小腊，腿達到與地面平行（想象自己坐在椅子上）救鲤。
背部保持直立，膝蓋不超過腳尖秩冈，腳后跟和腳掌均勻承擔(dān)全身的重量本缠，回到預(yù)備姿勢。
建議20次/組入问，共進行3組丹锹，每組之間休息1分鐘。
靠墻靜蹲
訓(xùn)練動作：靠墻靜蹲這個動作很安全芬失，因為它足夠簡單楣黍，簡單的動作重復(fù)做，你一樣會收獲滿滿的棱烂。雙腳打開與肩同寬租漂，雙手前平舉，下蹲至大腿與地面平行垢啼，膝蓋朝向腳尖窜锯。
建議1-2分鐘/組，共進行2組芭析，每組之間休息1分鐘锚扎。
原地弓箭步蹲
訓(xùn)練動作：弓箭步站立，緩慢下蹲至三個90度馁启，即前腿屈膝90度驾孔、后腿屈膝90度芍秆、軀干和前腿呈90度，前腿膝蓋不超過腳尖翠勉。
然后用前腿的力量蹲起妖啥，讓身體回到起始位置，進行左右交替对碌。
建議左右各20次/組荆虱，根據(jù)自己目前的下肢力量狀況，進行2-4組朽们，每組之間休息30秒至1分鐘怀读。
做完下肢訓(xùn)練，就可以進入跑步啦骑脱，跑步的姿勢也很重要菜枷，不然就會從小粗腿變?yōu)榧∪馔葐眩€有可能傷到韌帶和膝蓋叁丧。
先說跑步變粗腿的原因啤誊，就是錯誤的重心前移。
跑步的時候只有保持持續(xù)的重心前移拥娄，才可以不費力的跑蚊锹。如果你是上半身前移，這樣每跑一步的重心都在后面条舔，你的跑步將會非常費力枫耳，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作孟抗。
正確的重心前移是自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒迁杨，這也是走路動作的初衷。
回到咱們的主題凄硼，如何跑步才能瘦腿呢铅协？看小迷接著給乃們講講。
1摊沉、啟動練習(xí)
腰部和肩膀放松狐史，保持坐骨舶替，后腦勺滑沧，腳跟在一個垂面上，頭頸向上拉直肪康，也就是站樁的幾個基本點尼斧。
保持這個姿勢姜贡，以踝關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動軸，讓身體整體前傾棺棵。
前傾過程中楼咳，身體為了維持平衡腹部會自然收緊熄捍，這個時候就是你的最佳前傾角度。太大了維持不了平衡母怜，太小了速度又慢余耽。
2、跑步姿勢
可以參考《姿勢跑法》一書里的姿勢苹熏。
在不過度抬高膝蓋的情況下盡量勾腿到最高點碟贾，保持頭，肩轨域，髖的中部缕陕，前腳掌在一條直線上。
3疙挺、腳跟落地
很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁怜浅。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了铐然。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑恶座。
4搀暑、堅持半小時
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
5跨琳、有節(jié)奏的慢跑
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外自点，還要采取強度低，有節(jié)奏脉让，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑桂敛。
不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好溅潜，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的术唬。
想通過跑步變成大長腿不是不可能的，腿粗的原因當(dāng)然就是腿上脂肪多滚澜。
掌握正確的瘦腿姿勢粗仓，完全不用擔(dān)心跑步會把腿跑粗啦，做好熱身準(zhǔn)備设捐，想要瘦腿的妹紙們大膽放心的跟著小迷跑起來吧借浊！
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