文|Selena 蘭臺讀書

羅馬詩人奧維德說過這樣一句話：“忍耐和堅持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來好處”昆婿。確實很多事情球碉，只要我們不斷的堅持和不斷的努力，就會漸漸給我們帶來好處仓蛆，甚至帶來奇跡睁冬。

健身也是一樣，只要我們通過正確的方式看疙，不斷堅持就會有奇跡豆拨。Selena就是通過健身讓自己的身心更加健康。還有她的朋友更是通過堅持健身和病痛做斗爭狼荞，最后戰(zhàn)勝病魔辽装。

今日采訪健身達人：

Selena，健身達人相味，一個36歲的上班族媽媽拾积，平時工作壓力和強度比較大。從2011年健身丰涉，一直堅持到現(xiàn)在拓巧。

我們看看一下Selena怎么說她的健身之路：

1、在一個偶然情況下一死，開始了健身之路

2011年夏天的有一天晚上肛度，我下班回來的時候，心情感覺比較特別郁悶投慈。

當時我就想要出去跑一跑承耿，然后就穿上跑鞋就去操場開始跑步，跑完感覺很好伪煤。從此之后加袋，我開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在抱既。

2011年10月份的時候职烧，我的一個美國人同事，她是一個健身愛好者，她把美國一個健身教練介紹給我蚀之，我就跟著視頻做一些動作蝗敢。

健身真是一件樂此不疲的事情，從那時候開始足删，我一直健身寿谴、一直運動直到現(xiàn)在。

健身之前壹堰，我的身體狀況不是特別好拭卿。但是最開始健身不是因為身體不好而去健身骡湖，當時健身只是一個想法贱纠，也可能是心里的一個影子吧！所以開始健身算是一個偶然响蕴。

雖然開始健身是一個偶然谆焊，但是卻讓我得到了不少的好處。通過健身浦夷，我的身體狀況有了很多的改善辖试。

之前，我一個月可能要感冒兩次劈狐，辦公室只要有一個人生病罐孝，我肯定逃不過。到現(xiàn)在一年可能就感冒一次肥缔，只要吃點中藥莲兢，可能就過去了。

不光體質(zhì)上得到了很大的改善续膳，身型的改變也很大改艇。其實我一直都不重，所以體重沒有多大變化坟岔，但是肌肉更多了谒兄，線條更好看了！

2014年下半年社付，我開始有點偏頭疼承疲，我發(fā)現(xiàn)通過長跑可以有效的緩解偏頭疼。

2鸥咖、健身計劃要根據(jù)自身情況和健身目標來制定

每個人在每個階段的健身都不一樣燕鸽，要了解自己的情況，想要達到什么樣的效果扛或，去制定一個計劃绵咱。

從我自己來說，主要以塑形為主。現(xiàn)在基本上一周3-4次力量訓(xùn)練悲伶，然后還會在家里跟運動軟件做一些運動艾恼。

我特別喜歡跑步，一周跑3次以上麸锉。

3钠绍、飲食很重要

我的朋友在我健身一開始的時候，就要求我讀一些健身相關(guān)的書籍花沉，我就發(fā)現(xiàn)的飲食的重要性柳爽。

從健身開始，我很注意我的飲食結(jié)構(gòu)碱屁，水磷脯、蛋白質(zhì)、膳食纖維等都比較均勻娩脾。

開始健身之后赵誓，盡量不吃零食，因為是女生柿赊，我之前是喜歡吃零食的俩功。同時堅持少油，少鹽碰声，少糖诡蜓。

飲食要保證食物種類多樣化，保證蛋白質(zhì)的吸收量胰挑。我也是不是嚴格控制飲食的蔓罚，從我的體型就可以看出來，體脂還是有一點高洽腺。

飲食上脚粟，要看自己的健身是一個什么樣的目的，是為了比賽蘸朋，還是為了滿足自己內(nèi)心的一個小要求核无，然后再來計劃自己的飲食。

4藕坯、出現(xiàn)瓶頸或者平臺期团南，只需要再耐心一點，再堅持一下

從健身到現(xiàn)在不知道出現(xiàn)了多少平臺期和瓶頸炼彪⊥赂克服瓶頸的辦法有兩個：

第一是加強運動的強度；

第二是只要堅持再堅持辐马，再堅持更長一點的時間拷橘，就能看到效果了。

現(xiàn)在我遇到平臺期的時候，當然也會有的時候比較焦急冗疮，但是現(xiàn)在的心態(tài)還是比較平緩的萄唇。所以基本已經(jīng)適應(yīng)了。我知道术幔，只需要再耐心一點另萤，再堅持一下就過去了。

5诅挑、朋友堅持健身戰(zhàn)勝病魔

開始健身過后四敞，接觸到的很多人，都是喜歡健身或者喜歡跑步的拔妥，身邊的健身大神也很多忿危。

讓我最感觸的健身對我一個朋友的改變。

我一個朋友在2010年新年的時候毒嫡，當時就感覺身體特別地痛癌蚁，然后就起不來了幻梯。

去醫(yī)院兜畸，他被診斷得了強直性脊柱炎，醫(yī)生說這個病不能治療碘梢，只是說針灸咬摇，到各種治療建議，也沒有什么徹底的解決辦法煞躬。

他當時全身很痛肛鹏，行動也不方便，走路也不是很方便恩沛，1公里也得走幾十分鐘在扰。

大概兩個多月過后，他開始跑步（應(yīng)該說是走路雷客，算是快走）芒珠。

因為特別疼，每走一公里都非常非常困難搅裙，那時候還是冬天皱卓，但是他沒有沒有放棄，每天堅持部逮，雷打不動去走娜汁。

最開始，他走一公里兄朋，需要20分鐘掐禁，后來需要12分鐘。過了一段時間，他就開始能夠慢跑傅事，跑一公里需要8分鐘宫盔，然后需要7分鐘。通過跑步享完，他的疼痛感不斷的減輕灼芭。

跑步之前，他發(fā)現(xiàn)只要走般又，只要跑彼绷，他就會痛茴迁。堅持一段時間后堕义，他發(fā)現(xiàn)一到公園倦卖，不走，不跑就會痛熟嫩。

2014年掸茅，他參加了他長山島的一個半程馬拉松柠逞。在這之前板壮，他是從1公里个束，2公里，3公里沪悲，5公里阱表，最遠跑了15公里贡珊，就這樣一點一點的堅持涉馁。

到了2015年烤送，他就能跑全程馬拉松，我覺得跑步帮坚，或者堅持某一項運動確實會帶來奇跡试和。

這件事給我感觸挺深，因為就發(fā)生在我的身邊好渠。

通過健身拳锚，他的外型上有了很大的改變肴茄。得病之后顯得特別蒼老寡痰，感覺像50歲一樣拦坠，現(xiàn)在是一個精壯的小伙的贞滨，看起來就是一個完全正常的人∨淖兀現(xiàn)在除了堅持跑步，還做力量訓(xùn)練绰播。

6、健身讓人有不一樣的自信

通過健身蠢箩，我覺得自己更加自信了事甜。原本就是自信的人，但是那種自信不一樣滔韵，感覺自己更美了，更性感了陪蜻，回頭率更高了邦马。在健身房也會成為一個焦點，關(guān)注度也比較高宴卖，也會覺得自己蠻不錯的勇婴。

7嘱腥、如果你在健身齿兔，請相信堅持就會有奇跡

如果你剛剛開始健康添诉，那么請你一定要堅持医寿。

如果你已經(jīng)堅持健身很久了栏赴，我想我對你們之間就可以心照不宣。

我越來越相信一句話 ：Miracales CAN be created by day-to-day effort沟突！

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