一:覺察日記
1、事件:送孩子去飛機(jī)場汰瘫，孩子快讓走狂打，幸虧沒走飛機(jī)誤班，又拉上他們?nèi)?jì)南坐飛機(jī)吟吝。
2感受:生氣菱父、傷感。
3想法:孩子不應(yīng)該管大人剑逃。孩子考慮不全
4:期待:
別人對自己的期待:離孩子遠(yuǎn)些浙宜。
自己對自己的期待:多和孩子溝通。
自己對別人的期待:考慮問題周全蛹磺。
5渴望:尊重粟瞬、理解。
6:我的模式:盡量敞開萤捆。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以裙品，相信我能做得很好，理解對方的感受俗或，為對方著想2)遇事考慮周全市怎，寫覺察日記提高自己的覺察力。
8:生命力:我相信我是一個被人尊重辛慰、理解区匠，能給生命支持的人。
二: 三禪
1:食彈:今天下午吃蘋果帅腌，有覺知地咀嚼驰弄，，脆脆的速客，甜甜的戚篙。回想它的形成過程溺职，感恩人們的付出岔擂，讓我吃到這種味道。
2:行禪:今天下午開車送孩子辅愿，涼風(fēng)習(xí)習(xí)智亮，看著路兩邊的景物，感覺身體的感覺点待，穩(wěn)穩(wěn)的，身體如此協(xié)調(diào)掛鐺弃舒。感謝身體幫我完成了我想完成的事癞埠。舒心舒服状原。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺苗踪，涼涼的颠区，腹部慢慢的鼓起，脹脹的感覺通铲，慢慢呼氣毕莱，肚皮收縮。排便舒服颅夺。
