如果父母在養(yǎng)育孩子的過程中過于無私荆残，沒有了自我奴艾，那對孩子來說就會是一件非常可怕的事情内斯。
請記住蕴潦，如果我們自己沒有能量，我們就無法把能量灌注到孩子體內(nèi)俘闯。如果我們對自己沒有耐心潭苞，我們就無法對孩子耐心。只有讓我們的內(nèi)心世界發(fā)生改變真朗，我們才能在外部世界推動改變反發(fā)生此疹。我們與自己的關(guān)系的質(zhì)量，決定了我們與他人的關(guān)系的質(zhì)量。
五種方法學(xué)會如何關(guān)照自己蝗碎。
第一種湖笨，深呼吸。關(guān)照自己需要我們靜下心來衍菱，而靜心的捷徑就是深呼吸赶么。深呼吸之所以有效，是因為它能觸發(fā)舒緩壓力脊串，降低血壓等一系列重要的生理過程辫呻。第二種方法是，察覺琼锋、理解和接納自己的感受放闺。逃避感受永遠無法解決問題。事實上缕坎，你越想逃避痛苦怖侦，越盼望他消失，他就會越強烈谜叹。
第三種匾寝，滿足你的需要和忍受他人不滿的痛苦。在很多時候滿足自己需要的唯一途徑荷腊，是在這中間容忍他人的痛苦艳悔。
第四種方法是，為自己做一件事女仰。如果你十分不習慣自我關(guān)照猜年，那就可以先從一件能夠上手的事做起。
第五種方法疾忍，修復(fù)與自己的關(guān)系乔外。與別人修復(fù)關(guān)系的前提是首先與自己修復(fù)關(guān)系。
如何做
我使用的方法是〝熱巧克力呼吸法”一罩，我教孩子練習深
呼吸也是用這種方法杨幼，所以你完全可以跟孩子一起練習。
舒服地坐在椅子上聂渊，兩腿不要交叉推汽，兩腳平放在地上。后背挺直歧沪。閉上眼睛歹撒，或者去看地上的某一個點。
?一只手放在肚子上诊胞，另一只手放在胸前暖夭。
?想象你面前有一杯加了幾粒棉花糖的熱巧克力锹杈。慢慢吸氣，把熱巧克力的香氣吸進去迈着。接下來竭望，慢慢呼氣，小心不要吹掉熱巧克力上的棉花糖裕菠。你可以想象你的上唇和下唇之間夾著一根吸管咬清。這么做能幫助你放慢呼氣的速度。長時間保持呼氣狀態(tài)是讓自己平靜下來的關(guān)鍵奴潘。重復(fù)這一步驟5～10次旧烧。
如果在這當中，你想起了別的事情画髓，分散了注意力掘剪，那也十分正常。雜念襲來的時候奈虾，你可以對自己說“你好夺谁，雜念〞，或者“你好肉微，擔心”匾鸥，又或者“你好，計劃”碉纳，接著繼續(xù)你的深呼吸練習扫腺。
?早上喝一杯水，冥想兩分鐘村象，趁熱享用你的咖啡
?為自己做一份像樣的早餐，聽一段舒緩的音樂攒至，讀幾頁書厚者，痛快地哭一場，坐下來迫吐，用“熱巧克力呼吸法”做5 次深呼吸
?用‘“嬰兒式”瑜伽姿勢休息?涂色?找朋友聊天? 梳頭?寫日記
