上篇文章推送后外盯，有讀者在后臺(tái)留言：還想深入了解該如何擺脫抑郁癥摘盆？

首先，抑郁者并不是一個(gè)孤獨(dú)的群體饱苟。

近日孩擂，昆山杜克大學(xué)全球健康研究中心健康經(jīng)濟(jì)學(xué)教授謝啟瑞和北京大學(xué)、哥倫比亞大學(xué)的研究者近日共同在China Economic Review上發(fā)表了一項(xiàng)研究箱熬，重點(diǎn)關(guān)注了中國(guó)的精神疾病問題类垦。研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)抑郁癥的患病率很高城须，抑郁癥狀的患病率為37.9%蚤认，嚴(yán)重抑郁為4.1%。（數(shù)據(jù)來源：2016年5月20日糕伐，澎湃新聞）

抑郁者多表現(xiàn)在這些方面：

我經(jīng)常情緒低落

我不如其他人好

我感到?jīng)]有前途

我感覺不到快樂

我的睡眠不好

有自殺企圖

嚴(yán)重時(shí)砰琢，出現(xiàn)過幻聽、妄想等

（信息來源：2016年5月20日良瞧，澎湃新聞）

“很討厭那種感覺陪汽，想的挺多，怕別人因?yàn)槲业男袨檎`會(huì)自己莺褒，變得不愛說話掩缓，甚至不知道說什么，嚴(yán)重的話做什么心不在焉遵岩，走路你辣、吃飯都不自在了，還有覺得假如我不這樣尘执，我會(huì)和別人相處的很好舍哄，總之過的迷迷糊糊的。我覺得周圍的人都沒有像我這樣的誊锭”硇”

“每天裝作開開心心的...好累...可是不會(huì)有人喜歡不開心的人...”

部分抑郁者遇到類似的問題，呈現(xiàn)反復(fù)的趨勢(shì)丧靡，就如高血壓一樣蟆沫，稍微不注意就低沉籽暇。

難道抑郁者必須難受地過完一生嗎？是否有方法讓生活輕松點(diǎn)饭庞？

該怎么辦呢戒悠？

首先，如果自己也不知道怎么辦舟山，請(qǐng)讓醫(yī)生陪你一起度過

心理醫(yī)生能傾聽你的聲音绸狐，讓你發(fā)泄自己的情緒

精神科醫(yī)生能在不同階段提供專業(yè)的治療方案

不要相信一次性或短期能治愈的廣告

這個(gè)階段，請(qǐng)把自己看成患了感冒一樣的小孩累盗，從治療開始愛自己寒矿。

其次，在生活中好好愛自己：

（1）壞情緒來了若债，用心感受這種情緒符相。

不要消滅它，相反蠢琳，要擁抱它主巍、接納它、認(rèn)識(shí)它挪凑。

這種方法的倡議者張德芬姐姐，她說：換個(gè)環(huán)境逛艰、換個(gè)想法躏碳、看到自己無窮黑洞的貪婪和匱乏，就能夠逐漸走出來散怖。希望靈性世界的書籍菇绵、老師、課程等镇眷，能夠幫助抑郁的人看到不同的視角咬最，進(jìn)而做一個(gè)浴火重生的鳳凰。

這個(gè)階段可以閱讀一些理解情緒的書籍：

艾克哈特．托勒《修煉當(dāng)下的自己》

張德芬《遇見更好的自己》

克里希那穆提《生命之書》

編輯張進(jìn)《渡過》

克萊爾·威克斯《精神焦慮癥的自救》

如果你根本看不進(jìn)書欠动，可以嘗試閉上眼睛永乌，靜靜觀看情緒，讓它如浮云一樣飄過具伍，同時(shí)告訴自己：它只是一種情緒翅雏，這種情緒與真實(shí)的自己無關(guān)。

如果你還是無法與情緒共處人芽，可以嘗試這些動(dòng)作：

（2）從小事感知人生的意義

a.寫日記

部分抑郁者受困于無窮無盡的情緒困擾望几，不能進(jìn)行生活，甚至產(chǎn)生自殺企圖萤厅。這時(shí)候不妨停下腳步橄抹，把腦海里的想法記錄下來靴迫，只管記錄，把腦海里的想法全寫出來楼誓，心里就舒服了一大截玉锌。

村上春樹在他到達(dá)歐洲游歷時(shí)，曾在文字里寫道：

“這一個(gè)半月時(shí)間（到達(dá)希臘）對(duì)于我到底算什么呢慌随？自己在這個(gè)季節(jié)不對(duì)頭的愛琴海孤島上到底干了什么呢芬沉？我寫了幾篇類似游記的文章，翻譯也脫稿了阁猜，還寫了長(zhǎng)篇小說的最初幾章丸逸。成果不算差，我想剃袍。盡管如此黄刚，我還是在某種意義上迷失了自己，而覺得徹底迷失自己的時(shí)候民效，我甚至朝石墻狠狠踢去憔维，可以說是窮途末路。我知道這樣做所得的無非腳痛罷了畏邢，已是第一百二十五次知道业扒。

......

我的迷失，并非因?yàn)槲疫h(yuǎn)離故鄉(xiāng)舒萎。我所以迷失自己程储，是因?yàn)槲疫h(yuǎn)離了自身。并且今天我就要從疏離自己本身的場(chǎng)所作進(jìn)一步移動(dòng)臂寝。無限相減章鲤，或無限相加，或多或少咆贬。都無所謂败徊，彼此彼此√投校”

又比如這位分享者抑郁時(shí)寫道：

“有時(shí)候細(xì)想皱蹦，在漫長(zhǎng)的人生里，人總有各樣的不開心御毅，家里缺錢根欧，事業(yè)沒成功，工作不順利端蛆，時(shí)間不自由凤粗，人老了，上有父母養(yǎng)，下有兒女育嫌拣。但是一切的一切柔袁，在電腦前敲打文字時(shí)都已經(jīng)煙消云散，沉浸在文字的世界時(shí)异逐，誰還有空去估計(jì)外在的世界捶索。在這段日子里我終于明白，安全感是什么灰瞻。安全感就是找到一個(gè)喜歡的地方認(rèn)真投入腥例，并覺得自己隨著投入的積累，人生充滿希望酝润。 ”

在這種記錄中燎竖，我們與自己的內(nèi)心更貼近了。

b.“閑過日”要销，做小時(shí)候感興趣的事情

有多久沒感受過黑夜里蟲子的叫聲构回？

有多久沒看著外面蔥郁的花草而心生感動(dòng)？

觀察生命是什么感覺疏咐？

臺(tái)灣畫家蔣勛曾經(jīng)說過纤掸，回到生命的原點(diǎn)，才能看到美浑塞。美最大的敵人是“忙”借跪，忙其實(shí)是心靈死亡，對(duì)周遭沒有感覺的意思酌壕。我們說“忙里偷閑”垦梆，“閑”按照繁體字的寫法，就是在家門口忽然看到月亮仅孩。周遭所有最微小的，看起來最微不足道的事情印蓖，可能是我們最大的拯救辽慕。我不覺得，今天在這個(gè)城市里赦肃，我們講任何大道理對(duì)人生有什么拯救溅蛉，我們能做的是許許多多微不足道的小事，一點(diǎn)點(diǎn)像女媧補(bǔ)天一樣他宛，把我們的荒涼感彌補(bǔ)起來船侧。

c.幫助身邊的人

當(dāng)把自己在抑郁上走過的路、在工作上積累的技巧厅各、在生活中的經(jīng)驗(yàn)傳遞給迷茫的人镜撩，讓別人受益時(shí)，你看到了他人臉上的笑容队塘，也看到了生命的責(zé)任袁梗，這種有成就的責(zé)任感宜鸯，讓人找到人生的意義。

d.定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)遮怜，如跑步淋袖、散步

跑步的時(shí)候，專注的訓(xùn)練锯梁，本身就是一種治療即碗。同時(shí)，跑步本身可以產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)陌凳，叫做內(nèi)啡肽剥懒，這等同于神經(jīng)遞質(zhì)，它可以調(diào)節(jié)大腦冯遂，讓你興奮起來蕊肥。跑步的效果不是立竿見影的，你必須每天跑足一定的里程蛤肌，才有可能產(chǎn)生內(nèi)啡肽壁却。

在這個(gè)過程中，遠(yuǎn)離逼迫自己的環(huán)境裸准，找到愛自己展东，陪伴自己走過這段難受的日子。

抑郁就如歲月的皺紋那樣炒俱，既然爬上皮膚了盐肃，先接納它，感受它权悟，然后慢慢忘掉它砸王。