最近網(wǎng)上有一個詞很流行胯府，叫做「松弛感」介衔。最早的出處似乎是這么一條微博：博主見到一家人出門旅游，行李全部被退回骂因，空手抵達目的地炎咖，竟然沒人緊張和生氣，而是重新安排好行李后繼續(xù)開心聊天侣签，全程非常舒服塘装、松弛。
許多人說：看到這種狀態(tài)影所，就想起自己的經(jīng)歷蹦肴，感覺自己恰好相反，一直活在緊繃和緊張之中猴娩，對許多事情都很容易過敏阴幌，因此特別羨慕這種狀態(tài)。
那么卷中，這種「松弛感」背后的根源究竟是什么矛双？有什么方式，可以讓我們的生活蟆豫，變得更自然议忽、更舒服、更「松弛」呢十减？
我們不妨想一想：松弛感的反面是什么栈幸？如果一個人覺得自己不夠有松弛感愤估，通常是由什么因素導致的？
許多人可能會把它歸因為這么幾個因素：緊張的家庭關(guān)系速址，過大的工作壓力玩焰，過于「內(nèi)卷」的外部環(huán)境，難以控制和處理好情緒芍锚，缺乏樂觀的心態(tài)和精神……這些種種因素昔园，導致我們一直處于緊繃的狀態(tài)，難以真正放松下來并炮。
也正因如此默刚，許多相關(guān)的討論，會去指責別人：「你活得太緊繃了」「你活得太用力了」「慢下來渣触，讓自己放松一下」……仿佛只有這樣羡棵，才能找到真正的松弛感。
這些說法有道理嗎嗅钻？也許有皂冰，但似乎沒什么用。畢竟养篓，絕大多數(shù)人的生活都是相似的秃流，我們都在咬緊牙關(guān)努力生活，為自己的夢想奔走柳弄。如果說這就是「用力」舶胀，這就是「不松弛」，那未免也有點過于雞湯碧注，過于「何不食肉糜」了嚣伐。
那么，這種生活狀態(tài)萍丐，就一定跟松弛感無緣嗎轩端？我們注定只能活在緊張和壓力之下嗎？
當然也不是逝变。
實際上基茵，松弛感的本質(zhì)是什么呢？我更愿意用這句話來描述壳影，那就是：
放下想要控制一切的欲望拱层。
松弛感的反面，其實不是緊張宴咧，不是壓力根灯，不是疲憊，而是控制欲。日常生活中箱吕，我們想要控制的事情越多芥驳，難以容忍超出我們掌控和預期的事情越多，就越容易陷入緊張茬高、壓力和沮喪之中，殫精竭慮假抄，精疲力盡怎栽。
原因很簡單：日常生活中，我們每天都有許多大大小小的事情要去處理宿饱。如果你想控制好每一件事情的話熏瞄，你就必須對這些事情投入相應的注意力資源，去規(guī)劃好它們的路徑谬以、發(fā)展和目標强饮。
然后，當它們開始執(zhí)行的時候为黎，你需要持續(xù)投入注意力資源邮丰，去監(jiān)控這些事情的經(jīng)歷和過程，確保它們始終走在你想要的方向上铭乾。
進一步剪廉，如果有那么一兩件事情偏離了方向，你還得繼續(xù)投入新的注意力資源炕檩，去思考如何及時改變它斗蒋、引導它，把它引回正軌之上笛质，避免出現(xiàn)不想看到的意外……
于是泉沾，我們的注意力資源被持續(xù)占用，幾乎沒有哪一個時刻是能夠釋放出來的 —— 一件事情剛完成妇押，另一件新的事情就接踵而至了跷究；一個任務剛清除出去，新的任務就立刻過來占據(jù)資源空間舆吮。
這就會導致揭朝，我們幾乎每一天，都處于注意力嚴重超負荷的狀態(tài)里色冀，難以得到真正有效的放松潭袱。
在這種情況下，我們還怎么可能有閑暇和余力锋恬，去關(guān)注外面的世界屯换，去享受生命中的美好呢？
我們只會覺得，外界發(fā)生的一切事情彤悔，都是一種「打擾」嘉抓，它只會打亂我的日程和規(guī)劃，提高事情出錯的概率晕窑，為我本就捉襟見肘的腦力和認知資源增加負擔抑片。
讓一件事情一天不出錯容易，讓十件事情一天不出錯可能就很難了杨赤，要讓所有事情永遠不出錯敞斋，這怎么可能呢？
真正的「緊繃」疾牲，永遠不是因為外界壓力過大植捎，或是自己無法調(diào)節(jié)情緒，而是因為我們想要控制的太多阳柔，無法真正「放手」焰枢，才導致我們的大腦「后臺」持續(xù)被占用，不堪重負舌剂。
這才是阻止我們?nèi)カ@得「松弛感」最重要的原因济锄。
事實上，許多時候架诞，我們所面對的壓力拟淮，其實并不是外界強加給我們的，而是我們自己強加給自己的谴忧。
我們總是在追逐「效率」很泊，但為了效率，就不得不去追求對結(jié)果的控制沾谓。而正是這種對結(jié)果的控制委造，讓我們始終活在疲于奔命之中，難以得到真正的放松均驶。
舉幾個例子昏兆。
十多年前，我跟朋友去旅行妇穴，有一位朋友給我留下了深刻的印象爬虱。他的旅行方式是什么呢？是事先查好攻略腾它，做好詳細的日程安排跑筝，細致到幾號幾點鐘去哪里、停留多長時間瞒滴、看哪幾個地方曲梗、幾點鐘再去哪里……他做出來的計劃表赞警，簡直就像項目管理一樣，巨細靡遺虏两。
如果一切順利愧旦，那也挺好，問題是定罢，大多數(shù)時候其實是沒法順利的笤虫，因為你總會遇上各種各樣的未知和意外。因此祖凫，一旦遭遇意外耕皮，他就會非常生氣，因為他的計劃被打亂了蝙场，后面所有的安排都得重新調(diào)整了。
但是這么一生氣粱年，就把一天的心情全都破壞了售滤。哪怕接下來能夠繼續(xù)奔赴下一個景點，還有心情欣賞和體驗嗎台诗？恐怕都沒有了完箩。
另一個很有趣的例子是游戲。由于興趣原因拉队，我會去關(guān)注一些游戲的社群弊知，經(jīng)常能看到這樣的反饋：要么，是吐槽游戲太肝粱快，每天拿滿獎勵需要打多少個小時秩彤，比上班還累；要么事哭，是拼命趕進度漫雷，一個活動剛出來，明明時間還非常長鳍咱，但就想馬上把它做完降盹，一天也不想比別人晚。
我一直很想問他們：每天拿不滿獎勵會怎么樣呢谤辜？活動晚幾天再做會怎么樣呢蓄坏？會有實質(zhì)性的損害嗎？這究竟是你在玩游戲丑念，還是被游戲玩涡戳？
這種「把玩游戲當成任務」的心態(tài)，本質(zhì)上還是「追求效率」在作祟渠欺。我們難以容忍自己「做無用功」妹蔽，難以容忍觸手可及的收獲卻得不到，一定要精打細算，用最短的時間胳岂，去得到最多的收益编整。
同樣，經(jīng)常有人問我乳丰，我是怎么做計劃的掌测。我總會告訴他：我很少做計劃，至少很少做那種非常精確产园、非常詳細汞斧、非常嚴謹?shù)挠媱潯Ｎ也粫笞约好刻煲x多少頁書什燕，寫多少字粘勒，推進多少進度的項目。我只會給自己定一個大致的框架和目標 —— 比如「今年要完成哪幾件事情」屎即，然后把它內(nèi)化到每一天的習慣里庙睡，讓自己靈活地安排時間。
原因也是一樣的技俐。你把計劃做得越精確乘陪、越詳細，就意味著什么呢雕擂？你會被日程表推著走啡邑，每一天都在忙于完成自己為自己設定的規(guī)則和任務。這就很容易落入「計數(shù)器陷阱」之中井赌，為了趕進度谤逼、出結(jié)果而去行動。
這就是一種對結(jié)果的控制欲族展。我們希望結(jié)果是可控的森缠、確定的，希望每一條路徑都是最短路徑仪缸，難以容忍「浪費時間」這件事情贵涵。
它實質(zhì)上是什么？是一種異化恰画。旅行也好宾茂，游戲也好，還有生活中種種事物也好拴还，明明應該是以我們?yōu)橹黧w跨晴，是我們?nèi)ハ硎芩⑹褂盟郑@種對結(jié)果的控制欲端盆，卻反過來把我們變成它們的奴隸怀骤，讓我們?yōu)榱四骋粋€結(jié)果去追逐，失去自由焕妙。
生活是什么蒋伦？我們是通過生活，去經(jīng)歷一件件事情焚鹊，得到各種不同的體驗痕届，從中獲得成長 —— 而不是人為地給自己設置一個個計數(shù)器，再把這些計數(shù)器填滿末患。
但現(xiàn)實中研叫，我們卻經(jīng)常在做這樣的事情。我們會認為璧针，生活的目的嚷炉，就是要達成某些特定的結(jié)果；為了達成這些結(jié)果探橱，我們才「不得不」去做種種事情渤昌。
這就導致了，我們?yōu)榱四切┱紦?jù)生活中極小比例的「結(jié)果」走搁，而讓占據(jù)了極大比例的「過程」成為一種不得已的、被迫的狀態(tài)迈窟，為了達成這些結(jié)果讓自己疲于奔命私植、不斷奔走。
這樣的生活车酣，真的是我們想要的嗎曲稼？
許多研究都發(fā)現(xiàn)，這種追求對一切事物的控制欲湖员，害怕事物失去控制的心態(tài)贫悄，會對我們造成許多隱性的損害。
牛津互聯(lián)網(wǎng)研究所2022年發(fā)表過一份很有意思的報告娘摔。他們發(fā)現(xiàn)：當一個人是出于興趣和愉悅感去玩游戲時窄坦，游戲其實不會對他們的心理健康造成任何損害；但當一個人是「被迫」去玩游戲時 —— 比如陪朋友一起玩游戲凳寺、為了完成任務去玩游戲……游戲才會對他們的心理健康造成損害鸭津。
換句話說，當你為了達到某個結(jié)果肠缨，而「不得不」讓自己「被迫」去做一些事情時逆趋，哪怕是游戲這樣輕松愉快的事情，也會對心理健康造成損害晒奕。
2022年一篇研究發(fā)現(xiàn)：控制欲較高的人闻书，在生活中會經(jīng)歷更多的壓力和焦慮名斟。對他們來說，一件非常小的事情失去控制魄眉，甚至只是「感受到」失控砰盐，都會造成血壓升高。
同樣杆融，2009年的一篇研究發(fā)現(xiàn)：當事情沒有如期發(fā)展時楞卡，那些控制欲較高的人，會比控制欲較低的人脾歇，經(jīng)歷更強的沮喪和痛苦蒋腮。
其他大量研究也發(fā)現(xiàn)，在生活中藕各，控制欲較高的人池摧，對生活整體的幸福感會比控制欲較低的人更低。因為他們會更容易關(guān)注到事物失控的風險和可能性激况。一旦失控作彤，他們會感受到更強烈的負面情緒。
但反過來乌逐，當一切事物進展良好時竭讳，他們往往也不會特別開心，而只是感到「如釋重負」 —— 因為他們沒有多余的資源和空間浙踢，可以用來承載「開心」绢慢。
此消彼長，這就導致了洛波，他們的生活就像走鋼絲胰舆，時時刻刻都在竭力維持著平衡〉偶罚「戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢缚窿，如履薄冰」，可能是對他們生活最好的描述焰扳。
但是倦零，這種戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢真的是必要的嗎？真的只有一切事情都按照規(guī)劃發(fā)展吨悍，不越雷池一步光绕，才是「安全」的嗎？
很顯然不是畜份。生活中有大量的瑣碎小事诞帐，并不值得我們?nèi)绱藝烂C、隆重去對待爆雹。許多時候停蕉，它們發(fā)生一些微小的意外愕鼓，并不是什么大問題，反之慧起，恰恰是為我們的生活注入動力菇晃、新鮮感，讓我們體驗到不一樣的色彩的機會蚓挤。
不要去拒絕這些機會磺送，不妨敞開心扉，試著去接受它們灿意。
當然估灿，控制欲和松弛感，在一定程度上跟性格是密切相關(guān)的缤剧。以大五人格為例馅袁。高盡責性的人，往往就比較容易有更高的控制欲荒辕，因為他會希望一切都穩(wěn)定汗销、整齊、有序抵窒，這是他們的性格使然弛针。
同樣，高神經(jīng)質(zhì)的人李皇，也會更容易活在緊繃之中钦奋。因為對常人來說很多小事的失控，都會造成他們更大的情緒反應和起伏疙赠，從而經(jīng)歷更多的恐懼和焦慮。
反過來朦拖，高經(jīng)驗開放性的人圃阳，則更容易從意外和變化中感受到樂趣和收獲，從而更加容易把變化視為一種正面的反饋璧帝，而非「出錯」捍岳。
那么，除了性格的因素睬隶，在生活中锣夹，還有哪些思維方式，可以讓我們擁有更多的「松弛感」苏潜，避免緊張和壓力呢银萍？
我想跟你分享我的3個心得。
第一個心得恤左，是重構(gòu)事物的因果線贴唇。
這個世界永遠是不確定的搀绣。我們生活在一個概率的世界里，而不是一個穩(wěn)定的世界戳气。今天存在的規(guī)則链患，明天可能就會發(fā)生變化；以前奏效的行為瓶您，換了一個場景就未必依然有效麻捻；沒有人能獲得所有的信息，因此我們能控制的只有過程呀袱，而非結(jié)果贸毕。
我們可以把我們的行動想象成播種。播下一顆種子压鉴，悉心照料崖咨，等著它發(fā)芽生長。它一定能長出來嗎油吭？一定能有收獲嗎击蹲？不知道，有太多不確定的因素婉宰，溫度歌豺，環(huán)境，光照……這些都是我們難以控制的心包。我們能夠控制的类咧，是通過我們的行為，去影響這些因素蟹腾，干預這些變量痕惋，而不是完全控制這些變量。
因此娃殖，對于我們的一切行為值戳，不妨把目光從結(jié)果轉(zhuǎn)移到過程上。去關(guān)注「我能做些什么」「我能影響什么」炉爆，而不是「我如何才能達到這個結(jié)果」堕虹。
傳統(tǒng)的因果關(guān)系，可能是一條「行為 - 結(jié)果」的直線：我做了什么事情芬首，就會有什么結(jié)果赴捞；如果沒有達成這個結(jié)果，就一定是哪個環(huán)節(jié)出錯了郁稍。但這只是一個理想情況赦政，在這個極度復雜和多變的現(xiàn)實世界中，其實是不適用的耀怜。執(zhí)著于這種思維昼钻，只會讓我們被控制欲綁架掸屡，陷入疲憊之中。
更好的方式然评，是把因果關(guān)系想象成「行為 - 因素 - 可能性」的一棵樹：我做了一個行為仅财，它可能導致可能性一、可能性二碗淌、可能性三……而這些可能性盏求，又會受到因素一、因素二亿眠、因素三……的影響碎罚。
所以，我能做的纳像，是控制這個行為荆烈，同時去干預這些因素，希望降低出錯的概率竟趾，讓事情盡可能向著我希望發(fā)生的可能性去演變憔购。
這才是更好的思維方式，也是更符合現(xiàn)實的方式岔帽。
第二個心得玫鸟，是保持心智的開放性。
什么是心智的開放性犀勒？其實很簡單屎飘，如前文所說：不是去排斥和拒絕「意外」，而是把意外視為一種活力贾费，一種新鮮感钦购，一種讓自己探索到「不同」的機會。
我們的天性都會排斥意外褂萧，因為意外就意味著要去消化押桃，去重建我們的框架，這是十分消耗資源的事情箱玷。但是，一味地固守我們的軌跡和框架陌宿，只會慢慢地讓我們的心智世界變得越來越狹窄锡足，成為一個小角落，無法真正地擬合現(xiàn)實世界壳坪。
這時舶得，適當?shù)匾胄碌氖挛铩⑿碌淖兓褪且粋€打破固有心智世界的契機沐批。
因此纫骑，我建議大家：只要不是特別嚴重的事情，都不要太追求完美和可控九孩，而是留出一定的變化空間先馆。讓自己去接納意外和未知。把外界的變化躺彬，變成為我所用的養(yǎng)料煤墙，充實自己的心智世界。
這會讓我們的生活宪拥，更加充滿彈性和靈活性仿野，也更加具備生命力。
第三個心得她君，是容許自己的出錯脚作。
前兩個心得都有一個前提，那就是：要容許自己的出錯缔刹，不要追求凡事都做到完美球涛，毫不出錯。
事實上桨螺，緊張宾符、壓力和焦慮，很大程度上正是來源于過度的完美主義灭翔。不能接受自己出錯魏烫，不能接受自己的「理想形象」被破壞，會更容易激活我們的自我監(jiān)控機制肝箱，讓我們時時刻刻處于高耗能的應激狀態(tài)之中哄褒，反而會影響我們的表現(xiàn)。
但是煌张，成長思維告訴我們：出錯并不可怕呐赡，它只能說明一件事情，那就是你的「經(jīng)驗值」又增長了骏融，你又離「更好的自己」近了一步链嘀。
過度苛求自己做到完美，過度苛求一切大大小小的事情都在自己的掌控之中档玻，不但非常不現(xiàn)實怀泊，也會讓自己一直活在慢性壓力之中。
只有當你能夠放下這個執(zhí)念误趴，能夠放下對一切事物的控制欲時 ——
你的心靈霹琼，才能得到真正的自由。
