? ? 心理學(xué)讀書踐行社|讀書踐行日記（A）
Day 12? / ?8.1? /? 15+阿舍
今天得院，我讀了《正念的奇跡》佛教選讀
1總體感受
觀察傻铣，感受身體的精勤，正念祥绞，正知非洲，去除對身心世界的貪欲和憂腦鸭限。
（1）記時(shí)，記賬两踏，回顧败京，
（2）1小時(shí)閱讀，速讀+讀書筆記
（3）騎行+馬甲
（4）冥想：15（增加次數(shù)缆瓣，晨間）
3下面是我沒有做到的喧枷，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下弓坞，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）保持2小時(shí)的持續(xù)閱讀
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度隧甚，把想嘗試的都寫出來，1為最強(qiáng)渡冻。）
踐行作業(yè)B
（1）冥想戚扳，2小時(shí)閱讀，
（2）記時(shí)族吻，記賬帽借，回顧，
（3）斷舍離超歌，整理房間砍艾，
最近我的生活感知力增強(qiáng)了不少，時(shí)刻會(huì)感知當(dāng)下的自己要做些什么事情巍举，這點(diǎn)其實(shí)會(huì)有點(diǎn)累有點(diǎn)焦慮脆荷，但用了洋洋姐的方法后，焦慮感明顯下降了懊悯，接下來繼續(xù)按照自己的節(jié)奏安排時(shí)間蜓谋，感覺非常棒，這本書讓我重新喚醒了對覺知保持覺察的重要性炭分。
Day 11? /? 7.31? /? 15+阿舍
今天桃焕，我讀了《正念的奇跡》第8章
1總體感受
32種正念方式，
主要就是要觀照當(dāng)下的行為捧毛，時(shí)刻警惕观堂。
值得反復(fù)閱讀。保持微笑呼吸呀忧。培養(yǎng)全神貫注型将，動(dòng)作慢慢來，體會(huì)感受荐虐，覺察身體的五蘊(yùn)，問自己是誰丸凭？深之心中福扬。
（1）記時(shí)腕铸，記賬，回顧铛碑，
（2）2小時(shí)閱讀狠裹，速讀+讀書筆記
（3）跑步+馬甲
（4）冥想：15+15（增加次數(shù)，晨間）
3下面是我沒有做到的汽烦，但是我很認(rèn)同涛菠，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）刪除app和照片數(shù)量
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度撇吞，把想嘗試的都寫出來俗冻，1為最強(qiáng)。）
踐行作業(yè)B
（1）冥想牍颈，2小時(shí)閱讀迄薄，
（2）記時(shí)，記賬煮岁，回顧讥蔽，
（3）斷舍離，整理房間画机，
今天安排比較寬松冶伞，很專注的就完成了運(yùn)動(dòng)和閱讀，回到家開始100天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的復(fù)盤步氏，發(fā)現(xiàn)增加了10個(gè)項(xiàng)目响禽，有群打卡，有軟件打卡部分戳护，還有本子上也有金抡，這讓我非常焦慮，一旦沒有完成就...
7.30 15 阿舍
2.我已經(jīng)做到了：
1）記錄回顧腌且，記賬梗肝，運(yùn)動(dòng)打卡，冥想铺董，記時(shí)打卡
2）滿足自己的物質(zhì)需求巫击，愛自己
3.下面是我需要提醒自己在工作和生活中踐行的：
（1）減少高刺激的事情，先做低刺激的事情
（2）早上醒來開始冥想閱讀精续，寫計(jì)劃
（3）早睡早起坝锰！早睡早起！
（4）記錄飲食重付！控制飲食
（5）想想今天開心的事情顷级，感恩的事情
踐行日記B
最近事情非常多，每天都忙忙碌碌的确垫，但留給自己思考和回顧的時(shí)間基本沒有弓颈，雖然有做冥想帽芽，但很多念頭都一閃而過，之后都沒有留存翔冀。第三階段的100天計(jì)劃要開始實(shí)施了导街，這次又添加了很多新任務(wù)，非常有挑戰(zhàn)Ｏ俗印０峁濉！但也非常期待完成后的獎(jiǎng)勵(lì)? ?(?ˉ???ˉ???)?”
Day 6? /? 7.26? /? 15+阿舍
今天控硼，我讀了《正念的奇跡》第6章
1總體感受
實(shí)相有三種特性：遍計(jì)所執(zhí)性（實(shí)相的幻想）泽论，依他起性，圓成實(shí)性象颖。
當(dāng)你的心獲得解脫佩厚，你會(huì)心懷慈悲，
正念就是保持對當(dāng)下的警覺说订，修煉定力抄瓦，察覺，辨識當(dāng)下發(fā)生的事陶冷。
直觀法：辨識但不加以評論钙姊。
不要執(zhí)迷于其他人照顧他們自己的方式，這種心理習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致憤恨或憂慮埂伦。
如果身邊的人沒有盡力煞额，不要煩惱，只想著如何讓自己做的出色就好沾谜。
（1）記時(shí)膊毁，記賬，回顧基跑，
（2）2小時(shí)閱讀婚温，本章節(jié)反復(fù)讀了2遍
（3）騎行1小時(shí)，快走40分鐘媳否，馬甲12分鐘
（4）
3下面是我沒有做到的栅螟，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下篱竭，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度力图，把想嘗試的都寫出來，1為最強(qiáng)掺逼。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)吃媒，記賬，回顧，
（2）冥想晓折，一小時(shí)閱讀惑朦，
（3）斷舍離，整理房間漓概，
Day 4? /? 7.25? /? 15+阿舍
今天，我讀了《正念的奇跡》第5章
1總體感受
認(rèn)知的主體不能獨(dú)立于認(rèn)知的客體獨(dú)立存在病梢。
修行者禪觀內(nèi)心胃珍，觀照所有物體的相互依存性。
心的對象為“法”蜓陌，通常被歸為五個(gè)范疇：色觅彰，受，想钮热，行填抬，識，五蘊(yùn)隧期。
洞見桌子的實(shí)相飒责，一個(gè)能經(jīng)由觀照這張桌子而洞見整個(gè)宇宙的人，即是證道者仆潮。約會(huì)將眼前的人看成自己宏蛉，自己就是那個(gè)人，洞察所有事情的緣起與互相依存過程性置，包括那些已經(jīng)發(fā)生和即將發(fā)生的事拾并。
生死是同一實(shí)相的兩面。
整張理論留存率很低鹏浅，已經(jīng)看過 2遍嗅义，只記住了實(shí)相看本質(zhì)間的關(guān)聯(lián)。但保持冥想可從高刺激中擺脫出來進(jìn)入低刺激區(qū)隐砸。
（1）記時(shí)之碗，記賬，回顧凰萨，
（2）一小時(shí)閱讀继控，
（3）騎行1小時(shí)，
（4）每周一次正念呼吸：18分鐘
3下面是我沒有做到的胖眷，但是我很認(rèn)同武通，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度珊搀，把想嘗試的都寫出來冶忱，1為最強(qiáng)。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)境析，記賬囚枪，回顧派诬，
（2）冥想，一小時(shí)閱讀链沼，
（3）斷舍離默赂，整理房間，
Day 3? /? 7.23? /? 15+阿舍
今天括勺，我讀了《正念的奇跡》第4章
1總體感受
脊背保持挺直缆八，這很重要，頭和頸部必須與頸椎連成直線疾捍，挺直奈辰。初學(xué)者不宜超過30分鐘，要訣：“觀照”與“放下”乱豆，放松身體每一處肌肉奖恰，大約15分鐘，就能達(dá)到沉浸的狀態(tài)宛裕。
練習(xí)觀照自己的覺受與念頭瑟啃，必須知道如何觀察，識別心中浮現(xiàn)的每一處覺受與念頭续滋，辨識與心有關(guān)的一切翰守，只需要認(rèn)知它們的存在。
呼吸是統(tǒng)一身心并通往智慧之路的法門疲酌。
培養(yǎng)定力始锚，創(chuàng)造內(nèi)在的平靜和安詳喜悅蜓肆，就會(huì)擺脫焦慮不安水慨，享受休息蔚叨。對事物將會(huì)有更廣闊，更清楚明白的認(rèn)識粥诫，內(nèi)心的愛也會(huì)更深更強(qiáng)油航。
2原來我已經(jīng)做到了
（1）記時(shí)，記賬怀浆，回顧谊囚，
（2）運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)閱讀执赡，
（3）斷舍離镰踏，贈(zèng)送了4份禮物，
（4）每周一次正念呼吸：13分鐘
3下面是我沒有做到的沙合，但是我很認(rèn)同奠伪，決定嘗試一下，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度，把想嘗試的都寫出來绊率，1為最強(qiáng)谨敛。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)，記賬滤否，回顧脸狸，已經(jīng)是每日必做的功課；
（2）通過閱讀正念顽聂，再反哺到實(shí)踐正念上肥惭，發(fā)現(xiàn)很有效果，專注度增強(qiáng)紊搪；
（3）因?yàn)槊看巫x書都安排在晚上，其實(shí)心里是特別有壓力的全景，一方面時(shí)間控制上不穩(wěn)定耀石，容易放棄，一方面惦記的心理總讓這事變成了壓力爸黄。
Day 3? /? 7.23? /? 15+阿舍
今天滞伟，我讀了《正念的奇跡》第3章
1總體感受
每天每時(shí)每刻，都應(yīng)當(dāng)修習(xí)正念炕贵。沒有它會(huì)充滿煩惱和忙碌迷失的自己梆奈。想個(gè)時(shí)刻提醒自己要正念的方法。今天是你自己的称开。
晚餐只吃一點(diǎn)亩钟，這樣在十點(diǎn)左右坐禪時(shí)，空腹會(huì)讓你坐的輕松點(diǎn)鳖轰。
每周一次正念日清酥，三個(gè)月后會(huì)看到生命的巨大變化？
2原來我已經(jīng)做到了
（1）記時(shí)蕴侣，記賬焰轻，回顧，
（2）運(yùn)動(dòng)昆雀，一小時(shí)閱讀辱志，
（3）斷舍離，整理房間狞膘，
3下面是我沒有做到的揩懒，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下客冈，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度旭从，把想嘗試的都寫出來，1為最強(qiáng)。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)和悦，記賬退疫，回顧，
（2）運(yùn)動(dòng)鸽素，一小時(shí)閱讀褒繁，
（3）斷舍離，整理房間馍忽，
Day 2? /? 7.21? /? 15+阿舍
今天棒坏，我讀了《正念的奇跡》第2章
1總體感受
提問：正念的詮釋
專注工作，保持警覺和清醒遭笋，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況坝冕，隨機(jī)應(yīng)變。平靜的心和自我控制能力瓦呼，否則焦慮和嗔怒就會(huì)干擾我們喂窟。學(xué)習(xí)呼吸法，止住心念散亂央串，以此修持定力磨澡，獲得能量，助人開悟质和。
數(shù)呼吸和隨呼吸法稳摄。
"覺知"是件生死大事。
2原來我已經(jīng)做到了
（1）記時(shí)饲宿，記賬厦酬，回顧，
（2）運(yùn)動(dòng)褒傅，一小時(shí)閱讀弃锐，
（3）斷舍離，整理房間殿托，
3下面是我沒有做到的霹菊，但是我很認(rèn)同，決定嘗試一下支竹，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）早睡早起
（2）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度旋廷，把想嘗試的都寫出來，1為最強(qiáng)礼搁。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)饶碘，記賬，回顧馒吴，
（2）運(yùn)動(dòng)扎运，一小時(shí)閱讀瑟曲，
（3）斷舍離，整理房間豪治，
Day1 7.21 15+阿舍
今天洞拨，我讀了《正念的奇跡》第1章
1總體感受
提問：
①對事實(shí)保持全然的覺知力，專注于當(dāng)下负拟，完全的自己烦衣，隨順自己的呼吸，覺照到我的存在掩浙，心念與動(dòng)作花吟；
（說明：自由寫，不限字?jǐn)?shù)厨姚，不限內(nèi)容衅澈，任由筆端流淌）
2原來我已經(jīng)做到了
（1）記時(shí)，記賬谬墙，回顧
（2）運(yùn)動(dòng)矾麻，一小時(shí)閱讀，
（3）斷舍離芭梯，整理房間
（說明：如果還有，接著寫弄喘。做到幾點(diǎn)玖喘，寫幾點(diǎn)）
3下面是我沒有做到的，但是我很認(rèn)同蘑志，決定嘗試一下累奈，并在自己的工作和生活中踐行：
（1）早睡早起
（2）冥想，正念
（3）控制刷手機(jī)app
（說明：按照想要踐行的愿望強(qiáng)度急但，把想嘗試的都寫出來澎媒，1為最強(qiáng)。）
踐行作業(yè)B
（1）記時(shí)波桩，記賬戒努，回顧，
（2）運(yùn)動(dòng)镐躲，一小時(shí)閱讀储玫，
（3）斷舍離，整理房間萤皂，
踐行說明：
大家想要踐行的撒穷，可能有很多。但需要保證自己：
第1個(gè)必須踐行裆熙，且必須是每天都踐行端礼；
第2和第3個(gè)是必須踐行禽笑，但不要求自己每天都做到，偶爾做不到不責(zé)怪自己蛤奥；
第4個(gè)及以后佳镜，盡量踐行，但不強(qiáng)求喻括。?
