一到冬天蹈集，公園跑道和操場(chǎng)上就少了很多跑步的人烁试。能在天寒地凍的季節(jié)里出來(lái)跑步的那必須是跑步的真愛粉啊。
不是說(shuō)冬天的早起靠勇氣拢肆，跑步靠毅力嗎减响。可是我們不能僅憑毅力堅(jiān)持著郭怪，還需要技術(shù)支示、裝備、知識(shí)鄙才、同頻人等等的支持颂鸿，讓冬季跑步多些樂(lè)趣少點(diǎn)痛苦。
有明確的跑步目標(biāo)
預(yù)則立攒庵，不預(yù)則廢嘴纺。在冬季制定明確的跑步目標(biāo)败晴，分解計(jì)劃，心甘情愿地去跑步栽渴，能更好的達(dá)成冬訓(xùn)目標(biāo)尖坤。比如3月份的無(wú)錫馬拉松我要在粉色櫻花跑道破4，我要以跑馬的名義闲擦，去吃重慶火鍋慢味，再比如我的馬拉松30公里后不掉速。有如此明確的目標(biāo)不會(huì)再出現(xiàn)一到冬天就“冬眠”墅冷，一開春小白熊又重頭再來(lái)的現(xiàn)象纯路。
賦予跑步儀式感
道理我都懂，沒(méi)有跑馬計(jì)劃寞忿，我只是跑步鍛煉身體感昼，看著窗外寒冷的冬季我就忍不住瑟瑟發(fā)抖。跑的理由只有一個(gè)罐脊，不想跑的理由萬(wàn)萬(wàn)千定嗓。做人要低調(diào)，做事可以高調(diào)萍桌，比如發(fā)個(gè)朋友圈宵溅，不一樣的跨年，我準(zhǔn)備跑20.20公里迎接新年的到來(lái)上炎。我見過(guò)的冬季最美的日出恃逻。一不小心就跑白了頭，我的睫毛原來(lái)又長(zhǎng)又彎（冬季跑完步帽子上藕施、睫毛上都是白白的凍霜）點(diǎn)贊無(wú)數(shù)寇损，創(chuàng)意無(wú)限，你是不是超級(jí)牛裳食。
那矛市，冬季到底該怎么跑步呢？首先了解自己的身體诲祸。
冬肥夏瘦
冬季浊吏，人們?yōu)榱说钟鶉?yán)寒不由得是攝取較多的熱量，體內(nèi)脂肪的含量會(huì)增多救氯。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練找田，能有效的將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。
冬季心肺功能比較低着憨，冬訓(xùn)可以激發(fā)肌肉的潛能墩衙，提高肌肉的耐力和力量。馬拉松30公里后出現(xiàn)掉速，就是由于耐力和力量不足漆改，冬訓(xùn)正好可以專項(xiàng)訓(xùn)練植袍，彌補(bǔ)耐力和力量不足。
如果你又“貓冬”籽懦，錯(cuò)過(guò)冬訓(xùn)于个，導(dǎo)致筋骨不靈便，力量暮顺、耐力厅篓、速度都會(huì)下降，體能等各方面狀態(tài)勢(shì)必需要很長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)捶码。想要好的馬拉松成績(jī)幾乎沒(méi)啥可能性的羽氮。
冬季跑步做足熱身，甚至是加倍熱身
冬季跑步好處眾多惫恼，可也是極易造成傷病档押。由于天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱祈纯，肌肉粘滯性增強(qiáng)令宿，肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小腕窥，身體發(fā)僵粒没，再加上失溫快，我們很容易忽略熱身簇爆，妄圖靠跑起來(lái)驅(qū)寒癞松。豈不知由于筋骨沒(méi)有拉開，身體沒(méi)有喚醒入蛆，最容易受傷响蓉。我們可以在家或者樓道里熱足了身體，再出來(lái)慢跑哨毁。比如夏天熱身5分鐘枫甲，冬季要熱足10-20分，而且動(dòng)作一定標(biāo)準(zhǔn)挑庶、到位言秸。跑也是在自己的輕松跑心率區(qū)間软能，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練迎捺。冬季是積累跑量的時(shí)候，最好找個(gè)教練編制課程查排，按照課程科學(xué)跑步凳枝。
穿戴很重要
訓(xùn)練中最好戴上帽子和手套，帽子可以保溫人體的70%，手指頭處于神經(jīng)末梢岖瑰，極易凍傷叛买。衣服按照“洋蔥”法穿，里面速干跑步長(zhǎng)袖衣蹋订，中間穿抓絨率挣，最外面穿防風(fēng)衣，千萬(wàn)不要穿純棉內(nèi)衣露戒。跑完步濕透了粘在身體上很不舒服不說(shuō)椒功，還會(huì)感覺(jué)更加寒冷，把濕氣帶入體內(nèi)智什。也不要穿得太厚动漾、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)荠锭。
及時(shí)補(bǔ)水
冬季旱眯，空氣濕度較小，人感到干渴煩躁证九，跑步中要及時(shí)補(bǔ)水删豺，補(bǔ)充身體缺失能量，可以飲用普通的礦泉水愧怜、運(yùn)動(dòng)型飲料吼鳞，最好飲用溫水，體感舒適叫搁。
做好保暖工作
冬季氣溫低赔桌，失溫快，運(yùn)動(dòng)后盡量減少在室外的逗留時(shí)間以免感冒渴逻，及時(shí)擦干身體更換掉濕衣服疾党。
其他注意事項(xiàng)
天寒地凍，跑鞋也凍得硬硬的惨奕，操場(chǎng)塑膠地板相對(duì)來(lái)說(shuō)比柏油路雪位、公園好一點(diǎn)。減少了膝蓋壓力梨撞，盡量選擇操場(chǎng)跑步雹洗。
霧霾天，如果室內(nèi)沒(méi)有凈化器卧波，記住室內(nèi)空氣質(zhì)量也好不到哪里时肿，做做力量訓(xùn)練就好。
冬天是訓(xùn)練的的黃金時(shí)期港粱，不僅可以提高肌肉的耐力和力量螃成，而且更好地鍛煉了人的意志品質(zhì)旦签。如果你有一位冬天都在跑步的朋友，那你就好好和他交往吧寸宏，一定值得信賴宁炫。
愿你得冬訓(xùn)得天下，愿你見過(guò)一年四季的日出氮凝，愿你有個(gè)愛好相伴一生羔巢。
