在信息不發(fā)達(dá)的時(shí)代，其實(shí)大家的注意力是沒有多少區(qū)別的前计，因?yàn)槠匠ｊP(guān)注什么可能會(huì)一直關(guān)注胞谭，注意力都在平時(shí)所思所想所做的事情上面。但是在我們身處的信息爆炸的移動(dòng)互聯(lián)時(shí)代男杈，一方面有很多干擾的信息會(huì)分散我們的注意力丈屹，比如：微信，各種各樣的新聞事件伶棒。另一方面是隨著知識(shí)付費(fèi)的不斷發(fā)展旺垒，人們都在不斷的學(xué)習(xí)中，生怕自己不學(xué)就會(huì)落后于同齡人肤无，問題是太多的知識(shí)和信息先蒋，我們不能很好做出篩選，總感覺自己想學(xué)的太多宛渐，又沒時(shí)間學(xué)習(xí)竞漾，更讓人焦慮的是學(xué)了后過了一段時(shí)間居然學(xué)過的內(nèi)容不記得了。不管是干擾信息導(dǎo)致分心窥翩，想學(xué)的東西多而分心业岁，還是焦慮讓自己注意力不能集中。都是普遍存在的問題寇蚊。
針對(duì)干擾信息造成的注意力不集中叨襟，采取的辦法也簡單，選擇一個(gè)無干擾的環(huán)境幔荒，把手機(jī)靜音糊闽，或關(guān)閉微信新消息通知，還有增加覺察能力爹梁，在意識(shí)到自己走神后右犹，把注意力拉回來。
針對(duì)想學(xué)的內(nèi)容太多導(dǎo)致的分心姚垃，就需要根據(jù)自己的價(jià)值觀設(shè)定目標(biāo)念链，確定什么知識(shí)是對(duì)自己真正有用的，找到能解決當(dāng)下的問題或提高自己某方面的能力的知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)积糯，等學(xué)好后再學(xué)習(xí)其它想學(xué)的知識(shí)掂墓，不能急，知識(shí)的積累是一個(gè)漫長的過程看成。
還有一種情況也會(huì)導(dǎo)致注意力不集中君编，容易分心，那就是精力不夠川慌，因?yàn)樽⒁饬Φ幕A(chǔ)是精力吃嘿。
針對(duì)精力不夠的問題祠乃，我們可以通過鍛煉身體，還有在飲食和睡眠上做好功課來提高精力兑燥。我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠帶來更好的精氣神亮瓷。定時(shí)通過吃東西補(bǔ)充能量也能帶來精力，但是怎么吃是有講究的降瞳，要少食多餐嘱支，多吃高蛋白食物、蔬菜水果堅(jiān)果挣饥，少吃升糖系數(shù)高的食物除师，少吃高碳化合物，還有一定要多喝水亮靴，一天喝3到5瓶礦泉水馍盟。睡眠是最重要的恢復(fù)精力的方式，所以一天一定要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠（并且要注意睡眠質(zhì)量的提高）
上面說了注意力不集中也就是分心的問題茧吊，但是有一種情況注意力太專注也不好贞岭，比如：我睡覺時(shí)不能馬上進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，總是會(huì)被頭腦中隨時(shí)出現(xiàn)的雜念給帶走注意力搓侄，然后一直回不到睡覺這件事上來瞄桨，頭腦中的雜念總是停不下來。再舉一個(gè)例子：當(dāng)人們因?yàn)槟臣掠星榫w時(shí)讶踪，即時(shí)事情已經(jīng)過去芯侥，總是糾結(jié)去想它，注意力不能進(jìn)入到其它要做的事情乳讥。這些情況說明注意力不能從一個(gè)任務(wù)快速切換柱查、轉(zhuǎn)移、聚集到另外一個(gè)對(duì)象上云石，一直想著之前的事情唉工，這種注意力很專注，但是不夠靈活汹忠。這種情況把它稱為注意力殘留淋硝，在注意力殘留狀態(tài)中，我們的大腦處于新舊任務(wù)來回切換的徘徊狀態(tài)宽菜，這種徘徊極其耗費(fèi)時(shí)間和心力谣膳，既無法高效工作，也無法徹底休息铅乡，降低大腦徘徊继谚，最好的方式是創(chuàng)造儀式感，建立一種儀式感讓一個(gè)狀態(tài)與另外一個(gè)狀況進(jìn)行分開隆判。比如：針對(duì)睡覺受雜念影響的情況犬庇，可以建立睡覺時(shí)進(jìn)行腹式呼吸的儀式感僧界，讓自己注意力集中在呼吸上侨嘀，雜念就沒有機(jī)會(huì)從腦海中竄出來臭挽。
簡單的總結(jié)一下：首先講了導(dǎo)致注意力分心的原因有干擾源，目標(biāo)不清晰咬腕，精力不夠三方面欢峰，分別的解決方法就是排除干擾源，設(shè)定清晰的目標(biāo)涨共，恢復(fù)好精力纽帖。其次講了一種不好的情況是注意力不能從舊任務(wù)中切換、轉(zhuǎn)移举反、聚集到新的任務(wù)上來懊直，解決方法是建立儀式感，把新舊任務(wù)區(qū)分開火鼻，讓自己意識(shí)到新任務(wù)的開始室囊。
