成功健康的減肥其實就是每天制造500~750大卡的能量缺口，這個能量缺口只是100克薯條提供的熱量荐健。如果每天制造500~750大卡的能量缺口险耀，每周體重會穩(wěn)定的下降0.5~1公斤，6個月降低身體體重的10%盆色。首選的方法就是生活方式改變灰蛙。管理好飲食、運動隔躲、壓力三角形摩梧。
文/黃成甲
解構(gòu)健康減肥
知行合一
1.跑步數(shù)據(jù)：
十一月完成跑步30次，累計用時24小時13分14秒宣旱，平均配速：5分50秒仅父，消耗：16917千卡。
10公里最佳配速5分49秒浑吟；
5公里最佳配速5分22秒笙纤；
2.體重數(shù)據(jù)：
累計減重18.2斤，用時52天（10月9號—11月30號）组力，日均減重0.35斤省容。
體重：183->164.8斤；
體脂率：23.7->18.5%燎字；
BMI：28.9->26腥椒；
3.其他健康數(shù)據(jù)：
空腹血葡萄糖：7.41->5.10阿宅；
收縮壓：138->125；
舒張壓：92->89笼蛛；
跑力：29 ->32洒放；
身體類型：偏胖型?->肌肉發(fā)達(dá)型；
身體年齡：44 ->42滨砍；
十一月跑步距離
體重降為164.8斤
