?時(shí)時(shí)計(jì)劃與記錄帖努、時(shí)時(shí)多久干啥–必須隔離環(huán)境堅(jiān)持番茄鐘工作與休息–培養(yǎng)耐心最重要的是要提升你對(duì)時(shí)間的感知能力 發(fā)現(xiàn)做不到時(shí)時(shí) 爭(zhēng)取做到一天二次記錄先–發(fā)現(xiàn)不行 忘了 還是最少半天記一下–檢查一下很必要 補(bǔ)上了-沒有做到早睡-起早很困 看了會(huì)邏輯-必須把帶子修好
?健身與健腦: －做完了記錄 現(xiàn)在呼吸
感受呼吸 –不是空想 而是專注力的提高 昨天又看了遍坐享–教練說需要感受 膈肌 拉伸–還是腰會(huì)發(fā)力–教練說沒錯(cuò)–感覺洗澡的時(shí)候就很累 影響睡眠和效率 以后改在不訓(xùn)練的休息日洗澡 深呼吸– 教練說要晚上堅(jiān)持 養(yǎng)成習(xí)慣 晚上睡眠的時(shí)候也能堅(jiān)持腹式呼吸就對(duì)了–必須堅(jiān)持早睡 早起 才能看書 - 因?yàn)橛斜?做不到規(guī)律 試圖讓她有規(guī)律又因?yàn)樗忻皵R置了–所以還是一天一安排也好吧…–效率還行
?健腦: 呼吸:30分鐘11-10 22-10 桌10–20170115早11-30~堅(jiān)持早睡 堅(jiān)持晚上腹式專注于身體 感受膈肌呼吸提高睡眠效率 非訓(xùn)練日 晚上洗澡補(bǔ)氣深呼吸–堅(jiān)持了一會(huì)兒鍛煉身體 沒有全做完
? 每天累了就做: 手臂外旋: 上下與劃圈; 手腕拉伸胃夏、轉(zhuǎn)動(dòng)
? 每天紅花油?
??每天腳趾每天: 90秒–120秒 ?8組 中間休息15秒?
?每天拉伸:蛤蟆功、側(cè)拉伸
??隔天做臀與髂腰肌
? ? ?臀: ?
? ? ? ? ? ?蚌式: 單側(cè)20個(gè)/組*4–6組
側(cè)向站立: 單側(cè)1分鐘/組*4-6組
?髂腰肌: ?
單腿站立 :1分鐘/組*4-6組
高抬腿: 單側(cè)10個(gè)/組*6組
?一周兩次擦玻璃
外展手臂（兩種） 手腕（2種）肩頸臀腿足（持續(xù)緊張）
?習(xí)慣養(yǎng)成: 碎碎念 多久干啥?–養(yǎng)成習(xí)慣
1. 不抱怨 –又受上級(jí)影響了… 專注于成長(zhǎng) 閉嘴–試圖修復(fù)–昨天LG說又加薪了 已經(jīng)是我的二十倍了 差不多 專業(yè)太少 基礎(chǔ)太差 -沒有看書啊…–還是沒做到啊
2. 記錄尝哆、閱讀與筆記–看了好好說話 今天看完一遍
?記錄:每天早晚更新簡(jiǎn)書 和愛時(shí)間 和群名
?閱讀與筆記: 金字塔原理, 好好說話，原則,百科甜攀，李笑來: ?一周更新一個(gè)概念秋泄，應(yīng)用邏輯（定義 分類 比較 因果）–邏輯:需要看的Wikipedia 形式邏輯 非形式邏輯 科學(xué)方法論 如何判斷自己文章的好壞
?周筆記-得找時(shí)間寫 冰冰上課的時(shí)候把 像作者一樣閱讀:名詞–人或事 形容詞 感知 副詞 感知的感知事實(shí) 論點(diǎn) 論據(jù)與論證–昨天看了原則的一部分 本周爭(zhēng)取筆記–沒做
淘寶上的不靠譜…… 沒有進(jìn)展 跟進(jìn)了 沒進(jìn)展
3. 投資自己的健康:飲食琐馆，睡眠，運(yùn)動(dòng) –今天買菜了 - 做到了–沒做菜–做了–做了–做了–還是耗時(shí)太多了–今天耗時(shí)比較少
4. 投資于子女教育: 動(dòng)手游戲恒序，英語語境
瘦麸，杜絕電視。藝術(shù)課–需要適應(yīng) 今天廚藝課 其實(shí)就是摸摸菜 調(diào)個(gè)味 以后可以不用去了–沒有付出–付出3小時(shí)-2小時(shí)-0小時(shí)
5. 工作: 由于自己的腦子還是單核CPU 歧胁，先盡量避免外部的聲音滋饲。去外面帶耳機(jī)工作-時(shí)時(shí)記錄與總結(jié)工作中遇到的問題 事實(shí)證明耳機(jī)很有用，碎碎念也有用 与帆。但最有用的還是定下來時(shí)間片的目標(biāo)并想著它了赌。–菲雪兒又忘反寫了 –今天做8月能做的部分 –很忙 但沒成長(zhǎng)-做好記錄！–今天效率還行玄糟，體會(huì)到了只字不差閱讀的好處-今天用了美記的ERP－離職想辦法再總結(jié)一個(gè)月
6. 耐心與投資: 做好股票的記錄–下次記錄20170214
