如何控制憤怒溶诞?你首先得真正知道為何憤怒

文(原創(chuàng))/A如意君

張雨綺離婚事件之前在熱搜上霸占了兩天,因持刀砍傷丈夫,前腳進(jìn)公安局接著后腳就進(jìn)了民政局肄扎,想必這熱門大家也知道犯祠。

因此事件痰娱,她再次受熱捧,越離婚越圈粉。而不得不承認(rèn)的是,她當(dāng)時應(yīng)該是憤怒到極致愿伴,所以持刀傷人鹅经。

被刺傷的對象可是她親密的丈夫酗捌,但結(jié)果不算太壞,不是重傷,也不是傷亡初烘,只是輕傷。

因為憤怒而持刀傷人,往小處說,沒出人命還好镊逝,可以去醫(yī)院檢查壮啊、處理;可是撑蒜,一旦鬧出了人命這也太不值得了他巨,說不定還得賠上自己的性命充坑。

“困擾人們的不是事件本身,而是對事件的評判染突∧硪”——愛比克泰德

我們生活中,上演著類似大大小小的各種憤怒的情景份企。你就算知道自己在發(fā)泄憤怒也榄,但你知道自己真正憤怒的原因嗎?你知道憤怒帶給你的傷害嗎司志?

下面是我從《控制憤怒》一書中學(xué)習(xí)到的甜紫,關(guān)于憤怒實用的分析和控制憤怒的部分方法,希望能讓你有所領(lǐng)悟骂远。

作者:(美)阿爾伯特.埃利斯等囚霸;出版社:機(jī)械工業(yè)出版社

01 為何有憤怒情緒?

你的憤怒可能與你過去的經(jīng)歷有某種關(guān)系激才。

有的同學(xué)可能有過這樣的經(jīng)歷:在小學(xué)的時候被班主任冤枉了拓型,讓你在全班同學(xué)面前很丟臉。

雖然老師后來澄清了瘸恼,但是你心中仍有陰影劣挫。從此遇上被冤枉的事情,你心里就會很抵觸东帅、開始莫名的憤怒。

健康的負(fù)面情緒:如失望靠闭、遺憾、挫敗感拦键。

不健康的負(fù)面情緒:如抑郁、恐慌扇调、憤怒、自憐抢肛、低挫折容忍力。

讓你一直憤怒的是你長期以來持有的關(guān)于過去逆境的看法熬芜,而不是逆境本身。

不管你最初是如何形成讓自己受挫的非理性信念福稳,現(xiàn)在你仍然保留這種信念涎拉,不斷重復(fù)這些信念,以不同的方式強(qiáng)化、實踐這些信念半火,拒絕挑戰(zhàn)這些信念季俩。

假設(shè)你身邊有個這樣的朋友:他從小生活在暴力的家庭環(huán)境中,他非常痛恨暴力的父母店归,而且他直到長大后對父母也懷有恨意酪我。

其實消痛,他憤怒的對象已經(jīng)不是父母都哭,而是他長期堅持向自己強(qiáng)行灌輸這些信念质涛。

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你總是習(xí)慣性地往負(fù)面性質(zhì)去想,不知道看待事情是有多面性的怒炸。生活中總是少不了這樣的畫面:

總是把事情想得過于糟糕:“我做的這么差毡代,實在太糟糕了!”

無法忍受:“你絕對不能在宿舍打呼嚕教寂,我無法忍受!”

極端思維以及過分概括化:“如果你不來參加我的這次生日會导梆,那么你就是不把我當(dāng)朋友迂烁,你之前都是假情假意!”

作為成年人藏斩,對于如何看待事件却盘,選擇權(quán)在你手中媳拴。若你總是往負(fù)面性去看兆览,那么憤怒情緒總會伴隨著你的生活。

02 對于憤怒 你總是有借口

你認(rèn)為通過發(fā)泄方式可以減輕憤怒语婴?每次憤怒都在找各種方式發(fā)泄驶睦,不是砸東西和罵人,就是大打出手场航。

其實,發(fā)泄方式并不會減輕憤怒僻造,經(jīng)常有憤怒的情緒會影響身體健康孩饼。

根據(jù)心理學(xué)家及研究者艾倫·西格曼博士說法,發(fā)泄憤怒是患心臟病的一個極其危險的因素立膛。

你認(rèn)為在憤怒時采取暫停方法梯码?你被上司批評了一頓,走出她的辦公室你沒心情立刻開始工作轩娶,就去天臺吹吹風(fēng)。

或者是闯捎,當(dāng)你對孩子發(fā)脾氣時许溅,你意識到會傷害他,就停了下來娱仔,想消消氣之后再處理游桩。

可是,暫停方法并不是設(shè)法解決問題借卧,而是逃離困難,積壓久了反而會產(chǎn)生更多問題陪每,也不利于找到管理情緒更好的辦法镰吵。

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你是否通過憤怒促使你得到想要的東西疤祭?這次父母沒有允許你出游勺馆,未滿足你的要求,你就不管不顧地發(fā)泄情緒灌灾、表達(dá)憤怒悲柱,讓父母不得不同意你的要求。

雖然你通過憤怒得到想要的東西時诗祸,結(jié)果滿足了你一時的需求直颅,父母也忍受了你的憤怒。

但若是換為你的伴侶功偿,甚至是其他親友械荷,時間長了誰都受不了你,你的人際關(guān)系只會越來越糟吨瞎。

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你憤怒是因為外部事件惹你生氣对湃?“都是他不對拍柒,我才出錯的”屈暗,“我也不想遲到,可是鬧鐘沒響啊”种呐,“我不是不想完成工作弃甥,真的是材料太多,看不完呀”……

你有千千萬個理由和借口肮之,就是沒想過自身問題卜录。

多數(shù)情況下,你對發(fā)生事情的看法決定了你的情緒反應(yīng)筐高。

你的憤怒情緒是你自己造成的丑瞧,既不是那些外部事件造成的,也不是你認(rèn)為很討厭的人讓你生氣稽屏。

不管你是否這么想過西乖,甚至有時候可能你做過都不知道,以上這些可能就是你應(yīng)對憤怒情緒的誤區(qū)获雕。

了解了應(yīng)對憤怒的誤區(qū),那么接下來你是不是更想了解如何控制憤怒呢届案?

03 嘗試分析憤怒的源頭

書中敘述到,理性情緒行為療法并不是什么神奇的公式尽纽,而是一種解決實際問題的方法。

那我們平時如何運用理性情緒行為療法控制憤怒呢?首先我們先了解下理性情緒行為療法ABC理論:

A:誘發(fā)事件或逆境(導(dǎo)致結(jié)果最初的原因)挎春;

B:信念體系(依靠這套信念體系做判斷或價值體系)豆拨;

C:情緒或行為結(jié)果(你的健康或非健康情緒)。

接下來我們舉例說明脚线,你想象一下:

年底了弥搞,你非常忙,忙著在辦公室里寫各種材料船逮,可是突然就斷電了粤铭,材料已經(jīng)寫了三分之二,然而你并沒有保存所有的材料酱鸭,只保存了小部分垛吗。

我們先來看看結(jié)果(C):這時你的情緒是怎樣的呢?

你可能懵圈了扁誓,接著就火冒三丈蚀之、很憤怒,順手就把手邊的書給摔桌子上了寿谴,還邊罵著臟話失受。材料沒有保存還趕時間咏瑟,現(xiàn)在很焦慮痪署。

誘發(fā)事件(A):是什么導(dǎo)致你憤怒呢?

因為停電余寥,導(dǎo)致你寫的材料丟失了悯森,不僅浪費時間還得重寫瓢姻,可能在有限時間內(nèi)還不能完成了。

信念體系(B):那么這時你有什么想法呢幻碱?

你無法忍受這樣的結(jié)果褥傍,就不應(yīng)該停電,感到非常的糟糕摔桦,這不是你希望的邻耕。

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可是你發(fā)火也沒有解決問題,停電是事實啼辣,材料已經(jīng)丟失御滩,沒有辦法挽回。

通過書中知識我們知道了理性情緒行為療法富弦,我們首先學(xué)會質(zhì)疑自己的非理性信念氛驮。

質(zhì)疑非理性信念(D):開始質(zhì)疑并辯論你為什么會有非理性信念?

冷靜想想盏缤,你若是邊寫邊保存,也不至于停電材料就丟失台舱,也不會再需要花更多的時間潭流。就當(dāng)這是教訓(xùn),下次就不會犯同樣的錯了。

新情緒/行為效果(E):這時你的情緒是怎樣的呢熬甫?

畢竟年底事情很多蔓罚,你可能還會心煩,但是想想自己寫的內(nèi)容大部分記在大腦里郑象,來電了再快速打一份就行茬末。

又回到結(jié)果(C):這時你的行為結(jié)果又是怎樣的呢?

想通了击奶,接受停電的實事责掏,沒電就當(dāng)休息了换衬,放松自己,等來電了再繼續(xù)奮戰(zhàn)瞳浦。

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通過理性情緒行為療法叫潦,你會知道如何察覺并控制自己的想法,就可以減輕憤怒情緒帶來的危害四敞。

?雖然我們有時候質(zhì)疑一次非理性信念,也許不能讓自己想通這件事情达箍。

但是铺厨,我們可以反復(fù)質(zhì)疑幾次,直到自己想明白赃磨。并且洼裤,我們平時也需要經(jīng)常練習(xí),并加以運用值骇。

生活有許許多多不如意移国,允許自己有憤怒迹缀,學(xué)會逐漸分析控制憤怒,而不是控制憤怒不發(fā)生祝懂。

你經(jīng)常會遇到一些嚴(yán)重的問題和不公平的事情嫂易,很多情況不是你造成的,但不必要的憤怒確實是你自己造成的颅和。


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