《跑者世界》原文 <--點(diǎn)擊進(jìn)入
If you’ve ever felt as if the treadmill seems to be going uphill in the morning and downhill in the evening, or that you run noticeably faster after work than at lunchtime, don’t worry—you’re not alone. In 30 interviews with runners, from average club plodders to Commonwealth Games 1500m champion Michael East, every one claimed to run better at one time of day than another. Many had even put this to the test.
如果你曾經(jīng)覺得在跑步機(jī)跑步的感覺踪旷，有時(shí)候似乎是早上的時(shí)候像上坡曼氛，晚上的時(shí)候像下坡豁辉？或者下班后的跑步速度明顯快于中午的時(shí)候？不要擔(dān)心——不是你一個(gè)人有這樣的感覺舀患！
在對(duì)30名跑步者的采訪中徽级，從普通俱樂部的開始學(xué)跑步的人們，到英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)1500米冠軍邁克爾·伊斯特(Michael East)聊浅，每個(gè)人都聲稱自己在一天中的某個(gè)時(shí)間跑得比另一個(gè)時(shí)間更好餐抢。許多人甚至對(duì)此進(jìn)行了檢驗(yàn)。例如狗超，來自倫敦的馬拉松選手安德魯·格雷斯(Andrew Grace)（全馬253）弹澎，因工作需要，基本上都在凌晨起來跑訓(xùn)努咐。然而在周三那天因?yàn)橄掳鄷r(shí)間早苦蒿，所以他會(huì)在晚上訓(xùn)練，這讓他感覺更輕松渗稍。他進(jìn)行了測(cè)試佩迟，發(fā)現(xiàn)在同樣的7英里賽程中，他始終比自己的晨跑記錄快至少一分鐘竿屹，而且沒有付出任何額外的努力报强。“如果說有什么區(qū)別的話拱燃，那就是晚間跑步似乎更容易秉溉，跑得更快”，他說道碗誉。
許多跑步者認(rèn)為這種變化的原因是心理上的召嘶。“我只是在工作之余感覺好一些“哮缺，以及 “早上我總是覺得很郁悶” 都是常見原因弄跌。另一些人則將此歸咎于睡眠不足，甚至是前一天晚上的晚餐尝苇。然而铛只，根據(jù)科學(xué)的一個(gè)重要分支，更有可能的解釋是一種被稱為晝夜節(jié)律的完全自然現(xiàn)象糠溜〈就妫”這些都是24小時(shí)內(nèi)身體功能表現(xiàn)的微小波動(dòng)“《晝夜節(jié)律雜志》(Journal of Circadian rhythm)主編羅伯托說到，”所以這意味著非竿，至少在理論上凯肋，你可以通過選擇一天中正確的時(shí)間來提高你做某事的能力“。我們總共有100多個(gè)晝夜節(jié)律由視交叉上核控制汽馋，視交叉上核是大腦中下丘腦部分的一個(gè)生物鐘侮东。盡管科學(xué)家們還沒有查明它用來控制身體節(jié)奏的確切機(jī)制圈盔，但他們知道日光、社交和用餐時(shí)間都是影響因素悄雅。
從運(yùn)行的角度來看驱敲，重要的是許多功能對(duì)于同時(shí)達(dá)到良好的性能峰值至關(guān)重要。例如宽闲，我們的日常波動(dòng)之一是體溫众眨。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)容诬，人的體溫在清晨時(shí)最低娩梨，在午后中后期達(dá)到峰值。研究還表明览徒，體溫越高狈定，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)越好，這也許就是格雷斯覺得在晚上跑步更容易的原因习蓬。一項(xiàng)新的研究還表明纽什，我們的肺在這個(gè)時(shí)候也最有效。為了分析一天中哪個(gè)時(shí)間適合你躲叼，這里有一個(gè)在不同時(shí)間跑步的具體優(yōu)缺點(diǎn)的快速調(diào)查芦缰。從運(yùn)行的角度來看，重要的是許多功能對(duì)于同時(shí)達(dá)到良好的性能峰值至關(guān)重要枫慷。
早晨很早的時(shí)段
當(dāng)你聽到跑步的高峰期肯定不是早上的第一件事時(shí)让蕾，你可能不會(huì)感到驚訝。幾乎所有的身體功能在這個(gè)時(shí)候都處于最糟糕的狀態(tài)或听。體溫低意味著你的肌肉會(huì)感到僵硬——肺功能不佳探孝，而且你不太可能已經(jīng)攝入了大約10個(gè)小時(shí)的大量食物——所以你的能量?jī)?chǔ)備也會(huì)耗盡。所有這些都意味著神帅，同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在一天中的這個(gè)時(shí)候可能會(huì)比之后感到更加困難。最重要的是萌抵，早鍛煉會(huì)讓你更容易受傷或更糟找御。利物浦約翰莫爾斯大學(xué)(John Moores University)生物節(jié)律教授詹姆斯?沃特豪斯(James Waterhouse)表示：“研究表明，這是一天中心臟病和中風(fēng)最常見的時(shí)間绍填■Γ”
然而，僅僅因?yàn)榇藭r(shí)身體上的一切都對(duì)你不利讨永，并不意味著清晨的訓(xùn)練沒有任何益處滔驶。它讓人感覺更困難，這一事實(shí)本身就意味著它有助于增強(qiáng)精神力量卿闹〗腋猓“我害怕清晨跑步萝快，”伊斯特說≈牵“你總是覺得自己在和身體做斗爭(zhēng)揪漩。”但毫無疑問吏口，它們讓我變得更強(qiáng)壯——尤其是從心理角度來說奄容。
上午時(shí)分
肺功能和體溫從早上開始就有了很大的改善，而且如果你在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練产徊，你應(yīng)該吃一頓富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的早餐昂勒，這意味著你的能量水平會(huì)更高。然而舟铜，雖然你的大部分身體機(jī)能會(huì)從早上開始得到改善戈盈，但仍然沒有晚些時(shí)候那么好。此外深滚，如果你的工作時(shí)間是正常的奕谭，那么無論如何，只有在周末上午三點(diǎn)左右跑步才是可能的痴荐。如果你確實(shí)在上午三點(diǎn)左右跑步血柳，比如在周六，你可能想要把跑步變成一種速度或山坡訓(xùn)練生兆，目的是鍛煉你的小腿和四頭肌难捌。原因是大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為這是一天中鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。澳大利亞人體運(yùn)動(dòng)研究學(xué)院(School of Human Movement Studies)的斯蒂芬·伯德(Stephen Bird)博士說：“如果你對(duì)鍛煉肌肉感興趣鸦难，那么早上進(jìn)行舉重訓(xùn)練是有充分理由的根吁，這是因?yàn)樨?fù)責(zé)促進(jìn)肌肉發(fā)育的睪丸激素在這個(gè)時(shí)候達(dá)到了最高水平“。
中午時(shí)分
午餐時(shí)間跑步非常受那些正常工作時(shí)間的人的歡迎合蔽。走出辦公室击敌，跑步來結(jié)束一天的工作似乎是個(gè)好主意。的確拴事，在這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練是有積極作用的沃斤，但是它們大多與你的工作表現(xiàn)有關(guān)，而不是你的跑步表現(xiàn)刃宵。職場(chǎng)心理學(xué)家邁克?克林頓說：很多人選擇在午餐時(shí)鍛煉身體衡瓶，因?yàn)檫@不會(huì)占用他們的空閑時(shí)間”∩ぃ“此外哮针，它還能讓你精神抖擻，很可能讓你在下午更有效率“。事實(shí)上十厢，幾乎所有的身體機(jī)能都在一天的中間有一個(gè)間歇期等太，尤其是肺功能和體溫，這對(duì)跑步表現(xiàn)至關(guān)重要寿烟。就像清晨一樣澈驼，這并不一定使它成為一天中不適合訓(xùn)練的時(shí)間。
下午和晚上時(shí)段
眾所周知筛武，大多數(shù)體育活動(dòng)最好在下午的后半晌進(jìn)行缝其，因?yàn)檫@段時(shí)間是體溫最高的時(shí)候，這意味著肌肉處于最柔軟的狀態(tài)徘六，而在清晨感到吃力的速度下跑步會(huì)感覺容易得多内边。最近，紐約長(zhǎng)島猶太醫(yī)療中心(Long Island Jewish Medical Center) 的鮑里斯 梅達(dá)羅夫(Boris Medarov)博士的一項(xiàng)研究支持了這一觀點(diǎn)待锈。伊斯特說:“每件事都讓人感到輕松和放松漠其，而且一英里比一英里要快得多”。所以如果你想達(dá)到個(gè)人最佳狀態(tài)竿音，這絕對(duì)是一天中跑步的最佳時(shí)間和屎。
身體上來說，這一天的這個(gè)時(shí)候沒有負(fù)面影響春瞬，這意味著唯一的缺點(diǎn)可能是心理上的柴信。許多接受采訪的跑步者表示，下班后跑步最難的部分是在辦公室工作了一整天后找到動(dòng)力宽气。雖然下午晚些時(shí)候是我們身體的高峰期随常，但不是精神的高峰期。醒來后不久萄涯，我們的精神狀態(tài)處于最佳狀態(tài)绪氛，隨著時(shí)間的推移，情況只會(huì)變得更糟涝影，尤其是當(dāng)工作與之有關(guān)時(shí)枣察。所以到下午晚些時(shí)候，你不太可能想跑步燃逻，但如果你能強(qiáng)迫自己穿上那些運(yùn)動(dòng)鞋序目，你可能會(huì)感到驚訝。格雷斯說：“星期三晚上在我的俱樂部里唆樊，你經(jīng)常聽到人們說宛琅，他們不愿意去刻蟹，或者他們太累了”逗旁。“走了幾英里后，他們就加快了速度!”
