? ? ? 先提交了申請(qǐng)材料10.26—11.27號(hào)的正念冥想練習(xí)豆拨，看看能不能進(jìn)入禪修進(jìn)階班直奋？
? ? ? “通知： 今下午教師會(huì)，全體教師在操場(chǎng)集合施禾，以年級(jí)為單位脚线，先點(diǎn)名，然后分組抓鬮進(jìn)行教師拔河比賽拾积。請(qǐng)尹山主任負(fù)責(zé)安排殉挽，請(qǐng)全體教師提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)丰涉，穿好運(yùn)動(dòng)鞋拓巧。御小行政辦? ? ? 2020.11.27”
? ? ? 因?yàn)槊總€(gè)組只需要12個(gè)人，所以我們有自知之明提前做好思想準(zhǔn)備
? ? ? 我還是做好了準(zhǔn)備一死，一聲牛子褲運(yùn)動(dòng)外套加平底高幫鞋肛度，雄赳赳氣昂昂地走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。即使上不了場(chǎng)轟轟烈烈地武裝自己投慈，有一種勝利叫雖敗猶榮承耿。
? ? ? 結(jié)果居然就這么地出乎人意料之外，我們組人數(shù)不夠伪煤。除了兩男之外加袋，請(qǐng)了一個(gè)保潔員保安大叔之外，還差一個(gè)人抱既。而那個(gè)年輕貌美的小姑娘居然和我必須要上一個(gè)职烧，她細(xì)細(xì)的鉛筆腿上時(shí)尚的白襪子套著紅色運(yùn)動(dòng)休閑鞋很美哦！
? ? ? 肉絲襪的性感誘惑延伸至腰部寬松中長(zhǎng)款白底黑花外套條紋防泵，同色款搭配帽子下有一張濃墨重彩描繪的優(yōu)雅時(shí)尚臉蚀之。她是來觀摩出席活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)嘉賓，我看起來好像她有力量雄厚捷泞，小領(lǐng)導(dǎo)說你們兩個(gè)必須選一上了足删！
? ? ? 我氣勢(shì)恢弘地加入了，我們居然贏了锁右！興奮不已……高興狂奔跳起來擁抱失受。
? ? ? 換場(chǎng)地后讶泰，我們先不知道怎么回事就失敗了。結(jié)果還是對(duì)方犯規(guī)動(dòng)作重新開始拂到，我們又贏了峻厚。這是什么情況呢？我不知道谆焊，幸福來得太突然啦惠桃！首先是我可以參賽選手，其次是我們明明穩(wěn)輸?shù)囊粩⊥康鼐置嫦绞裕Y(jié)果是莫名其妙地發(fā)生了大逆轉(zhuǎn)辜王。
? ? ? 我興奮地觀摩了后面四個(gè)隊(duì)伍的比賽，拼命地加油罐孝，嘶吼著呐馆，揮舞著雙手。帶著滿心歡喜回家度周末愉快莲兢。
? ? ? 昨天感恩節(jié)的視頻制作出來啦汹来！
? ? ? 在這個(gè)感恩節(jié)里，易老師的人生態(tài)度充滿正能量：“遍尋世間改艇，找不到比自己更可愛的人收班。”謝謝您的歲月洗禮啟迪我未來的人生谒兄，感恩有您摔桦！敬愛的易老師！
? ? ? 觀看了8分鐘視頻播放承疲，我還是被老人們的熱情和驚喜打動(dòng)了邻耕。我一直以為他在拍照留念，其實(shí)人家在錄制視頻燕鸽，制作剪輯視頻內(nèi)容相當(dāng)精彩兄世，我直接發(fā)朋友圈。不得不佩服這些老人們的專業(yè)素質(zhì)拓展能力強(qiáng)啊研，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我就會(huì)想起爸爸御滩，他已經(jīng)逝世三年零五個(gè)月啦！這些人退休后領(lǐng)著國(guó)家的高薪滿世界跑去玩悲伶。
? ? ? 這時(shí)候百無聊賴之時(shí)艾恼，上海電視臺(tái)播出了“走出榮耀——馬拉松◆镲保”
? ? ? 有陪跑的小伙伴钠绍，有專業(yè)人士拍攝，有科學(xué)的規(guī)范指導(dǎo)方針花沉。第一是本來22公里就麻木放棄的她又堅(jiān)持了十公里柳爽，痛得難以忍受走了兩公里后又跑起來媳握，最后在關(guān)門時(shí)間內(nèi)沖刺過線完成了比賽。以后再艱難的路都有底氣完成磷脯。陪跑的專業(yè)人士說：“盡管再艱難她也沒有說退賽蛾找。37公里處我自己跑了要完成比賽任務(wù)，結(jié)果我跑后發(fā)現(xiàn)她也跑起來了赵誓，現(xiàn)在還堅(jiān)持著打毛。”陪跑的再終點(diǎn)站等著她俩功，她是最出色的完成比賽任務(wù)幻枉，堅(jiān)決不上收容車。
? ? ? 第二個(gè)是她時(shí)時(shí)刻刻都關(guān)注著自己身體健康诡蜓，改拉伸的時(shí)候拉伸熬甫。最后300米的時(shí)候覺得抽筋厲害，不拉伸動(dòng)作可能幾米之內(nèi)就倒下蔓罚，所以在場(chǎng)外拉伸腿椿肩，然后就沖刺。除了疲憊就是疲憊的感覺豺谈，想想自己去年還是路邊的小馬達(dá)—志愿者服務(wù)人員郑象，今年跑完了全馬以為自己會(huì)哭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越來越驚喜核无。
? ? ? 第三個(gè)是男的說今天是第二次完成全馬扣唱。并且給兩個(gè)孩子視頻在線播放：“大寶二寶，爸爸完成了馬拉松比賽团南。”
? ? ? 第四個(gè)陪跑的中年教練說：“她全程沒有一點(diǎn)跑完全馬的喜悅感和興奮感炼彪！希望她能夠再進(jìn)行長(zhǎng)期科學(xué)規(guī)范化訓(xùn)練吐根，再參加一次比賽》恚”
? ? ? 第五個(gè)人說：“按自己的計(jì)劃和節(jié)奏一公里一公里完成比賽拷橘，最后還是有身體和節(jié)奏的配合，最后有沖刺階段……享受著比賽的樂趣和過程喜爷∪叽”完成就是最出色的表現(xiàn)。
? ? ? 遍尋世間檩帐，找不到比自己更可愛的人术幔。
? ? ? 我的馬拉松全程夢(mèng)想突然間有了新進(jìn)展，注入大量能量爆棚啦湃密！有專業(yè)人士的團(tuán)隊(duì)陪跑诅挑，前有榜樣后有專業(yè)攝制組拍攝四敞，還有科學(xué)的規(guī)范訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)實(shí)施辦法，這才是真正需要幫助我成長(zhǎng)的動(dòng)力和地方拔妥。
? ? ? 我需要專業(yè)的團(tuán)隊(duì)管理系統(tǒng)和培訓(xùn)忿危。
? ? ? 泰國(guó)僧人阿姜查有一次回憶起自己的一段經(jīng)歷，他在嘗試冥想時(shí)没龙，不斷被臨近村莊的節(jié)日歡鬧聲打斷铺厨。他回憶說，之后自己有了一些領(lǐng)悟：“聲音不過是聲音硬纤。是我自己有了擾動(dòng)努释。如果我不管那聲音，它就不會(huì)惱到我……如果我不牽擾于那個(gè)聲音咬摇，它也就不會(huì)牽擾我伐蒂。”聲音本身是被動(dòng)的肛鹏，并非主動(dòng)的逸邦，既沒有令人愉悅，也沒有令人不悅在扰。從某種意義上講缕减，如果聲音令人不悅，肯定就是你對(duì)它做了加工芒珠。但是桥狡，我如何知道這種加工過程存在呢？為何內(nèi)心會(huì)習(xí)慣性的進(jìn)行加工呢皱卓？后一個(gè)問題裹芝，可以從進(jìn)化心理學(xué)的角度進(jìn)行解答，當(dāng)一種聲音出現(xiàn)的時(shí)候娜汁，億萬年的進(jìn)化經(jīng)歷會(huì)從生存和繁衍的角度自然而然的對(duì)此作出解讀嫂易，愉悅的或者不愉悅的，因?yàn)檫@種解讀本身是有利于生存和繁衍的掐禁，所以這種慣性模式一直延續(xù)到如今怜械。聲音不過是聲音，你對(duì)聲音賦予的意義傅事，引起了你的反應(yīng)缕允，你的反應(yīng)，帶給你愉快或者不愉快的感受蹭越。障本。。想看到這個(gè)過程般又，需要在正念中去覺察彼绷！
? ? ? 5:33—6:03覺察呼吸巍佑，平靜面對(duì)自己內(nèi)心思東奔西跑忙得不亦樂乎，讓它來讓它去想法就僅僅只是想法而已……
? ? ? 我的脖子麻木的似乎整個(gè)腦袋都不是我的寄悯，與身體一分為二的感覺∮┧ィ現(xiàn)在健康狀況已經(jīng)越來越嚴(yán)重影響著我心情，排在人生第一件大事就是吃飯睡覺猜旬。唉脆栋！“我的命由我不由天！”我弱弱地喊了一句口號(hào)就繼續(xù)睡著啦洒擦。
? ? ? 當(dāng)人生中只剩下吃飯椿争、睡覺和健康，身體健康排在所有事情的重中之重熟嫩，時(shí)刻提醒你注意休息秦踪，注意身體健康！“人到中年萬事休”因?yàn)樯眢w掸茅，似乎還沒有開始人生就已經(jīng)走到了盡頭椅邓，我的馬拉松賽事難道就是僅僅說說而已：“不！我至少知道了我需要長(zhǎng)期的科學(xué)訓(xùn)練方法就可以解決我實(shí)際的問題昧狮【澳伲”
? ? ? 條條道路通羅馬。這次一定要有備而來逗鸣，先從學(xué)校開始運(yùn)動(dòng)場(chǎng)開始訓(xùn)練節(jié)奏和呼吸的配合與協(xié)調(diào)合住。第一次15公里的失敗和身體造成傷害，除了一身冷汗和傷害之外撒璧，沒有人陪跑透葛，終點(diǎn)站沒有去等待和迎接，所以也就沒有一點(diǎn)喜悅心情和興奮沪悲。
? ? ? 那些年獻(xiàn)血志愿者获洲，通宵達(dá)旦地熬夜晚睡加班，夜夜笙歌徘徊在黑暗世界里消費(fèi)著自己身體健康殿如，覺得自己耗得起，所以根本不把自己當(dāng)一回事最爬！ 付出總是有代價(jià)的涉馁，現(xiàn)在的身體就是曾經(jīng)揮霍自己生命的一部分……
? ? ? 除了健康以外，還有很多時(shí)間和精力和消耗殆盡“拢現(xiàn)在我已經(jīng)人到夕陽余暉啦烤送，無數(shù)的夢(mèng)想在實(shí)現(xiàn)的路上，身體卻越來越大失所望糠悯，紅燈閃爍不停的提醒自己：“要成功就必須現(xiàn)在搶占市場(chǎng)先機(jī)帮坚，時(shí)間就是金錢妻往！”那天寫作進(jìn)程到一萬的中途不休息，晚上就眩暈發(fā)作起來連續(xù)躺了三天一動(dòng)不動(dòng)试和，真是得不償失讯泣！
? ? ? 張海音教授說：“慢慢地做，只要不把自己做壞了就行阅悍！”
? ? ? 我明顯感覺到在心理學(xué)研究這個(gè)領(lǐng)域中好渠，我已經(jīng)到了緩一緩階段，停一停歇下來面對(duì)自己生活节视，整頓一下自己情緒穩(wěn)定發(fā)展自己的狀態(tài)的時(shí)候拳锚。把自己整夯實(shí)基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)后盾，否則常常導(dǎo)致自己搞自己“泥菩薩過江”局面寻行，基礎(chǔ)不牢地動(dòng)山搖問題讓我一次一次地回到過去重新開始霍掺。有的時(shí)候是想太多啦，沒有前進(jìn)動(dòng)力和信心拌蜘；有的時(shí)候真的就是我自己情緒化嚴(yán)重影響自己發(fā)揮杆烁，損人害己自食其果；有的時(shí)候真的是別人看我沒有任何害己之力拦坠，所以就想欺負(fù)一下下我而已连躏！
? ? ? 沒有自我的人，走到那里都是一樣的結(jié)局贞滨，看不懂形勢(shì)嚴(yán)峻入热，聽不懂畫外音，一味地抱怨自己和別人只會(huì)越來越接近自己言語表達(dá)出來相反方向發(fā)展晓铆。而我的心理學(xué)研究也是亂成了一鍋粥勺良，什么都想抓的結(jié)果就是什么都抓不住，貪多必失嚼不爛骄噪。
? ? ? 所以我現(xiàn)在就是要精簡(jiǎn)版尚困，一條主線然后扎下去潛水深蹲。正念冥想練習(xí)如此認(rèn)真貫徹執(zhí)行到位滴水不漏穿石的精神链蕊，結(jié)束了后就禪修打卡事甜；其他的課程就炒回鍋肉反反復(fù)復(fù)地不厭其煩地炒熟備用，最后還是達(dá)到滾瓜爛熟效果滔韵。 讓想法變得僅僅只是想法逻谦，不要認(rèn)知融合時(shí)不時(shí)監(jiān)測(cè)大腦發(fā)育皮層神經(jīng)系統(tǒng)“允許如其所是，而并非如有所愿陪蜻“盥恚”我就做一片隨溪漂流的葉子！
? ? ? 菩薩“地獄不好，天堂才是美好的”滋将，或者“消滅地獄邻悬，追尋天堂”。相反的随闽，我們應(yīng)該鼓勵(lì)自己發(fā)展出對(duì)天堂父丰、地獄和一切事物的開放之心。只有抱持這樣的平等心才能體認(rèn)到橱脸，無論發(fā)生了什么事础米，我們都永遠(yuǎn)站在神圣的中道里。只有平等心才能讓我們認(rèn)清添诉，生命里發(fā)生的所有事情屁桑，都是我們需要學(xué)習(xí)的功課。
? ? ? 太執(zhí)了自己累壞了栏赴，太繁衍的話腦袋瓜里雜草叢生……
? ? ? 非禮勿視蘑斧！走路的時(shí)候知道自己在走路，逛街的時(shí)候知道自己在逛街须眷。我們都活在自己體驗(yàn)過的世界里竖瘾。
? ? ? 《你來跑，我來拍》跑團(tuán)建立花颗，每個(gè)月的跑量是100—300公里捕传，跑步成了生活的一部分。普通人需要三年的時(shí)間準(zhǔn)備全馬的賽事扩劝。馬拉松訓(xùn)練營(yíng)獲得系統(tǒng)的訓(xùn)練庸论，第一課是10公里跑。跑全馬的人都是神棒呛，跑過了全馬的沒有什么事干不下去啦聂示！
? ? ? 康復(fù)師調(diào)整跑步鍛煉的姿勢(shì)，配速就是一公里的速度簇秒，控制好速度和合理分配體能測(cè)試鱼喉。心率監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，超過180就會(huì)猝死……有任何不適都不要硬撐著趋观。
? ? ? 喝咖啡容易導(dǎo)致心率加快提高扛禽。
? ? ? 全馬身42.185公里！配速就是每公里3分鐘40秒皱坛，預(yù)計(jì)在30公里左右會(huì)出現(xiàn)意外和故障旋圆。應(yīng)該穿舊襪子，關(guān)門時(shí)間就是6小時(shí)15分鐘麸恍。若果腳踝受傷后，在急救的地方噴灑一些云南白藥。半馬的時(shí)候配速非常穩(wěn)定抹沪，配速始終穩(wěn)定在7分21秒或者5分19秒以上刻肄。馬拉松比的是后半程，心率控制在170以內(nèi)融欧，天氣炎熱很可能導(dǎo)致跑崩掉敏弃。
? ? ? 最好還是按計(jì)劃完成配速，撞墻就是感覺怎么都跑不完跑不動(dòng)前面有一堵墻似的噪馏，配速直接下降到一分鐘麦到；抽筋的時(shí)候拉伸一下噴藥，堅(jiān)持走一下又跑起來了欠肾，小步快走頻率不變瓶颠，頭不暈不惡心也不胸悶，心率控制很好就可以堅(jiān)持刺桃，堅(jiān)持下去不放棄粹淋。走也要走完，走都是痛得那一種瑟慈。它不是我們口中的那個(gè)馬拉松愛好者桃移，也不是比賽生活的一部分，馬拉松就是馬拉松葛碧。
? ? 時(shí)刻要關(guān)注自己身體的狀態(tài)借杰，腳踝受傷的地方在直在抽筋，最后300米的時(shí)候該拉伸的時(shí)候還是要拉伸进泼，一直在痛不敢猛沖蔗衡，沖刺到了終點(diǎn)線就是很疲憊很疲憊的感覺，沖過終點(diǎn)松了一口氣缘琅。
? ? ? 最后3公里開始進(jìn)入沖刺階段粘都。
? ? 三年的時(shí)間準(zhǔn)備全馬拉松賽事，首先是跑量要夠儲(chǔ)備體能鍛煉刷袍；然后就是跑步的姿勢(shì)一定要專業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練翩隧；其次就是配速每公里5—7分鐘的穩(wěn)定；最后就是心率控制在170以內(nèi)呻纹，隨時(shí)隨地關(guān)注自己身體狀況堆生，云南白藥必備品。一定要按計(jì)劃進(jìn)行完成享受著比賽的結(jié)果雷酪。
? ? ? 不放棄淑仆，貴在堅(jiān)持。
? ? ? 中午吃什么呢哥力？我們逛街去了蔗怠！我一邊東張西望一邊沉默不語……他說想去看看那個(gè)店還在開嗎墩弯？當(dāng)我終于閉嘴不上他的當(dāng)?shù)臅r(shí)候，他的意見和建議就出來啦寞射，我知道他一定有自己獨(dú)特而且的想念渔工。
? ? ? 果然還是想念以前困苦艱難的日子里“碗雜面”陪伴的時(shí)光。這幾天他總是提起以前窮得叮當(dāng)響的感覺桥温，雖然現(xiàn)在我們也還是沒有任何積蓄引矩，但是還是揮手道別那一段時(shí)間的流逝，以及其中的痛苦經(jīng)歷莫過于此侵浸。
? ? ? 穿過一座科委立交橋旺韭，再穿過另一座立交橋下橋就是富林大都會(huì)，我們順著街邊散步直行上了第三座立交橋掏觉，在臨園干道與鐵牛廣場(chǎng)交匯地帶区端，他說：“這個(gè)店一直在÷囊福”
? ? 掀開厚厚的透明膠帶門簾珊燎，里面人頭攢動(dòng)。里面就幾個(gè)平米的空間擠滿了六張桌子遵湖，每周桌子都是人悔政，我只會(huì)默默地看著門口有一個(gè)湯碗和一碟泡菜一雙筷子橫在碗上，預(yù)示著這里有一個(gè)人延旧。
? ? ? 我扯紙巾擦拭桌面谋国，他在窗口點(diǎn)菜。我以為會(huì)看見一個(gè)女人漂亮的臉蛋迁沫，結(jié)果還是一個(gè)灰暗圓不溜秋的中年男子出現(xiàn)在眼前……我不得不承認(rèn)自己很失望芦瘾！我比他失望透頂，在這里有誰知道他不遠(yuǎn)萬里來到這里只為了曾經(jīng)的一碗面集畅。
? ? ? 他說這是夫妻店近弟。
? ? ? 這時(shí)候一個(gè)年齡相仿或者更蒼老的女人端著盤送面到每一個(gè)桌前的人，我們喝著滾燙滾燙的面條挺智，他居然自己撿了一碗泡菜吃起來祷愉。對(duì)面的小伙子在搖頭晃腦地吃面，手上戴著一個(gè)黑珠子手鏈鑲嵌起來兩顆金閃閃的小動(dòng)物赦颇，我直覺是假的二鳄。不知道為什么讓我特別討厭和反感，我也不知道為什么對(duì)他莫名其妙地覺得有點(diǎn)掩飾不住的惡心媒怯！
? ? ? 我身后就是玻璃門订讼，緊緊地抵住我的背，只好默默地只聽著腰背部不敢低頭搖晃扇苞。他坐在我的左手邊背后是空空的欺殿，我們就這樣擠得水泄不通……
? ? ? 中間狹窄通道只夠一個(gè)人的寬度去前臺(tái)買單寄纵。最左一拍擠得滿滿當(dāng)當(dāng)，并排的是一對(duì)情侶祈餐，男的腳蹬黃褐色大頭皮鞋擂啥，黑色呢子外套搭配的感覺得到很劣質(zhì)，對(duì)面的女孩也是一樣的人生—窮酸相帆阳。
? ? ? 第二排的是三個(gè)女生，我斜眼看著對(duì)著我的女生胖胖的樣子占了位置的三分之二屋吨，頭發(fā)黑又油乎乎蜒谤，大口吃著面沒有一點(diǎn)女人味，在兩個(gè)小個(gè)子女生之間卻展示出十足的男人氣質(zhì)濃眉大眼的至扰，大口吃著飯一點(diǎn)也不在乎別人鳍徽。我正對(duì)自己的那一桌全是清一色的胖敦敦實(shí)實(shí)男人，我一邊吃著一邊想著昨天晚上也是吃面敢课。
? ? ? 也許直到年底前我都不會(huì)再吃一根面了阶祭！周三中午我們（我和同事）也是吃面，他和中介也是一起吃面直秆，現(xiàn)在是他帶著我吃第五頓面了１裟肌（第一碗面是油潑面打包，第二頓是我們?nèi)ガF(xiàn)場(chǎng)吃油潑面圾结，同事中午帶我吃豆花面瑰剃，他最天晚上帶著我吃黑椒牛肉面，今天中午是碗雜面）
? ? “是你記憶中最美好的味嗎筝野？”我問他晌姚，他支支吾吾地表示我沒有聽清楚也沒有追究。然后一起穿梭于鐵牛街大街小巷隨處可見各種美食各種誘惑歇竟，我們不曾停留在任何一攤位飄過挥唠。
? ? ?
