關(guān)注【健身小屁孩】隨時(shí)隨地收取健身塑形、翹臀干貨~
一眨眼2020年都過(guò)了三分之一了整葡，年初的健身計(jì)劃大家還有在執(zhí)行嗎件余？
每年年初，我們都會(huì)定制新的計(jì)劃遭居、頭腦風(fēng)暴啼器、嘗試新的事物，尤其是在減脂和增肌上俱萍，我們都想獲得一些提升端壳。但是很多定制出來(lái)的計(jì)劃，也就是靜靜的躺在筆記本里枪蘑，只在計(jì)劃騰空出世那天更哄，獲得了些許關(guān)注。
其實(shí)拋棄不合理的新年愿景腥寇，是完全ok的３婶妗！你也應(yīng)該這么做赦役。因?yàn)轭^腦一熱想出來(lái)的計(jì)劃麻敌，往往不太現(xiàn)實(shí)，難以執(zhí)行掂摔。所以沒(méi)關(guān)系术羔，丟掉它們吧。
我希望幫助你避免這種情況乙漓，開(kāi)始定制最適合你自己的計(jì)劃级历。以下是美國(guó)健身模特和私人教練Jen Widerstrom提出的：3個(gè)人們?cè)诙ㄖ平∩砟繕?biāo)時(shí)常犯的錯(cuò)誤。文中最后有更多她的美照喲叭披，讓我們一起看下去吧~~
Jen將會(huì)帶領(lǐng)你寥殖，設(shè)立新的、可執(zhí)行的健身目標(biāo)，調(diào)整自己的健身計(jì)劃后嚼贡，你會(huì)獲得難以想象的成果熏纯。
錯(cuò)誤#1：把你的身體當(dāng)成敵人
當(dāng)你試圖與身體做斗爭(zhēng)，它也會(huì)反抗的
每次開(kāi)始一個(gè)全新的健身粤策、飲食計(jì)劃樟澜，你在要求你的身體去適應(yīng)很多新事物。你大量的運(yùn)動(dòng)叮盘、工作壓力爆表秩贰、吃得那么少、熬夜柔吼，與此同時(shí)萍膛，你還在擔(dān)憂：
我天天運(yùn)動(dòng)那么努力，為什么我看不到效果嚷堡？
你的身體此時(shí)就是一個(gè)怨聲載道的苦力工蝗罗，它不但加班過(guò)度，薪水還低蝌戒，難怪它的“工作效率”沒(méi)有你想象的高了串塑，因?yàn)槟惆阉摹案惺堋焙雎粤耍€習(xí)慣性的對(duì)它“頤指氣使”北苟。如果你感到你總是渴望美食桩匪、疲勞乏力、體重永遠(yuǎn)不掉友鼻，都是身體在對(duì)你叛逆的征兆傻昙。
錯(cuò)誤#2：希望獲得健身博主的身材
社交媒體上面有那么多形形色色的美好身材，但是為啥現(xiàn)實(shí)生活中都見(jiàn)不著呢彩扔？
我們都知道妆档，社交媒體上的很多網(wǎng)紅，之所以身材看起來(lái)那么優(yōu)越虫碉，一是照片精心修過(guò)贾惦、二是在最好的狀態(tài)下拍的、三是拍照姿勢(shì)擺的好敦捧，哪怕沒(méi)有健身過(guò)的人须板，吸住肚子、骨盆前傾兢卵，也可以拍出小蠻腰+翹臀的效果习瑰。如果把那些照片當(dāng)成健身目標(biāo)，是不切實(shí)際的秽荤。
而且甜奄，就算照搬健身博主的訓(xùn)練計(jì)劃柠横，每個(gè)人的體質(zhì)不同，效果也不會(huì)一樣贺嫂。別讓微博告訴你你該做什么滓鸠，你很聰明雁乡，你知道你需要什么第喳。（如果你不太知道，沒(méi)事踱稍，一會(huì)我會(huì)講曲饱，怎么一步一步找到屬于你自己的目標(biāo)）
錯(cuò)誤#3：目標(biāo)對(duì)于現(xiàn)階段的你來(lái)說(shuō)，沒(méi)有意義
很多人在定健身目標(biāo)時(shí)珠月，心想：
老娘一定要搞定它扩淀！
接著就開(kāi)始在飲食訓(xùn)練上，全方位的進(jìn)行大改變啤挎。前面幾天驻谆、或者幾周都咬著牙堅(jiān)持，但接著保持計(jì)劃就越來(lái)越難庆聘，最后就宣告放棄胜臊。
定制在自己的可操作范圍內(nèi)的計(jì)劃，才是你能成功的關(guān)鍵伙判。了解了這3個(gè)常犯的錯(cuò)誤后象对，我們就可以一步一步的定制真正有效的健身計(jì)劃了，以下是定制成功計(jì)劃的5個(gè)步驟：
步驟1：回看過(guò)去
在你定一個(gè)計(jì)劃之前宴抚，你必須回首之前的經(jīng)歷勒魔，評(píng)估一下過(guò)去一年的飲食、訓(xùn)練計(jì)劃和行為模式菇曲，問(wèn)自己：哪些比較成功冠绢？哪些沒(méi)有看到效果？把這些想法都寫(xiě)下來(lái)常潮。
理性的評(píng)估唐全，不帶評(píng)價(jià)，想象自己是個(gè)偵探蕊玷，就當(dāng)是調(diào)查自己了邮利。不用寫(xiě)得特別詳細(xì)，像記流水賬一樣垃帅，主要是把亮點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)延届，總結(jié)那些幫助到你的事，和那些浪費(fèi)時(shí)間的事贸诚。
別使勁責(zé)怪自己做了那些沒(méi)有效果的事兒方庭，只要想想原因：是不是那時(shí)候自己在經(jīng)歷什么別的困難厕吉，換成現(xiàn)在自己會(huì)改變什么。
步驟2：讓你的身體發(fā)表看法
你的身體就是你的家械念、堡壘和安全港灣头朱，你要給它足夠的關(guān)愛(ài)和尊重。很多人龄减，對(duì)她家的狗项钮、她的手機(jī)電腦之類的，都比對(duì)自己的身體上心希停。你想改變你的身材沒(méi)問(wèn)題烁巫，在這之前，先問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
1宠能、對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)亚隙，什么體重范圍是健康的？不是你人生中最瘦的時(shí)間段的體重违崇，而是你感到足夠健康的體重（沒(méi)有刻意節(jié)食）阿弃。
2、我現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝是多少羞延？節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降渣淳，導(dǎo)致體重更難減。
3肴楷、我的日程一般是怎樣的水由？按照以往來(lái)看，我能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的頻率是一周幾天赛蔫？我傾向于一天之內(nèi)的什么時(shí)間段鍛煉砂客？
4、我的社交情況呵恢。我需要花多少精力在孩子鞠值、伴侶、家庭渗钉、朋友上彤恶？我要分配多少時(shí)間給他們？
這些點(diǎn)你都了解了之后鳄橘，你才會(huì)明白什么是對(duì)于你個(gè)人声离，現(xiàn)階段來(lái)說(shuō)可以承擔(dān)的。只把那些可以做到的事放進(jìn)計(jì)劃里瘫怜。
步驟3：定一個(gè)只針對(duì)你個(gè)人的目標(biāo)
你能想到3個(gè)目標(biāo)仅叫，是只跟你自己相關(guān)的饵溅，與任何其他人都沒(méi)關(guān)系的目標(biāo)嗎式廷？其實(shí)很難，就連減肥這件事子寓，我們很多時(shí)候，也只是為了取悅他人笋除。也有一些目標(biāo)斜友，是為了孩子、為了伴侶垃它、為了工作鲜屏，但這些目標(biāo)，不一定是我們自身需要的嗤瞎。
花些時(shí)間寫(xiě)下1個(gè)或者更多墙歪，完全是讓自己開(kāi)心的目標(biāo)听系，跟任何其他人都無(wú)關(guān)贝奇。這里有一些例子你可以參考：
1、我想提升我的跑步公里數(shù)靠胜，因?yàn)榕懿阶屛腋杏X(jué)健康又有能量
2掉瞳、我想一周來(lái)兩次CrossFit，因?yàn)槲蚁矚g舉起重量的感覺(jué)
3浪漠、我想一周在家做3次晚飯陕习，因?yàn)檫@比在外面吃健康，也讓我廚藝提升
4址愿、我希望可以減重8斤该镣，因?yàn)檫@可以讓我更健康
不管是一個(gè)還是多個(gè)目標(biāo)，只要想到了响谓，是自己喜歡的损合、也可以持續(xù)去做的，就放進(jìn)計(jì)劃里娘纷！
步驟4：提前寫(xiě)好事項(xiàng)清單
現(xiàn)在嫁审，把達(dá)成目標(biāo)所要做的具體事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，花個(gè)5分鐘時(shí)間赖晶，定下日計(jì)劃律适，也可以加上周計(jì)劃、月計(jì)劃遏插。非常的簡(jiǎn)單捂贿，只需要把一整天最重要的工作、鍛煉等事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)胳嘲，別忘了加上一些娛樂(lè)厂僧，如看劇、泡澡等容易劃掉的事項(xiàng)胎围。
步驟5：讓自己的頭腦靜靜
當(dāng)你向著目標(biāo)前進(jìn)時(shí)吁系，記住保持樂(lè)觀德召，不要被困難給嚇到。負(fù)面情緒有時(shí)就像傾盆大雨汽纤，試圖將你淹沒(méi)上岗，但是它只是個(gè)虛胖子，傷害不了你蕴坪。
特別是在這段疫情的期間肴掷，你有健康的身體，你可以去計(jì)劃你的每一天背传，你可以去健身呆瞻，都已經(jīng)很幸運(yùn)了，不是嗎径玖？
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