怎樣減脂?
非專業(yè)人員如何鍛煉自己的腹部肌肉
腰腹部肌肉發(fā)達與否嘴瓤，不僅關系到人體的健康和力量声旺，而且也關系到一個人的體型谐鼎。 作為一個男人舰蟆，擁有漂亮的腰腹部肌肉不用我說趣惠，女人呵呵！從現(xiàn)在開始每天10-30分鐘身害，在家里就可以搞定味悄！
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住塌鸯。利用腹直肌的力量彎腰坐起侍瑟，兩手觸腳尖，稍停丙猬，然后用腹直肌的力量控制住上身涨颜，徐徐后仰，躺平后全身放松茧球。然后重做庭瑰。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣抢埋，身體全部躺平后呼氣弹灭。意念集中于腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人揪垄，一開始可能不易完成上述動作穷吮，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時饥努，可雙手手指交叉抱住后腦捡鱼，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應當注意酷愧，上身后倒時驾诈，下頦要靠近胸部，挺胸收腹伟墙，保持肌肉緊張翘鸭。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作戳葵。
仰臥舉腿
身體仰臥就乓，兩腿伸直并攏，直腿舉起拱烁，與上身成直角生蚁，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下戏自。舉腿時吸氣邦投，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌擅笔。
仰臥直角坐
身體仰臥志衣，彎腰坐起屯援，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏念脯，兩手觸腳尖后狞洋，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣绿店，下落時呼氣吉懊，意念集中于腹直肌。動作可稍快假勿。
懸垂抬腿
雙手握住單杠借嗽，兩臂伸直，身體懸垂转培。雙腿伸直并攏向上抬起恶导，與上身成直角，稍停堡距，直腿放下后重做甲锡。腿上抬時吸氣，放下時呼氣羽戒，意念集中于腹直肌。
仰臥側屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同虎韵，只是坐起時上身朝一側轉體易稠。練完一側再練另一側。練時意念應集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌包蓝。
負重體側屈
兩腳開立比肩稍寬驶社，杠鈴置于頸后肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下）测萎，兩手扶住杠鈴片亡电。上身先向一側屈體，然后恢復直立姿勢硅瞧，再向另一側屈體份乒，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣腕唧，恢復直體時呼氣或辖。屈體時動作要平穩(wěn)，兩腿要伸直枣接，不得彎腰駝背颂暇。意念應集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。
負重轉體
兩腳開立比肩稍寬但惶，杠鈴置于頸后肩上耳鸯，兩手扶住杠鈴片湿蛔，眼視前方，挺胸收腹县爬。上身先向一側轉體阳啥，然后回至開始姿勢，再向另一側轉體捌省，每次均應轉至不能再轉為止苫纤。轉體時吸氣，轉回時呼氣纲缓。注意事項同負重體側屈卷拘。
