觸動(dòng)最深的一句話：如果生活不盡如你意场绿，多半是因?yàn)槟闫x了真實(shí)的世界扩所。
把能察覺到的情緒當(dāng)做一種信號(hào)，反問自己為什么會(huì)有情緒硫痰，我的需求是什么衩婚？他人的需求是什么？而非用大量的精力被動(dòng)的與情緒對(duì)抗效斑，最后心力交瘁非春。
之所以會(huì)有負(fù)面情緒這個(gè)詞，是因?yàn)樵谒^“負(fù)面情緒”出現(xiàn)時(shí)缓屠，人的感受是痛苦的奇昙。但如果把情緒的正負(fù)換成有效或無效是否更為客觀。焦慮如果帶來動(dòng)力敌完，激發(fā)行動(dòng)就是有效情緒储耐，如果帶來壓力阻礙行動(dòng)甚至導(dǎo)致抑郁，就是無效情緒滨溉。
在幫助他人發(fā)現(xiàn)情緒背后的真相時(shí)什湘，可以使用好奇的問題长赞，引發(fā)對(duì)方主動(dòng)思考，發(fā)現(xiàn)“我是問題本身闽撤，同時(shí)得哆，我也是問題的解決之道”。
憤怒哟旗、生氣的情緒像垃圾桶一樣常見贩据，但看得見的往往只是表面現(xiàn)象，是水面上的冰山一角闸餐。在看不見的水面以下饱亮，還隱藏了更深更多的隱性情緒。第一次看到把情緒做軟硬之分舍沙，憤怒是硬的近尚，硬殼下包裹的是可能是恐懼、無助场勤、害怕、緊張等等不易被察覺的隱性情緒歼跟，就像一個(gè)越是表面強(qiáng)硬易怒的人和媳，內(nèi)里藏著一顆越脆弱膽怯的心。
記不清是哪一年的春晚讓焦慮成為一個(gè)流行詞哈街，現(xiàn)在留瞳，焦慮已經(jīng)成為人體自帶細(xì)菌一樣的普遍，并且這細(xì)菌繁衍進(jìn)化的五花八門骚秦。焦慮源于對(duì)未知的恐懼她倘，把超出自己掌控范圍以外的事物預(yù)設(shè)為是危險(xiǎn)的，可怕的作箍。比如對(duì)自己要求太高硬梁，是害怕如果達(dá)不到要求就無法實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值“茫總是害怕會(huì)有糟糕的結(jié)果荧止，而結(jié)果是行為導(dǎo)向的，而非情緒導(dǎo)向阶剑。
助人治愈抑郁跃巡，行動(dòng)治愈焦慮。太閑或者太忙都會(huì)引起焦慮牧愁。最好的平衡素邪，是盡人事，聽天命猪半。
謊言揭露之“無憂無慮的童年”兔朦，大人們常用艷羨的態(tài)度看待孩子偷线，因?yàn)樗麄儫o需面對(duì)繁瑣人生帶來的沉重壓力。但原生家庭和童年陰影這兩個(gè)詞說明即使是孩子烘绽，從一出生開始淋昭，就注定要面對(duì)各種挑戰(zhàn)。父母的斥責(zé)安接，犯錯(cuò)誤的恐慌翔忽，父母之間的爭吵，考試比上次少了的三分盏檐，這些在成年人眼里當(dāng)然不能與求職擇偶買房買車的壓力相提并論歇式。但與孩子的身份去面對(duì)時(shí)，沒有一件是小事胡野。僅從感受和情緒的強(qiáng)弱來說材失，孩子與成年人的標(biāo)準(zhǔn)無差。
情緒影響行為硫豆，行為積累習(xí)慣龙巨，習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)熊响。幫助不能自拔的人走出情緒困擾的八字箴言：認(rèn)知重建旨别，行為調(diào)整。從微小行動(dòng)開始汗茄，逐漸跳出私人邏輯的局限秸弛。具體的操作步驟就是本書的核心方法論——情緒梳理七步法，自我關(guān)懷（接納洪碳、安撫递览、允許）-標(biāo)注情緒-情緒定位（身體坐標(biāo)）-假設(shè)（轉(zhuǎn)變信念）-對(duì)話智者-核對(duì)-踐行，是一個(gè)逐漸突破私人邏輯的過程瞳腌。在客觀事件與主觀信念之間建立新的腦回路绞铃，突破舊有的思維局限性，就是改變命運(yùn)的開始嫂侍。
