困局
? ? ? ?在參加早起訓(xùn)練營(yíng)之前灵奖，也打雞血式的間歇性早起過程奠，但始終不能很好地堅(jiān)持成一種成熟的習(xí)慣蒸绩，因此對(duì)于每天起床后的精神面貌總是不太滿意，有時(shí)還會(huì)有些自我厭棄的情緒霸饲。
? ? ? ?在參加了【與行-早睡早起行動(dòng)營(yíng)】后为朋，關(guān)于早起這件事有了更加深入的認(rèn)知和思考，再運(yùn)用上有效的方法厚脉，自律變得不那么困難习寸。
你是否也和我一樣因?yàn)橄旅孢@些原因而無法早起呢？
—— 覺得前一天晚上沒睡飽傻工，就怎么都不愿意爬出被窩
—— 晚上報(bào)復(fù)性晚睡霞溪，因?yàn)闊o聊，就是離不開手機(jī)中捆，不想睡覺
—— 早早的上床醞釀睡意鸯匹，卻反而輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠
—— 南方的冬天，床以外的地方都是遠(yuǎn)方
上面有中招的話泄伪，確實(shí)值得看看下面的內(nèi)容殴蓬，利用整套方案改變每天無精打采的狀態(tài)吧。
原動(dòng)力
早睡早起的好處
早起的動(dòng)力
方法論
立竿見影的早起方法
個(gè)體落地方法
? ? ? ?個(gè)人實(shí)踐下來發(fā)現(xiàn)我的惰性應(yīng)該還不需要執(zhí)行狠人版的操作模式臂容，不過適當(dāng)?shù)睦炜砌ǎ纫豢跓崴约案惺荏w內(nèi)外的溫差確實(shí)能夠讓人更加容易清醒一些脓杉。
? ? ? ?而且洗漱后適當(dāng)?shù)淖鲎龊?jiǎn)單低強(qiáng)度的操糟秘，也可以讓血液循環(huán)全身，大腦徹底清醒過來球散。
如何早睡
個(gè)體落地方法
? ? ? ? 我覺得操作下來對(duì)我比較有幫助的做法有準(zhǔn)備好第二天的衣物尿赚，睡前放松全身適度的拉伸伸展，并且遠(yuǎn)離容易讓人興奮的電子產(chǎn)品，有必要的時(shí)候也可以做幾分鐘冥想來放空大腦凌净。
起床后如何不拖延或浪費(fèi)時(shí)間
個(gè)體落地方法
起床后流程
1. 鬧鐘響悲龟，按掉鬧鐘，滑動(dòng)開機(jī)
2. 打開微信冰寻，搜索小來早晚安公眾號(hào)
3. 觸發(fā)打卡記錄和圖片
4. 在早起群內(nèi)按模板打卡
5. 穿衣服+洗漱
6. 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)拉伸
早起后做哪些事讓自己更滿意须教？
個(gè)體落地方法
—— 用百詞斬背單詞
—— 打一套金剛功
—— 替家人出門買早飯
風(fēng)險(xiǎn)防范機(jī)制
怎么樣才算早起？
基因決定個(gè)體生物鐘
—— 百靈鳥（早睡早起型）
—— 貓頭鷹（晚睡晚起型）
怎樣避免半途而廢
—— 低標(biāo)準(zhǔn)啟動(dòng)
—— 首勝獎(jiǎng)勵(lì)
—— 制定小目標(biāo)
堅(jiān)持不下去怎么辦斩芭？
早起后如何快速清醒不犯困轻腺？
快速清醒的辦法
—— 拉窗簾照太陽
—— 開窗通風(fēng)
—— 刷牙洗臉
—— 喝溫的白開水
—— 吃巧克力
—— 活動(dòng)拉伸身體
早起白天精力不足怎么辦？
午休補(bǔ)眠法
1. 手機(jī)設(shè)定10-15分鐘鬧鐘
2. 坐下或躺下
3. 額頭趴在手臂或抱枕上
4. 放松全身感官
5. 放下思維控制
反思與終極套路
養(yǎng)成早起習(xí)慣的關(guān)鍵因素
把控作息節(jié)奏
—— 遵循睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠節(jié)律
—— 每天同一時(shí)間起床
—— 晚上困了才睡覺
TMBRT模型
第一步：明確自己的動(dòng)機(jī)
第二步：設(shè)定觸發(fā)器
第三步：設(shè)定行動(dòng)
第四步：獎(jiǎng)勵(lì)
第五步：觸發(fā)器敏銳度
收獲
? ? ? ?本次訓(xùn)練營(yíng)執(zhí)行以來划乖，比較深的感覺確實(shí)是身心一致很重要贬养，只有當(dāng)內(nèi)心的念想和身體的實(shí)際行動(dòng)一致后，才能更有效地【做到】任何事情琴庵。而且误算，在關(guān)注方法論的過程中，我們也在不斷深度剖析過去所存在問題背后的深層次原因迷殿。
? ? ? ?總之儿礼，這次行動(dòng)營(yíng)還是收獲滿滿的，希望為2020年開了一個(gè)好頭贪庙，之后能在除早起以外的其他事情上也獲得更多“自律”的力量蜘犁。
