剛舉鐵結(jié)束突然再腦海中產(chǎn)生一個(gè)想法械荷，那就是在過(guò)去的2014我收獲了什么？仔細(xì)想了想貌似一切都在原地不動(dòng)版仔，又仔細(xì)想了想游盲，慶幸還有一件事算得上是收獲心剥，那就是1年前決定健身，站在鏡子前看看自己一身還算成果的肌肉背桐，真的要感謝自己當(dāng)初所做的決定优烧。網(wǎng)上最近流傳的一句話“將來(lái)你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命努力的自己”心里頓時(shí)溫暖了許多。
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健身前我體重105斤1年后的今天我127斤，整個(gè)人大了一圈励饵，也精神多了驳癌，她再也不說(shuō)我了，暗喜役听。
從健身開(kāi)始我就自己在網(wǎng)上學(xué)習(xí)颓鲜，通過(guò)百度我學(xué)到了不少的知識(shí)，之后又加健身群聊典予，后來(lái)發(fā)現(xiàn)里面除了瞎侃沒(méi)正經(jīng)的甜滨，果斷都退掉了×鲂洌看了好多的文章專業(yè)的衣摩、不專業(yè)的，很多捂敌！自己也總結(jié)出了適合像我這樣的草根的一些心得吧艾扮。
健身總體來(lái)說(shuō)就是做好訓(xùn)練、飲食占婉、休息這三者泡嘴，哪方面出現(xiàn)問(wèn)題，效果都不理想锐涯。
一磕诊、首先說(shuō)訓(xùn)練。我們瘦子的訓(xùn)練和胖子不同纹腌，我們需要刺激肌肉霎终，不斷的刺激肌肉，至于那些方法升薯、分化的計(jì)劃莱褒、超級(jí)組等等，目的只有一個(gè)那就是更深的刺激肌肉涎劈。如果你感覺(jué)一次很輕松的完成了广凸，那么你沒(méi)有刺激到肌肉阅茶，它就不會(huì)生長(zhǎng)。我刺激肌肉的兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是不斷增加重量谅海，增加試舉次數(shù)脸哀，很有效。
瘦人初期要以大肌群（胸扭吁、肩撞蜂、背、腿侥袜、臂）為主蝌诡，初期隔天練，每天可以練遍5個(gè)大肌群枫吧，每個(gè)部位選擇一個(gè)復(fù)合動(dòng)作即可浦旱。然后逐漸調(diào)整，每次練3-4個(gè)部位九杂，可以練2天休1天颁湖。總之一個(gè)原則尼酿，部位逐漸集中爷狈，訓(xùn)練頻次加大，強(qiáng)度逐漸提高裳擎。
二、說(shuō)飲食思币。瘦子飲食一個(gè)原則保證一天總攝入量要增加鹿响。如果增加呢？首先盡量多吃谷饿，其實(shí)盡量多餐惶我，就這么簡(jiǎn)單！我練后補(bǔ)充悍金斯補(bǔ)劑博投，主要加強(qiáng)增肌增重绸贡，效果非常好。還有就是早上一定要吃飯毅哗，睡前盡量少吃些東西听怕。
三、休息÷敲啵現(xiàn)在人熬夜成習(xí)慣尿瞭，休息時(shí)間往往不夠，不過(guò)要想增肌增重翅睛，必須有足夠的睡眠声搁。夜間身體分泌生長(zhǎng)激素最旺盛黑竞，肌肉合成最快，這才是肌肉生長(zhǎng)的黃金時(shí)機(jī)疏旨，不要錯(cuò)過(guò)很魂，一般10點(diǎn)睡覺(jué)是可以的。
就這簡(jiǎn)單的三部讓我半年增22斤重檐涝，不用去琢磨多么高深的方法和動(dòng)作莫换，這三步簡(jiǎn)單有效實(shí)用，執(zhí)行與堅(jiān)持才是硬道理骤铃！
