情緒這股內(nèi)在的能量，精微而強(qiáng)大影晓。很多人面對(duì)情緒時(shí)镰吵，經(jīng)常會(huì)被這股能量帶走，當(dāng)然也有人采用對(duì)抗的方式挂签，或者試圖終止疤祭，或者設(shè)法轉(zhuǎn)化。其實(shí)饵婆，還有一個(gè)選擇勺馆，就是帶著覺(jué)察去完整地體驗(yàn)情緒，看到它開(kāi)始，也看到它結(jié)束草穆， 知道情緒會(huì)來(lái)也會(huì)去灌灾。
接受不是認(rèn)同，而是「允許存在」
最近悲柱，我們常聽(tīng)到「接受自己」這個(gè)概念－－接受自己的完美與不完美锋喜，以及發(fā)生在自己身上好的或壞的所有事情。
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)豌鸡，接受自己光明美好的一面很容易嘿般，要接受陰暗丑陋面卻難如登天。
作為一個(gè)心理咨商師涯冠，許多個(gè)案與我討論他們的困境時(shí)炉奴，最后常對(duì)自己做出這樣的結(jié)論：「我覺(jué)得我一事無(wú)成，完完全全是一個(gè)失敗的人蛇更！」
如果你告訴他們得先接受自己瞻赶，他們會(huì)氣急敗壞地說(shuō)：「我為什么要接受一個(gè)如此糟糕的自己？」
你也許讀過(guò)不少心靈成長(zhǎng)的書(shū)派任，書(shū)上會(huì)告訴你砸逊，接受是改變的開(kāi)始。接受自己的缺陷吨瞎、接受自己目前的困境痹兜、接受自己能力的極限穆咐、接受自己就是無(wú)能為力颤诀、接受自己就是不如人、接受自己是如何討厭自己??「接受」对湃，代表有了「覺(jué)察」崖叫，而不是視而不見(jiàn)、避之不談拍柒，便不會(huì)再花費(fèi)大量力氣去排拒這些不夠好的自己心傀。
另一方面，許多人從小在家庭中沒(méi)有被善待拆讯，長(zhǎng)大后對(duì)自己的父母充滿怨恨脂男，總是無(wú)法接受父母。然而种呐，我們的生命是通過(guò)父母而來(lái)的宰翅，不接受父母，等于不接受自己的生命爽室，當(dāng)然不會(huì)欣賞或肯定自己的生命汁讼，也不會(huì)過(guò)好自己的人生，總是有意無(wú)意地搞砸自己人生追求成功快樂(lè)的機(jī)會(huì)。
為什么嘿架，有時(shí)候「接受」這檔事是如此困難瓶珊？因?yàn)槲覀兂３Ｕ`以為「接受」就是「認(rèn)同」，當(dāng)錯(cuò)把接受當(dāng)認(rèn)同時(shí)耸彪，人生就會(huì)卡關(guān)伞芹。
「認(rèn)同」是帶有評(píng)價(jià)的，有是非蝉娜、對(duì)錯(cuò)丑瞧、好壞之別，符合我們信念/價(jià)值觀的便容易認(rèn)同蜀肘，格格不入者便敬而遠(yuǎn)之绊汹。
「接受」，則是不帶評(píng)價(jià)扮宠，如實(shí)承認(rèn)某些事物的存在西乖。這樣的存在，沒(méi)有好壞的區(qū)隔坛增、沒(méi)有高尚與低劣的差異获雕。接受，是我們給出了一個(gè)空間收捣，「允許」某些狀態(tài)的發(fā)生届案，無(wú)論好壞。
你可以不認(rèn)同與你意見(jiàn)相左的人的觀點(diǎn)罢艾，但你卻可以接受這樣的觀點(diǎn)確實(shí)存在楣颠；你可以不認(rèn)同某些法律的精神，但你卻可以接受這些法律在你身上確實(shí)發(fā)生了影響咐蚯。所以童漩，認(rèn)同和接受是有著不一樣的意涵的。
當(dāng)我們明白了這點(diǎn)春锋，便會(huì)發(fā)現(xiàn)接受的力量矫膨。許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：長(zhǎng)期為失眠所苦，想方設(shè)法要自己一夜好眠期奔，總是不得其門(mén)而入侧馅；越是想著如何能睡著，越是清醒得很呐萌。往往在放棄了設(shè)法入睡的企圖馁痴，同時(shí)承認(rèn)自己就是難以睡著時(shí)，失眠的困擾卻奇跡似地被擺脫了。
面對(duì)情緒，也是一樣的道理贯溅。
一再重復(fù)的行為厨剪，必有其緣由
有這樣一個(gè)故事：
有一只小白兔剂跟，有天來(lái)到中藥房振坚，對(duì)著老板問(wèn)：「老板丹禀，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有胡蘿卜唱逢？」
老板很納悶粤铭，回答說(shuō)：「這里是中藥房挖胃，怎么會(huì)有胡蘿卜？去梆惯、去酱鸭、去，快別煩我垛吗！」
小白兔被趕走了凹髓。第二天，又回到同一家中藥房怯屉，開(kāi)口問(wèn)：「老板蔚舀，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有胡蘿卜？」
老板心想锨络，又來(lái)了赌躺，大手一揮：「哪有什么胡蘿卜，快回去羡儿！」
第三天礼患，小白兔又到了中藥房，敲敲門(mén)掠归，朝著里面問(wèn)：「老板缅叠，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有胡蘿卜？」
這下可把老板惹怒了拂到，指著小白兔說(shuō)：「就跟你說(shuō)沒(méi)有胡蘿卜痪署，到底要問(wèn)幾次呀！再問(wèn)兄旬，我就把你的嘴用剪刀給剪爛！」
小白兔嚇得飛奔離開(kāi)余寥。隔日领铐，躡手躡腳地又到了中藥房。
「老板宋舷，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有賣(mài)剪刀绪撵？」小白兔輕聲地問(wèn)。
「沒(méi)有祝蝠！我這里是中藥房音诈，不賣(mài)剪刀的幻碱∠附Γ」老板回答褥傍。小白兔于是瞪大眼睛：
「那么，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有胡蘿卜喇聊？」
小白兔為何一而再锦募、再而三地到中藥房里去找胡蘿卜济似，盡管老板告訴牠這里沒(méi)有胡蘿卜矫废？
凡是一再重復(fù)的行為，必定有其功能砰蠢，或者曾經(jīng)為個(gè)人帶來(lái)某些好處蓖扑。顯然，小白兔曾經(jīng)在過(guò)去的某個(gè)時(shí)候台舱，在中藥房里找到過(guò)胡蘿卜律杠。
人的行為就是如此。過(guò)去曾經(jīng)有效竞惋，或帶來(lái)幫助的作法柜去，就會(huì)被保留下來(lái)，重復(fù)地在類(lèi)似情境中一再出現(xiàn)拆宛，形成一種特定的行為模式嗓奢。
面對(duì)負(fù)面情緒，我們也總會(huì)發(fā)展出一些因應(yīng)行為浑厚，用來(lái)減緩或去除負(fù)面情緒帶來(lái)的痛苦或影響股耽，一旦發(fā)生效果根盒，往后只要出現(xiàn)類(lèi)似的情緒，相同的因應(yīng)模式便會(huì)自行啟動(dòng)物蝙。
然而炎滞，過(guò)去有效的因應(yīng)模式，不代表一直都有效茬末；有時(shí)候不但已無(wú)法帶來(lái)幫助厂榛，甚至還衍生出其他的困擾。這就是說(shuō)丽惭，情緒本身永遠(yuǎn)不是問(wèn)題击奶，有問(wèn)題的常是我們應(yīng)對(duì)情緒的方式。
如果我們沒(méi)有帶著自覺(jué)责掏，去發(fā)現(xiàn)這一再重復(fù)且無(wú)效的模式柜砾，同時(shí)知道自己是如何堅(jiān)持讓困擾一再地發(fā)生，我們是永遠(yuǎn)無(wú)法跳脫出這無(wú)限循環(huán)的换衬。
我們的內(nèi)在有無(wú)限的智能痰驱，許多身體上或心理上的痛苦，其實(shí)是一些訊號(hào)瞳浦，想對(duì)我們傳達(dá)某種訊息担映。
當(dāng)你愿意接受這份痛苦、承認(rèn)這份痛苦的存在叫潦，并允許這份痛苦有個(gè)存在的空間時(shí)蝇完，便能客觀、中立且不帶評(píng)價(jià)地觀察這份痛苦所要傳遞的訊息矗蕊，而從這些訊息中讀取出意義——這便是要我們學(xué)習(xí)的地方短蜕，于是我們有了改變或努力的方向。
所以請(qǐng)?jiān)试S你的情緒存在傻咖，把用在對(duì)抗負(fù)面情緒的力量拿回來(lái)朋魔，放在理解情緒所帶來(lái)的訊息上，從而獲得學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)卿操。
我們討厭負(fù)面情緒警检，不論是愧疚、自卑硬纤、憤怒解滓、憂郁、恐懼??等筝家，總是令我們避之唯恐不及。然而邻辉，負(fù)面情緒從來(lái)不是問(wèn)題溪王，造成問(wèn)題的常是我們因應(yīng)負(fù)面情緒的方式腮鞍。
不過(guò)，唯有靜下心來(lái)莹菱，允許這些情緒存在移国，讓不斷對(duì)抗情緒而故障受損的心靈「暫時(shí)停機(jī)」，進(jìn)廠審視檢修一下道伟，我們才能真正聽(tīng)懂情緒傳達(dá)出來(lái)的訊息迹缀，同時(shí)更清楚地看到，自己是如何一再重復(fù)那無(wú)效卻帶來(lái)更多麻煩的「情緒因應(yīng)模式」蜜徽。
因此祝懂，講情緒管理，不如講如何與情緒共處拘鞋，更進(jìn)一步地砚蓬，是要從情緒經(jīng)驗(yàn)中獲得人生智慧，與人生中的每份關(guān)系連結(jié)得更好盆色。
何必跟情緒拚個(gè)你死我活
我們得學(xué)會(huì)別把情緒當(dāng)作敵人看待灰蛙。情緒不論正向或負(fù)向，為我們帶來(lái)的是歡喜或痛苦隔躲，都沒(méi)有好壞之分摩梧，優(yōu)劣之別，只不過(guò)是要傳遞給我們一些重要的訊息宣旱。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)仅父，情緒總是在保護(hù)著我們，支持著我們响鹃，讓我們有力量得以避免更大的威脅驾霜，或者提醒我們做出改變，讓結(jié)局不同买置。所以粪糙，情緒總是為我們?nèi)松?wù)的。讓我們看看生活中經(jīng)常會(huì)遇到的十個(gè)負(fù)面情緒的正向價(jià)值：
愧疚－－提醒我們疏忽了遵循人際相處時(shí)應(yīng)有的互惠與公平原則忿项，需要做點(diǎn)事情去彌補(bǔ)蓉冈。
委屈－－提醒我們處于一個(gè)沒(méi)有被合理對(duì)待的情境中，需要主動(dòng)去爭(zhēng)取更多轩触、更好的資源寞酿。
嫉妒－－提醒我們擁有的比他人少，需要更加努力提升自我脱柱。
后悔－－告訴我們?cè)械臎Q定行不通伐弹，該轉(zhuǎn)向了！
孤單－－提醒我們需要為目前的生活建立起有意義的人際連結(jié)榨为。
恐懼－－提醒我們危機(jī)當(dāng)前惨好，該換個(gè)方式去因應(yīng)威脅煌茴。
憤怒－－面對(duì)威脅、冒犯與傷害時(shí)日川，給予我們強(qiáng)大的力量去抵御蔓腐、反擊或獲取我們想要的結(jié)果。
憂郁－－提醒我們讓疲倦的身心好好休息龄句，讓內(nèi)心的傷痛自我修復(fù)回论。
失落－－提醒我們學(xué)會(huì)更加珍惜身邊的人、事分歇、物傀蓉。
自卑－－提醒我們與他人比較起來(lái)，尚有不足之處卿樱，帶給我們自我突破的力量僚害，也保護(hù)我們免于更多挫敗。
一旦我們能夠肯定每個(gè)負(fù)面情緒中的正向價(jià)值時(shí)繁调，我們便能夠靜下心來(lái)好好地瞧瞧萨蚕，情緒究竟要告訴我們些什么，并且從情緒中學(xué)習(xí)蹄胰。而當(dāng)我們?cè)试S情緒有個(gè)存在的空間時(shí)岳遥，我們便能將原本用來(lái)對(duì)抗情緒的力量給收回來(lái)，用在真正能解決困境或使人生更加提升的事情上裕寨。
如果我們總想著怎么去對(duì)付壞心情浩蓉，不論是遮掩、壓抑宾袜、否認(rèn)捻艳、消除或淡化負(fù)面情緒，都是在用自己的力量去對(duì)抗原本對(duì)我們的生存有益的身體智慧庆猫。結(jié)果是认轨，往往痛苦沒(méi)有解除，還更加感到無(wú)力月培，甚至把生活弄得一團(tuán)糟嘁字，因?yàn)槲覀冋谧晕蚁摹?/p>
常常遇到一些人，在參加了我的演講或工作坊后杉畜，透過(guò)電子郵件詢問(wèn)我纪蜒，如何解決自己長(zhǎng)久以來(lái)內(nèi)心的痛苦。他們不愿意去接受心理咨商此叠，生活中也缺乏有意義的人際連結(jié)纯续，只想找到一個(gè)快速有效的方法，解決惱人的情緒困擾。
我能給出的最佳建議杆烁，便是請(qǐng)他們成為那個(gè)愿意傾聽(tīng)自己故事牙丽、理解自己心情的人简卧，也就是兔魂，與自己建立起有意義的人際連結(jié)。這便是有意義的人際連結(jié)中举娩，與自己析校，與他人之間最深?yuàn)W也最簡(jiǎn)單的互動(dòng)原則。
只要愿意接受自己铜涉，時(shí)時(shí)理解自己智玻，即使帶著傷，我們也有力氣往前走芙代，又何必跟情緒拚個(gè)你死我活呢吊奢？
