盤點(diǎn)2018瞬矩，自己在健康孵稽、幸福和成功等方面都有了很大的進(jìn)步，而所有這些改變坦胶，都離不開(kāi)我在這一年里養(yǎng)成的10個(gè)好習(xí)慣杨凑。我會(huì)用十天的時(shí)間滤奈，一一總結(jié)這些習(xí)慣的養(yǎng)成方法，以及每個(gè)習(xí)慣帶來(lái)的價(jià)值撩满，希望能給你啟發(fā)蜒程。
哈哈，今天是元旦節(jié)伺帘，2019年的第一天昭躺，先祝大家新年快樂(lè)！
看了前面9個(gè)好習(xí)慣伪嫁，好些朋友在問(wèn)：“早起领炫、晨跑這些習(xí)慣在養(yǎng)成初期異常艱難，不蹺二郎腿张咳、寫快樂(lè)日志這些又太微小帝洪，非常容易忘記，然后就不了了之了脚猾〈邢浚”
那到底有沒(méi)有一種通用的方法可以幫助你養(yǎng)成這些好習(xí)慣呢？
哈哈龙助，還真有砰奕。今天我要介紹的「手賬」就是這樣一個(gè)用于“養(yǎng)成好習(xí)慣”的好習(xí)慣。是不是有點(diǎn)兒繞提鸟？嘿嘿军援，沒(méi)關(guān)系，且聽(tīng)我一一道來(lái)称勋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——01 為啥要用手賬胸哥？——
我們都明白「視覺(jué)化」的好處——因?yàn)槲覀兊拇竽X更容易關(guān)注眼前看得見(jiàn)的事情，而忽略能帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值的“重要但不緊急”的事兒铣缠。
所以烘嘱，成功人士會(huì)告訴你要尋找你想要東西的圖片昆禽，比如大house、好車子等蝇庭，然后一遍遍看這些圖片醉鳖，持續(xù)激發(fā)你想要的欲望，進(jìn)而帶給你奮斗的動(dòng)力哮内。
同樣盗棵，我們也可以把我們「該階段」最想養(yǎng)成的好習(xí)慣“寫下來(lái)”，放在自己眼睛隨時(shí)能看見(jiàn)的地方北发，一遍遍提醒自己纹因。
注意，敲黑板啦琳拨，這里有2個(gè)重點(diǎn)：
第一,只寫「該階段」最想養(yǎng)成的習(xí)慣瞭恰。我們身上的壞習(xí)慣很多，想養(yǎng)成的好習(xí)慣也很多狱庇，但人不能貪多惊畏，所謂“一口氣吃不成個(gè)大胖子”。我們得分階段密任，各個(gè)擊破颜启。
要知道，當(dāng)初富蘭克林養(yǎng)成他那13個(gè)好品德也是一個(gè)一個(gè)來(lái)的浪讳。人生嘛缰盏，就是一個(gè)不斷修煉的過(guò)程，如果一次性把怪都打完了淹遵，那我們還有什么樂(lè)趣呢口猜？
好在，幾個(gè)相關(guān)聯(lián)的習(xí)慣可以放在一起養(yǎng)成透揣。
比如暮的，早起、早睡和晨跑淌实，這三個(gè)都是跟「健康」主題相關(guān)的好習(xí)慣。如果要長(zhǎng)期堅(jiān)持的話猖腕，就得先早睡了拆祈、再早起，然后才能晨跑倘感。因此放坏，你可以先用21天讓自己養(yǎng)成“早睡”習(xí)慣，然后再用21天養(yǎng)成“早起”……
不過(guò)老玛，要是能把“早睡淤年、早起和晨跑”這三個(gè)習(xí)慣作為同一個(gè)21天的主題钧敞，那它們相互之間是會(huì)有加成的效果。
因?yàn)轸锪福阍缢瘯r(shí)可以暗示自己“我明天要早起溉苛，所以必須早點(diǎn)睡，不然起不來(lái)了”弄诲。大冬天不舍得離開(kāi)溫暖被窩的時(shí)候愚战，你又可以暗示自己“我得去晨跑，鍛煉身體啊齐遵，一寂玲、二、三梗摇，起~”
（悄悄告訴大家拓哟，我就是這么干滴，哈哈~親測(cè)伶授，效果賊好６闲颉）
第二,你寫下來(lái)的“好習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”得放在眼睛隨時(shí)能看見(jiàn)的地方。道理想必不用多說(shuō)谎砾，「可視化」嘛逢倍。
比如，你可以貼在你的電腦顯示屏下方景图，好多人貼備忘便簽的地方较雕。不過(guò)，缺點(diǎn)就是：貼多了顯得辦公桌雜亂挚币，關(guān)鍵是容易泄露隱私亮蒋。
想像一下，你老板妆毕、同事慎玖，每次來(lái)找你干活，都看到你電腦屏下面貼的“不要翹二郎腿”笛粘，他要么在心里覺(jué)得你有病趁怔，有么，會(huì)笑著對(duì)你說(shuō)“我覺(jué)得翹二郎腿挺好的薪前，況且润努，你這小子翹了十多年了，能改過(guò)來(lái)呢示括？”是不是很打擊士氣铺浇？
有時(shí)候，在事情還沒(méi)做成之前就大聲宣誓垛膝，不會(huì)起到督促你的效果鳍侣，反而會(huì)拉你的后腿丁稀。因?yàn)槿诵月铮偸遣惶Ｍ麆e人比自己更好倚聚，尤其是自己身邊的同事、同學(xué)、朋友等矗积。（當(dāng)然休建，我這里說(shuō)的是普遍人性茵烈，還是有好些人是真心希望別人好的呜投，他們會(huì)真心實(shí)意地去幫助別人，會(huì)興高采烈地給別人鼓掌，就像自己站在舞臺(tái)中間那樣洒扎。）
換個(gè)角度來(lái)說(shuō)岂傲，即使別人是真心為你好乃戈，但如果他時(shí)常來(lái)問(wèn)你“干得咋樣了？”你會(huì)不會(huì)感覺(jué)到一種隱形的壓力？你本來(lái)是自主想要養(yǎng)成的習(xí)慣，會(huì)不會(huì)為了“做給別人看”，而失去了本該有的靈活祟身？
這大概也是好多寫“個(gè)人公眾號(hào)”的作者挡篓，最開(kāi)始屏蔽家人和同事憨攒，選擇自己默默耕耘的原因之一吧。
所以說(shuō)，選擇一個(gè)私密的提醒方式就顯得比較重要了。我在用了“手機(jī)記事本”、“B6筆記本”之后垦沉，果斷選擇了《神奇手賬》一書中介紹的“一頁(yè)紙計(jì)劃表”贩疙。
因?yàn)樵趯?shí)踐的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)每天翻開(kāi)筆記本，再翻到那一頁(yè)太麻煩了。記錄的時(shí)候還得考量：這個(gè)內(nèi)容是否要記在筆記本上面临燃？
曾經(jīng)連續(xù)好3爪瓜、4天我都忘記翻開(kāi)我的筆記本了。等到再想起來(lái)铆铆，我的壞習(xí)慣又來(lái)找我了蝶缀。
所以說(shuō)，選擇工具的時(shí)候要考慮人的惰性薄货，能2步搞定的就不要花3步翁都，能一步到位的就不要搞2步。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——02 一頁(yè)紙手賬計(jì)劃——
在《神奇手賬》一書中谅猾，反復(fù)使用的是兩張表——周計(jì)劃表和月計(jì)劃表柄慰。而每張表就是一張紙（不太像A4的）鳍悠，整個(gè)一周或一月的計(jì)劃在這張紙上都能一覽無(wú)余，有種全局思維的體現(xiàn)先煎。
我根據(jù)自己的實(shí)際需要（工作內(nèi)容和業(yè)余情況）對(duì)這兩張表進(jìn)行了微調(diào)贼涩，設(shè)計(jì)成了獨(dú)屬于我的「一頁(yè)紙手賬計(jì)劃」，注意薯蝎，是A4紙大小的哦，這樣便于在公司直接打印谤绳。
在“月計(jì)劃”一頁(yè)紙里面占锯，我會(huì)將本月要養(yǎng)成的習(xí)慣寫在title欄，其他預(yù)定形成則記錄在對(duì)應(yīng)日期的表格里缩筛，跟《神奇手賬》里的用法一樣消略。
不過(guò)，因?yàn)槲业墓ぷ鳑](méi)有太多要跟別人約會(huì)瞎抛、去參加活動(dòng)的場(chǎng)景艺演，所以“月計(jì)劃表”里面80%以上都是空白的。（這點(diǎn)在2019年要改正桐臊，多出去參加活動(dòng)胎撤，像各種牛人學(xué)習(xí)。）
重點(diǎn)來(lái)講講這一張“周計(jì)劃”一頁(yè)紙断凶。在這張紙上伤提，一周7天，每天時(shí)間按30分鐘一小格豎向排列认烁，每個(gè)活動(dòng)就在對(duì)應(yīng)的時(shí)間軸上圈畫肿男。
我會(huì)在空白列或title行認(rèn)真地寫下我本周要養(yǎng)成的好習(xí)慣，比如“不蹺二郎腿”却嗡。另外舶沛，那些一直要堅(jiān)持做的習(xí)慣，比如“早起晨跑”窗价、“早睡”如庭，我也會(huì)在養(yǎng)成初期寫在對(duì)應(yīng)的時(shí)間欄里。
一段時(shí)間后舌镶，像“早睡”這種習(xí)慣無(wú)須提醒就能自動(dòng)做到的柱彻，就不再寫在一頁(yè)紙上了。
而“早起晨跑”這種可能會(huì)由于下雨或自己懶惰而間斷的習(xí)慣餐胀，我就每天都寫哟楷，做完就給自己打鉤。
如果某一天沒(méi)有晨跑否灾，我就會(huì)在第二天清零卖擅，從1開(kāi)始算起。哈哈，我每個(gè)月給自己3條命惩阶，也就是允許自己有3天不晨跑挎狸。
以上是寫“一頁(yè)紙”的方法，但其實(shí)断楷，寫的方法因人而異锨匆。
要讓“一頁(yè)紙”真正發(fā)揮作用，最關(guān)鍵的是要“隨身攜帶”冬筒，隨時(shí)放在眼睛能看見(jiàn)的地方恐锣。
比如，我都是帶著它上下班的舞痰。
上班時(shí)間土榴，我就把這一頁(yè)紙放在我的辦公桌上，鍵盤前面响牛，我一低頭就能看見(jiàn)的地方玷禽。然后，每次別人臨時(shí)過(guò)來(lái)給我派的活呀打、我預(yù)先計(jì)劃好的學(xué)習(xí)矢赁，我都會(huì)寫在對(duì)應(yīng)時(shí)間軸上。每做完一件事兒就打鉤聚磺，然后看看“一頁(yè)紙”坯台，開(kāi)啟下一個(gè)任務(wù)。
下班回家瘫寝，我把這一頁(yè)紙放在我右手邊蜒蕾，也是做完就打鉤。晚上睡覺(jué)前焕阿，放在床頭柜上咪啡，給“早睡”打個(gè)勾，再安心地睡去暮屡。
靠著這樣的一頁(yè)紙撤摸，我養(yǎng)成了“5點(diǎn)早起晨跑”、“早睡”褒纲、“不蹺二郎腿”准夷、“寫快樂(lè)日志”等好習(xí)慣。
所以說(shuō)莺掠，我自認(rèn)為用“一頁(yè)紙手賬”衫嵌，對(duì)養(yǎng)成好習(xí)慣非常有幫助。
當(dāng)然彻秆，“一頁(yè)紙手賬”的作用范圍遠(yuǎn)不止在養(yǎng)成好習(xí)慣這一個(gè)小領(lǐng)域楔绞，它還可以給你帶來(lái)好心情结闸、好運(yùn)氣，幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想酒朵、建立良好的人際關(guān)系……
更多神奇功效和用法桦锄，感興趣的朋友可以去看一看《神奇手賬》這本書，我當(dāng)時(shí)看了3遍蔫耽，踐行了里面講的很多方法结耀，雖然都很小，但對(duì)于我提升幸福感和掌控感匙铡，有非常重要的價(jià)值饼记。
The end.
后記：
好習(xí)慣系列文章就暫時(shí)寫到這里了，感謝你的一路陪伴和支持慰枕！2019，除了繼續(xù)保持這些好習(xí)慣之外（如果養(yǎng)成了不保持不就白干了嘛即纲，嘿嘿）具帮，我目前計(jì)劃養(yǎng)成“腹式呼吸”和“真心幫助他人”的習(xí)慣，后續(xù)還會(huì)陸續(xù)加入更多好習(xí)慣低斋。
2019蜂厅，祝我們技能天天漲，薪水月月高膊畴！哈哈掘猿，期待遇到更好的自己！
ps:10個(gè)好習(xí)慣列表
【十大好習(xí)慣之一】早起：我和自己有個(gè)約會(huì)
【十大好習(xí)慣之二】早睡：讓你的身體順勢(shì)而為
【十大好習(xí)慣之三】晨跑：修復(fù)你身體里失靈的“傳感器”
【十大好習(xí)慣之四】微笑：把愛(ài)傳遞給你遇到的每一個(gè)人
【十大好習(xí)慣之五】不蹺二郎腿：良好形象從行立坐臥開(kāi)始
【十大好習(xí)慣之六】不看電視：找到那個(gè)真正滋養(yǎng)你的東西
【十大好習(xí)慣之七】記賬：不僅節(jié)流唇跨，還能開(kāi)源
【十大好習(xí)慣之八】少刷手機(jī)：找回你的幸福和平衡
【十大好習(xí)慣之九】快樂(lè)日志：加強(qiáng)你的幸福感
