相信大家都聽說過這么一句話——生命在于運動∥颠叮現(xiàn)在越來越多的年輕人都喜愛上運動，更有甚者仗著年輕精力好辙培，只要有空就去運動鍛煉蔑水，卻發(fā)現(xiàn)運動后身體反而出現(xiàn)其他的問題，這可能是你運動過度了噢扬蕊。不論是打籃球肤粱、跑步、踢足球厨相、還是力量訓(xùn)練適當休息是非常重要的過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像领曼！

動過度或引起腎衰竭

?肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時蛮穿，肌肉細胞會發(fā)生破裂庶骄，細胞內(nèi)的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質(zhì)釋放產(chǎn)生毒性践磅，產(chǎn)生橫紋肌溶解癥单刁。??

因為尿液要通過腎排除，這些有毒的物質(zhì)如不能順利排出就會堵住腎小管府适，還有可能引起腎衰竭羔飞。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀檐春，進入血液中會引起高鉀血癥逻淌，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

平時沒有運動習(xí)慣的人疟暖，不要突然開展高強度運動卡儒，要循序漸進田柔，每周2-3次為宜，并且骨望，運動不要單一練習(xí)某個部位或某塊肌肉硬爆，要多樣化。運動后要及時補充水分擎鸠，幫助腎臟及時排除代謝物缀磕。如果出現(xiàn)肌肉酸痛明顯或者伴有醬油色尿液時還需及時就醫(yī)。

運動是需要每天去堅持的劣光，不是每次運動量越大就越好虐骑，打籃球和健身也要把握適度，絕對不可以過度赎线。

如果運動后有下面7個現(xiàn)象之一廷没，說明你已經(jīng)運動過度了。

1垂寥、感覺到身體疲勞

?運動后身體疲勞是很正常的颠黎，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果滞项。這時就需要暫時停止運動狭归，讓身體得到充分恢復(fù)。

2文判、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積过椎，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象戏仓，特別對于剛剛開始培養(yǎng)運動習(xí)慣的人來說疚宇。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了赏殃。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動敷待，同時做做按摩、理療等 仁热。

3榜揖、食欲不振

很可能是由于運動量過大，對身體刺激過度抗蠢，抑制了自身的食欲举哟，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

4迅矛、惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐妨猩，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量诬乞，缺氧造成的册赛。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始震嫉，循序漸進 森瘪。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動之后有可能會出現(xiàn)這種情況票堵，這主要與血壓變化扼睬、血液中氧氣含量過低有關(guān)。所以體質(zhì)較差或者很久不運動的人悴势，在運動之前要考慮到自身身體狀態(tài)窗宇，科學(xué)的選擇運動項目。??

6特纤、口渴

大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的军俊，但要注意運動前、中捧存、后應(yīng)及時補充水分粪躬。尤其是運動以后，很多人覺得運動之后就要喝一些運動飲料昔穴，事實上運動料中含有一定量的糖分镰官，?正常運動之后喝水就可以滿足身體補充水分的需求。?”

7吗货、感到精神壓力

運動的初衷應(yīng)該是緩解壓力泳唠，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松宙搬，反倒感覺身心俱疲笨腥。那么有可能是運動過度的原因。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)勇垛，減小運動量扇雕。

當運動時身體出現(xiàn)不適癥狀，一定要高度重視窥摄，尤其是以下這些情況

1镶奉、運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大崭放，心跳越快哨苛，如果運動時心率增加不明顯，

則可能是心臟病的早期信號币砂，預(yù)示著今后有心絞痛建峭、心肌梗死和猝死的危險。

2决摧、運動時出現(xiàn)腹脹痛

在運動過程中亿蒸，突然出現(xiàn)腹部脹痛凑兰，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次边锁，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右姑食，即可止痛。在運動中出汗過多時茅坛，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵音半。

3、運動中出現(xiàn)心絞痛

?運動時會使心肌負荷增加贡蓖，使心肌耗氧量增多曹鸠。心跳越快，如果運動時心率增加不明顯斥铺，則可能是心臟病的早期信號彻桃，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險晾蜘。

4叛薯、運動中出現(xiàn)頭痛

?少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛笙纤。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒耗溜。因此，提醒那些參加運動的朋友省容，如果在運動中感到頭痛抖拴，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

所以請珍愛身邊愛運動的人腥椒，及時勸阻他們不要過度運動阿宅！一定要注意及時休息，不少人由于運動過度后出現(xiàn)了各種不適的現(xiàn)象笼蛛，這時應(yīng)該及怎么辦呢洒放？運動過程中請適當休息，當運動時間超過1小時滨砍，請靜下來好好休息15分鐘再上往湿。

人體的各種機能大約在持續(xù)1小時的運動后會開始降低，尤其是對抗氧化的功能惋戏。休息并不是讓你完全停下來坐一邊歇著领追，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動，因為對身體來說响逢，減量就是休息绒窑！

如果運動過量應(yīng)該如何恢復(fù)？

1.保證睡眠

睡眠是保證運動質(zhì)量的基本前提條件舔亭。請保證每天6-8小時的基礎(chǔ)睡眠時間些膨，盡量在12點前入睡蟀俊，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運動過度綜合癥。

2.保證營養(yǎng)

說起來容易订雾，做起來難肢预。如果你的運動過度綜合癥發(fā)生在減脂期.

3.不如適當?shù)卦黾有崃繑z入

（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋葬燎、魚肉误甚、豆類等）缚甩，讓身體恢復(fù)一段時間（比如2周左右）谱净，然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案。

4.如果是在增肌期

適當?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅幔~肉擅威、堅果等）壕探，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（同上）。

5.停止訓(xùn)練及運動

你沒有聽錯郊丛，停止訓(xùn)練及運動三到五天李请，甚至是一周時間，能讓你重獲新生厉熟，毫不夸張导盅。你可以利用一些國家的法定節(jié)假日，如國慶揍瑟、五一節(jié)等白翻，出去旅游，放松心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復(fù)绢片。?

6.降低運動強度和運動量

簡單明了滤馍，你需要減少你的運動量和強度。