各位攀巖蝸牛的書友霹俺，大家晚上好谐宙！今天我給大家分享的這本書《不完美才美》是海藍(lán)博士的情緒梳理必修課。
為什么要分享這本書呢布卡？因?yàn)榻裉煸绯康囊患掠|動(dòng)了我雨让。我的小同事滿臉焦慮的走到我面前說：“梅梅姐，剛?cè)メt(yī)院檢查忿等，我妊娠高血壓栖忠。我怎么辦啊贸街？讓我去婦幼"嗚嗚就哭了起來庵寞。平時(shí)那么陽光的姑娘就這么被壓垮了。我還笑嘻嘻的說“多大事把Ψ恕捐川？誰沒個(gè)妊娠高血壓，妊娠糖尿病耙菁狻古沥？你們小年輕現(xiàn)在就是虛，當(dāng)初我啥檢查都不做娇跟，生的女兒不是好好的嗎岩齿？"說完的那一刻，我察覺到了不對勁苞俘，我站在我自己的角度盹沈，我有知道她的焦慮，她的恐懼嗎吃谣？我的云淡風(fēng)輕能幫的了她嗎乞封？趁上午開會(huì)之前，我趕緊找到這本書岗憋，看看有沒有可以啟發(fā)的點(diǎn)肃晚。
《不完美，才美》是海藍(lán)博士的三部曲從戰(zhàn)略到戰(zhàn)術(shù)幫你創(chuàng)建幸福仔戈。第一本書主要講了生活中各種各樣的關(guān)系陷揪，對我們?nèi)松挠绊懲锱福绾紊拼耍拼约汉凡岣呖勾炷芰ω孕濉５诙緯v了情緒對我們的影響，里面談到了情緒梳理的7步法和自我關(guān)懷飞蚓，主要講述情緒梳理的理論概念和方法滤港。這個(gè)是第三本書。作者通過大量的真實(shí)案例趴拧，讓讀者了解日常生活中一個(gè)個(gè)情緒到底為什么發(fā)生溅漾，他們的危害是什么？對我們生活和工作造成的具體影響是什么著榴，以及碰到這些情況我們應(yīng)該如何化解添履？這本書的12堂情緒梳理課會(huì)給我們方向，也給我們操作的方法脑又。這是一個(gè)變化空前快速的時(shí)代暮胧，焦慮呈現(xiàn)出普遍性焦慮，來自未來趨勢的不確定更來自對自身心態(tài)的難以控制问麸。在生命的征途中經(jīng)常伴隨而來的焦慮往衷，擔(dān)憂，恐懼严卖，抑郁席舍，迷茫，這些都會(huì)阻礙你擁抱真實(shí)的幸福哮笆。海藍(lán)博士的這本書幫助你撥開情緒的重重迷霧来颤，每一堂課所傳授的簡潔有效的方法，都可以讓你學(xué)習(xí)如何與負(fù)面情緒做朋友稠肘，當(dāng)你學(xué)會(huì)梳理自己的各種情緒福铅，你對自己對生命中的重要關(guān)系，對未來都變得清晰和主動(dòng)启具，你將本讥。真正變成你自己的主人珊泳。
第一堂課課是如何控制你的壞脾氣鲁冯？剝洋蔥法。剝洋蔥法是教會(huì)你如何在沖動(dòng)發(fā)脾氣的時(shí)候管住自己色查，通過身體感受思維行為4個(gè)層面解決發(fā)脾氣的問題薯演，一旦觸發(fā)了情緒，我們要從身體感受秧了，思維行為4個(gè)方面調(diào)整它跨扮，不讓情緒一瀉千里。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有情緒的時(shí)候，我們用剝洋蔥法來處理情緒衡创。
我們要做的第一步是停下來帝嗡。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，讓自己冷靜一下璃氢。我們可以深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛活動(dòng)身體哟玷。把關(guān)注點(diǎn)放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體感受此刻哪里不舒服一也？比如生氣的時(shí)候是胃疼還是胸悶巢寡，然后繼續(xù)深呼吸。多做幾次深呼吸椰苟。按照上面的步驟抑月，你內(nèi)心火焰應(yīng)該會(huì)消除不少。
第二步是感受層探索情緒舆蝴。我們給自己的情緒命名谦絮。確定自己是生氣，憤怒须误，怨恨還是煩躁挨稿，然后對自己說出當(dāng)下真實(shí)的感受，我此刻很憤怒京痢。接著想一想奶甘，我真正的需求是什么？保持深呼吸和自己對話祭椰，我到底為何生氣臭家？我真正需要的是什么？是因?yàn)椴槐蛔鹬胤接伲槐恢匾暥ち蓿槐焕斫猓€是我自己的悲傷失落恐懼等情緒携茂，干擾了我的心智你踩，所有的情緒通常都與安全和認(rèn)可有關(guān)。人們希望被看見讳苦，被聽見被認(rèn)可带膜，你真正的需求是什么？是什么需求沒有得到滿足嗎鸳谜？
第三步思維層轉(zhuǎn)換情緒膝藕。很多時(shí)候引發(fā)情緒的核心在于對一件事情如何解讀，所以要從根本上轉(zhuǎn)換情緒咐扭，最簡單的辦法就是換位思考芭挽。怎么換位思考呢滑废？想想對方為什么是對的，真正站在對方的角度想一想他所面臨的情況袜爪，他的需求蠕趁，他的資源，以及他的局限為什么在當(dāng)時(shí)的環(huán)境中他那樣說辛馆，那樣做妻导，是可以理解的，甚至是情有可原的怀各。
第四步行為層倔韭，核對情緒。如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生瓢对，怎么來挽回局面呢寿酌？方法就是我們需要與對方在合適的場合進(jìn)行核對。核對時(shí)可以請對方進(jìn)行心平氣和的溝通硕蛹，真誠的分享自己當(dāng)時(shí)情緒之下的需求醇疼，并告訴對方，你希望他如何滿足你的需求法焰。也邀請對方秧荆，坦誠的告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況埃仪，以及他的感受和需求是什么乙濒。然后呢，再共同約定以后出現(xiàn)類似的情況怎么辦卵蛉？
人與人的很多矛盾和摩擦颁股，其實(shí)都是對彼此無知和誤解。在絕大多數(shù)情況下傻丝，能夠彼此看到和聽到情緒就會(huì)平靜下來甘有，我們也會(huì)因彼此的理解而釋然很多。
第2堂課葡缰，什么是最適合你的工作價(jià)值驅(qū)動(dòng)法亏掀？你是否對工作失去了激情，感到乏味和枯燥了嗎泛释？是否每天都很疲憊呢滤愕？下面我們來試試價(jià)值驅(qū)動(dòng)法。問問自己胁澳，你喜歡做的该互，你能夠做的正在做的是不是一回事米者【禄回想一下從小到大你最喜歡做的10件事有哪些宇智？再想想從小到大你特別擅長的十件事有哪些？從這10件事中發(fā)現(xiàn)共同的技能和特質(zhì)胰丁。然后歸納一下做這些事情所涉及的共同能力随橘，比如語言表達(dá)能力啊，邏輯思維能力锦庸，空間想象能力机蔗，運(yùn)動(dòng)能力。找到自己喜歡的事背后對應(yīng)的技能和特質(zhì)后甘萧，再搜索篩選一下萝嘁，哪些職業(yè)行業(yè)需要具備這些職能素質(zhì)。比如我從小喜歡唱歌扬卷，喜歡聽音樂牙言，喜歡與人交流。我最擅長的事情也是唱歌與人交流怪得。這樣一看咱枉，我的定位就是當(dāng)個(gè)音樂老師是最適合我的了，又能唱歌徒恋，又能聽音樂蚕断，還能與人交流。
第3堂課入挣，如何做出符合內(nèi)心的選擇亿乳，指南針選擇法。我們每天都要做出很多選擇径筏，你是覺得選擇太多风皿，不知道怎么選，還是選擇太少匠璧，根本沒得選桐款。我們可以用指南針選擇法。如果你有一個(gè)確定的心愿夷恍，就一定有一條可以到達(dá)的路魔眨，無法選擇怎么辦？第1步是酿雪，你究竟想要一個(gè)什么樣的人生遏暴？第2步是選擇讓你靠近的目標(biāo)，哪個(gè)選擇讓你遠(yuǎn)離目標(biāo)指黎。第3步朋凉，你可能遇到的困難挑戰(zhàn)和障礙是什么？第4步醋安，你愿意為此付出的代價(jià)是什么杂彭？第5步最壞的結(jié)果是什么墓毒？結(jié)果出現(xiàn)你打算怎么辦？
第4堂課如何緩解你的社交壓力亲怠，自我培養(yǎng)法所计。你有社交焦慮嗎？在公眾場合是否容易緊張臉紅团秽？那如何緩解緊張與壓力呢主胧？我們可以試試自我排練法。在社交前預(yù)演與思考习勤∽俣埃可以先列出可能會(huì)感到焦慮的場景。在會(huì)前活動(dòng)和發(fā)言前自己彩排图毕，整個(gè)過程知道非常熟悉己英，想象一下整個(gè)過程中你最怕焦慮的是什么。也可以思考吴旋，如果出現(xiàn)了最壞的情況损肛，你會(huì)怎么辦？在市中間及時(shí)關(guān)懷自我荣瑟，如果感到緊張治拿。可以及時(shí)接納和自我關(guān)懷笆焰，深呼吸平復(fù)一下自己的情緒劫谅。事后還可以緩解社交焦慮，靜關(guān)與總結(jié)嚷掠。
第5堂課如何應(yīng)對生活中的焦慮和擔(dān)憂擔(dān)憂拆彈法捏检。你是否經(jīng)常會(huì)被還沒有發(fā)生的事情嚇住呢？我們會(huì)擔(dān)心自己的身體不皆，焦慮孩子的成績贯城。化解生活中的擔(dān)憂霹娄，拆彈法是這樣的能犯。 第一，不看自己編的生活恐怖大片犬耻，找到引發(fā)擔(dān)憂與焦慮的關(guān)鍵點(diǎn)踩晶。第2步。安撫身體枕磁，平復(fù)情緒渡蜻，切斷播放恐怖片的信號(hào)。第3步，自我探索茸苇，找到自己真正的認(rèn)知排苍。
第6堂課如何化解你的金錢壓力，撥云見日税弃，三步法。在對未來的擔(dān)憂中凑队，你是否害怕被淘汰则果，被嘲笑，被排擠漩氨，你是否無論擁有多少物質(zhì)都缺乏安全感西壮。撥云見日三步法的第1步是調(diào)整幸福認(rèn)知，把物質(zhì)擺在正確的位置叫惊，回顧你曾經(jīng)夢寐以求的物質(zhì)款青，房子，車子霍狰，珠寶抡草，當(dāng)你終于擁有它以后，你興奮了多久蔗坯，回顧過讓你感到幸福溫暖的場景寫下來康震，這些場景中有多少是與擁有了夢寐以求的物質(zhì)有關(guān)對你來說到底是什么因素讓你由心而發(fā)的感到幸福和溫暖？第2步核算需求底線宾濒。從生存需求出發(fā)腿短，核算一下生存下來最基本的需求有哪些，衣食住行整體費(fèi)用是多少绘梦？在此基礎(chǔ)上做減法橘忱，看看每一項(xiàng)的最低標(biāo)準(zhǔn)是什么，需要多少費(fèi)用卸奉？第3步钝诚，認(rèn)清焦慮情緒，占生活的比重榄棵。你可以畫一張表敲长，在一天之內(nèi)以每半個(gè)小時(shí)為一個(gè)字，共有48個(gè)格子秉继。面對屬于自己的4個(gè)48的格子祈噪，你是如何安排的？你感到焦慮占了多少格子尚辑？計(jì)算焦慮辑鲤，在生活中的比重是多少？
第七堂課如何將自卑轉(zhuǎn)化為自信杠茬，自我探索六步法月褥。如果你感到自卑弛随，戰(zhàn)略上要學(xué)會(huì)接納自己的不完美，自卑是一種共性很多人都不自信宁赤，失敗低落舀透。我們不在比較早中浪費(fèi)時(shí)間。停止自我攻擊决左，開始自我關(guān)懷愕够，建立自我價(jià)值認(rèn)同感。戰(zhàn)術(shù)上時(shí)是自我探索佛猛，六步法惑芭。1.找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛继找，深呼吸感受遂跟，當(dāng)你感到自卑的時(shí)候，身體的感受是什么婴渡？2.可以把手放在胸口或者是感到舒服的位置幻锁，帶著善意對自己說。自卑讓我難過边臼，這樣的時(shí)刻也是生活的一部分越败，自卑只是我的一部分，但并不是我的全部硼瓣。3.可以想象一下自卑具體的形象究飞。4.要知道自己是一顆充滿智慧，力量和愛的種子堂鲤，你生來就是自信的亿傅。5.回顧一下從小到大有哪些美好的品質(zhì)和能力。6.每天做一件讓自己或別人感到快樂的小事瘟栖。
第8堂課怕被拒絕葵擎，如何勇敢，say no半哟。了解根源酬滤，從源頭找到問題所在，放下當(dāng)時(shí)的恐懼寓涨，用成熟的自己應(yīng)對盯串。
第9堂課。找到適合自己的愛人5+3標(biāo)本兼治法戒良。找到適合自己的愛人是人生的重大命題体捏，要解決這個(gè)問題，我們分別從戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)兩個(gè)層面來探討解決方案。戰(zhàn)略解決几缭。從5個(gè)方面探索自己還單身的深層原因河泳。1.原生家庭原因。2.是否有過情感創(chuàng)傷年栓？3.性取向拆挥。4.你究竟需要一個(gè)什么樣的人？5.要求是不合理某抓。戰(zhàn)術(shù)解決纸兔，理想愛人畫像三步法。一是理想愛人2二是理想的一天3層層聚焦搪缨。
第10堂課示愛后的柳暗花明法食拜，如何放下前任鸵熟？當(dāng)失去一段親密關(guān)系副编，離開一個(gè)人失去一段感情，結(jié)束一段生活時(shí)流强，你會(huì)害怕嗎痹届？如何從一段失敗的感情中走出來，重新開始打月。柳暗花明法師队腐，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛做幾個(gè)緩慢深長的呼吸奏篙，讓自己平靜下來柴淘，在腦海中把曾經(jīng)的伴侶帶到面前，回想你和他在一起時(shí)感覺到愛的10個(gè)場景列成清單秘通，看一下這清單为严，這些場景體現(xiàn)了對方的什么品質(zhì)，然后問自己只有這個(gè)人具備這些素質(zhì)和能力嗎肺稀？其他人呢第股？對于自己你發(fā)現(xiàn)了什么？你在親密關(guān)系中需要改變什么成長什么话原？如果可能的話夕吻，積極開始改變自己，修復(fù)破損的關(guān)系繁仁，如果已經(jīng)沒有可能修復(fù)涉馅，按照自己的標(biāo)準(zhǔn)積極行動(dòng)起來尋找新的伴侶。
第11堂課黄虱。如何滋養(yǎng)你的親密關(guān)系控漠，懂得愛的3要3不要。你是否希望得到愛人的理解，包容接納支持盐捷，你是否覺得自己為愛付出了那么多偶翅，卻沒有得到應(yīng)有的回報(bào)？對你來說愛意味著什么呢碉渡？愛有三要：和顏悅色聚谁，柔聲細(xì)語，摟摟抱抱滞诺。愛也有3不要形导。不指責(zé)，不抱怨习霹，不發(fā)泄朵耕。親密關(guān)系呢就像雙人舞，需要兩個(gè)人共同的付出和努力淋叶。
第12堂課阎曹。如果生命只剩三個(gè)月，你最想要什么煞檩？幸福的五大要素处嫌。積極心理學(xué)家馬丁塞里格曼，在持續(xù)的幸福一書中提出人的幸福有五大要素斟湃，愉悅的感受成就感熏迹，做喜歡并擅長的事，溫暖而持久的親密關(guān)系凝赛，幫助他人注暗。在12堂情緒梳理課中，我們相伴共同探討了情緒管理墓猎，開啟了幸福人生的他們捆昏，我想現(xiàn)在大家已經(jīng)明白了，幸福不僅僅是得到了想要的東西陶衅，更重要的是具備一種放下過去屡立，不憂未來，感受當(dāng)下的能力是學(xué)會(huì)與一切不如意和平相處的能力搀军，人生十有八九不如意膨俐，而情緒管理是通向于各種不如意和平共處的必要途徑。
