從生物力學的角度看伟桅，我認為投籃技術(shù)相對于運球、傳球叽掘、移動等技術(shù)更為復雜多樣楣铁，建立正確的動作模式也更加艱難。膝關(guān)節(jié)屈伸程度更扁、臀大肌發(fā)力多少盖腕、腰腹力量、手型浓镜、持球位置等等因素溃列，都會對我們構(gòu)建一個完善的投籃動作產(chǎn)生決定性的影響。

現(xiàn)代籃球比賽所呈現(xiàn)給大家的是：想在限制區(qū)內(nèi)得分變得很艱難膛薛，防守一方往往將這部分區(qū)域拿出更多的人力听隐、精力來嚴防死守。底角三分球哄啄、快攻轉(zhuǎn)換抓得分成為大多數(shù)教練的進攻選擇雅任。這很好理解，場上只有五名防守隊員咨跌，在有限的時間沪么、空間里，既要降低限制區(qū)附近的得分又想要遏制對手的三分球（外線得分）幾乎不可能锌半，因此只能顧一頭禽车。

因著這樣的發(fā)展趨勢，大量三分球、長距離兩分球投射出現(xiàn)在比賽里殉摔。一名球員投籃技術(shù)動作的穩(wěn)定性州胳、準度、持續(xù)性變得更加重要钦勘。在比賽里陋葡，投籃的方式一般分為五類：扣籃、上籃彻采、原地投籃（罰球）腐缤、跳起投籃（雷·阿倫等）以及顛兒投（庫里、湯普森等）肛响。每一類又可分為很多種方式岭粤，在這就不一一列出了。就目前男子籃球比賽中所運用到的投籃技術(shù)來看特笋，原地單手肩上投籃（罰球）剃浇、急停跳投、庫里式投籃（顛兒投）這三種投籃方式所用到的原理機制猎物、動作模型是相通的虎囚，今天我們重點討論的也是這三者都有的東西。

既然是建立正確的投籃動作模式蔫磨，那在這個世界上到底沒有沒“正確”的投籃動作可言呢淘讥？我們的教練、教科書堤如、教學視頻里講的投籃動作蒲列、方法真的就是正確的嗎？對于這個問題我是這樣看的：在這個世界上搀罢，幾乎每一位隊員投籃的動作都是不一樣的蝗岖。但是，投籃命中率高的隊員榔至，他們的投籃動作雖然不盡相同抵赢，但在某種框架之內(nèi)，擁有相同的特點唧取。換言之铅鲤，好的投籃動作并無正確可言，但卻滿足正確的規(guī)律兵怯。

我們拿庫里與雷·阿倫的投籃作比較，一位是顛兒投的代言人腔剂，一位是標志性急停跳投的代言人媒区。在我看來，這兩人的投籃已經(jīng)算不上在一個框架之內(nèi)了，可是他們的投籃都很準袜漩，雖然投籃動作不一樣绪爸，但他們的投籃擁有相同的規(guī)律。首先宙攻，球的弧線比一般球員高奠货，這保證籃球入筐時形成較大的入射角，約在40°至45°（入射角越大命中率越高）座掘。其次递惋，投出去的球都向后旋轉(zhuǎn)阐污，向后旋轉(zhuǎn)可在保證球飛行軌跡穩(wěn)定的前提下增大球向上飛行的弧度椿疗，從而進一步增大入射角。最后膜楷，他們每一次的投籃動作都滿足前兩點的要求形真，幾乎不會受到防守者的干擾杉编。

所以，即使這兩位球星的投籃動作有很大不同咆霜，但他們的投籃卻可以達到同一個級別的水平線上邓馒，因為他們滿足上面所說的幾個規(guī)律。我并不建議大家在練習投籃時一味地模仿蛾坯、聽從他人的教導光酣。首先我們一定要搞清楚投籃準的人其球的軌跡有什么特點。進一步偿衰，我們需要思考怎樣才能投出那樣完美的弧線挂疆。再結(jié)合教練、訓練師的建議下翎，并把自己的肌肉力量缤言、身體形態(tài)等特點考慮在內(nèi)，在練習中形成自己特有的投籃動作视事。我認為這樣才是適合自己的投籃技術(shù)胆萧。

在理解了上面的內(nèi)容后，我們才能更有效的建立對于我們自己來說是“正確”的投籃動作模型俐东。想必大家已經(jīng)有所了解跌穗，這個過程分為：初步練習階段（興趣培養(yǎng)階段）→試錯階段→鞏固階段→自動化階段。對于一名初學者來說虏辫，往往要經(jīng)過這四個過程的歷練才能真正達到爐火純青的境界蚌吸。

而我們大部分朋友，往往處于中間的某個階段砌庄。常見的問題是：由于前兩個階段并沒有建立最合理的投籃技術(shù)動作羹唠，導致此后的練習遇到瓶頸奕枢，命中率無法再提高，或者自己的投籃動作過慢佩微，在比賽中無法出手等問題缝彬。在我周圍，遇到最多的兩類問題分別是：球向后旋轉(zhuǎn)不夠哺眯；投籃射程太近導致無法在比賽中出手（或有三分球空位機會卻無法命中）谷浅。

我們可能遇到的問題不盡相同，但關(guān)鍵的一步是清楚我們到底存在哪些最為致命的投籃問題奶卓。就拿球回旋的問題舉例子一疯，我身邊的很多隊員剛開始的時候是不知道自己投出去的球是不旋轉(zhuǎn)的（或者旋轉(zhuǎn)圈數(shù)很少），而不旋轉(zhuǎn)的主要原因是主控手（一般是右手）的食指與中指撥球力度不夠或者根本沒有撥球壓腕兒動作寝杖。因為我們投籃時眼睛一般都盯著籃筐违施，很少有人會注意球在空中的旋轉(zhuǎn)情況。所以發(fā)現(xiàn)問題的往往是我這個旁觀者瑟幕。

當我們清楚問題的所在之后磕蒲，接下來所要做的就是如何讓自己投籃時壓腕撥球（以球回旋為例），一般改正的順序是這樣的：練習一：首先進行無球的單手投籃練習只盹，重點讓球員體會壓腕辣往、撥球的動作，在練習時要求球員想象球在自己手中（每天練習5分鐘）殖卑。練習二：進行有球的單手投籃模擬練習站削，在練習一的基礎(chǔ)上結(jié)合球進行練習，但不進行投籃只在原地自投自接孵稽，重點體會撥球的動作（每天練習10分鐘）许起。練習三：2-3米的單手投籃練習，在動作不變形的前提下菩鲜，單手持球并將球投出园细，重點體會撥球的動作要領(lǐng)（每天15分鐘）。

以上三個練習進行1-3個月后接校，如果感覺自己已經(jīng)完全掌握了撥球的要領(lǐng)猛频，不適感也漸漸消除了，那就可以再進行下一個階段的練習蛛勉。如果自己感覺還是存在問題鹿寻，則需要隊友、教練的及時糾正诽凌，從而保證動作的合理性毡熏。

我們在投籃練習中遇到的很多問題，都可以按照上面的練習順序進行糾正與鞏固侣诵。剛開始時我們會認為這些練習太過簡單痢法，很沒有必要恬试。但堅持過后會發(fā)現(xiàn)這些練習能夠有效幫助大家形成更“正確”的發(fā)力動作。

很多時候疯暑，我們在建立正確投籃動作的過程中會發(fā)現(xiàn)存在的問題不止一個。在這種情況下哑舒，我不建議一次性改掉所有問題妇拯。在糾正練習時，常見的一種錯誤是在投籃時大腦中想的全是那些需要修正的地方洗鸵。如果一次性改正的地方太多越锈，會讓我們在練習時無法集中注意力，從而形成新的投籃問題膘滨。所以甘凭，在某個階段，我們先把最重要的一個問題改掉就可以了火邓。

其實丹弱，只要我們的整個投籃動作在合理的框架內(nèi)即可，這個框架也就是我們在比賽里看到的那樣：身體面向籃筐铲咨，球位于胸前左右躲胳，隨著腳的蹬地發(fā)力球隨之被抬起來，在這個過程中肘關(guān)節(jié)微微外傾纤勒，在某個瞬間我們的兩個手及球會形成一個看似三角形的樣子坯苹，我把它稱為“瞄準狀態(tài)”。只不過在這個瞬間摇天，如果你的投籃更接近像雷·阿倫這樣的球員粹湃，那么所用時間會長一些；而像庫里式的投籃泉坐，這個瞬間會非常短为鳄。緊接著右手抬肘、壓腕兒坚冀、撥球济赎、順延動作。球離開手后记某，會在空中劃過一道優(yōu)美的弧線司训，而球的弧度與旋轉(zhuǎn)速度決定了弧線的美感。

由于篇幅關(guān)系液南，我描述的不夠詳細壳猜，但目的是想告訴大家那個框架的基本樣子就是如此。在這個框架內(nèi)滑凉，我們有點小問題是可以允許的统扳，因為當我們的投籃滿足上面的要求時喘帚，球的軌跡與命中率就已經(jīng)基本定型了。如果我們再想提高咒钟，就要考慮之前的框架是不是存在嚴重的漏洞了吹由。

最后還是想說一說屈膝的問題，很大程度上我們的射程是由腿部力量和屈膝程度決定的朱嘴，而手臂倾鲫、胸肌的主要作用在于對球的控制以及保證球的穩(wěn)定性。大家小時候應(yīng)該都玩過彈弓萍嬉，彈弓的瞄準器是由樹枝做成的乌昔，并呈“丫”字形，這就好比我們的手臂在投籃中的作用壤追。而彈弓射出去石子的遠近則由皮筋被拉伸的程度所決定磕道，而我們雙腿彎曲的程度就好比彈弓里被拉伸的皮筋。

在現(xiàn)實的觀察中行冰，我發(fā)現(xiàn)有太多球員想擴大自己的射程溺蕉，但他們所用的方法竟然是改變自己的投籃動作，或者說是迫不得已使投籃動作變形來滿足更遠射程的需要悼做。這樣做的確可以擴大自己的投籃范圍焙贷，但我們的命中率也會隨之大幅度下降。只有很小一部分隊員贿堰，是因為上肢力量不足或發(fā)力問題而導致投籃射程不夠遠辙芍。

大部分隊員（射程問題），并沒有察覺到是自己在投籃時是因為雙腿彎曲程度或兩腳間距狹窄導致投籃射程不夠的羹与。這里需要注意一點故硅，剛開始我們改正動作的時候，遠距離投籃可能還是不行纵搁，但大家一定要堅持下去（從近距離開始練習）吃衅，人體的整個骨骼、肌肉都需要重新調(diào)整發(fā)力的力度腾誉、順序等徘层，所以不可能短時間內(nèi)就馬上看到效果。

感謝您用了寶貴的時間來閱讀這篇文章利职，這也是2017年籃球伊甸園的最后一篇文章趣效。這一年來，非常感謝大家的支持猪贪，是你們的鼓勵與堅持讓我的寫作變得更有意義跷敬、有動力。祝愿我們能夠一起這樣熱愛籃球热押、熱愛這項運動所帶來的一切西傀。在這里斤寇，祝福大家2018年開心、幸福拥褂。