作者：英 魯比懷克絲
人類社會當(dāng)中又四分之一的人都會被抑郁的狀況所困擾算利，為社么會這么嚴(yán)重？因?yàn)樯钪械拿恳粋€人都會對我們生活的某些方面怨聲載道椒振，這些讓我們怨聲載道的東西就是我們的致病因子晰骑，你每天所抱怨的東西彼绷，就是你自己的致病因子丐黄。
我們總是自我批評斋配，就像對待一匹老馬一樣， 不斷的抽打我們自己灌闺，然后把我們自己安排的特別的忙艰争，從來不停下來思考，自己在干什么桂对，我們在以不同的方式不斷的索要园细，不斷的尋找有可能幸福的下一個點(diǎn)，永遠(yuǎn)都不滿足接校。即便我們擁有一切我們還是覺得不快樂。
焦慮來源于對無常的抗拒。
如果我們不下功夫在自己的精神層面的進(jìn)步蛛勉，你就是一個生活在現(xiàn)在物質(zhì)生活中的原始人鹿寻。
1 首先學(xué)會正視自己。
對鏡自省诽凌，少說大話毡熏。
當(dāng)你抑郁的時候，羞愧感會把你包圍侣诵，你會覺得自己什么都不如別人痢法，什么都比別人差，自我評價特別低杜顺。
幸福的反面不是不幸财搁，而是麻木。
生存的動力躬络，帶來了人類特別喜歡批評尖奔，尤其對自己你會變得特別的苛刻。因此大腦就是容易關(guān)注壞消息穷当，沒辦法提茁。
這本書重要的方法就是正念的練習(xí)，就像是在訓(xùn)一匹馬馁菜，訓(xùn)練自己心靈不羈的馬茴扁。
它只需要做一件事：覺察。不被思想左右而是做自己思想的主宰汪疮。
我是我的觀察者峭火。
當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已的時候，讓心情平復(fù)的首要條件是關(guān)愛自己铲咨，自我同情躲胳，而不是自我的貶低。
寫下三件開心的事情纤勒，你的心情立馬會不一樣坯苹。
寫下自己擁有的東西，你會發(fā)現(xiàn)越來越多摇天，你的心情會越來越好粹湃。
獵奇，拿一個筆記本泉坐，寫上你每天遇到的三個新鮮好玩的事情为鳄，這其實(shí)是一種正念的練習(xí)。
把自己值得感恩的事情記下來腕让。
貼標(biāo)簽-給自己的情緒貼標(biāo)簽孤钦。
大腦像肌肉一樣歧斟，只要它可以鍛煉，它就能成為它想要的樣子偏形，所以你要經(jīng)常的提醒自己說静袖，我到底想成為一個什么樣子的人。當(dāng)你認(rèn)定自己是一個什么樣的人的時候俊扭，你給自己一個明確的定位队橙，朝那個方向不斷的去發(fā)展，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越具有同情心萨惑，越來越具有理解他人的能力捐康。因?yàn)槟阒雷约菏且粋€善于理解他人的人。這是一個重要的心理基礎(chǔ)庸蔼。
當(dāng)你對別人友善的時候解总，別人在第一時間就可以感受得到。而往往你在生活中遇到很多不友善的人朱嘴，是因?yàn)槟闼鶄鬟f出去的感覺就是不友善倾鲫，因?yàn)樗艘材軌蚋惺艿玫健?/p>
當(dāng)你擁有正念的時候，會擁有好奇心萍嬉。擁有好奇心的人乌昔，才是真正幸福的人。
只有你找到了自己熱愛的事情壤追，生活才有意義磕道。表現(xiàn)出對他人的好奇之心，對對方而言是莫大的榮幸行冰。他們才會盡其所能的幫助你溺蕉。
