?又是一本差點被中文版標題毀了的書倦淀，英文原名《The willpower instinct》，副標題：《How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》，中文叫《自控力》喝检，副標題：《只需10周成功掌握自己的時間和生活》。生生的把一本用實驗和數(shù)據(jù)討論意志力的類科普讀物撼泛，變成了一個成功人士必讀的雞湯書挠说。好在盛名在外，關心自我提升的人都不會因為名字而錯過此書愿题。
如英文書名所示损俭，本書主要討論了意志力及其影響因素，以及如何在這方面有所提升抠忘。
總結(jié)來說撩炊，對人們自己的意志力，通過此書可以有以下科學的認知：
人腦有很強的可塑性
如果每天讓大腦學數(shù)學崎脉，它會越來越擅長數(shù)學拧咳；如果憂慮，它會越來越憂慮囚灼；如果專注骆膝，它就會越來越專注。冥想的作用
實驗證明冥想能有效提升自控力灶体，提升集中注意力阅签、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力蝎抽。哪怕是短時間的練習政钟，也能觀察到腦中相關區(qū)域的生理結(jié)構變化。呼吸對自控的作用
降低呼吸頻率（每分鐘4～6次）樟结，能增加的抗壓性养交，幫助作好意志力儲備。身體鍛煉
身體鍛煉同樣被證明是提升意志力非常有效的手段瓢宦。實驗證明短期鍛煉能受試者充滿活力碎连，獲得自控力，長期鍛煉不僅能緩解普通的日常壓力驮履，還能抵抗抑郁鱼辙，提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎玫镐。道德許可
道德許可是意志力的巨大敵人倒戏。當人們從事了自己認為道德的行為后，更容易放縱自己的欲望恐似，并且這種效果并不只在過去或者正在進行的善行上體現(xiàn)杜跷，哪怕是對未來行為的計劃和想象，也能讓人們放棄當下的意志力，比如晚上要去鍛煉的人晚飯會吃的比平時多葱椭。多巴胺的影響
在身體釋放多巴胺的時候更容易受到其他形式的誘惑。比如在免費試吃后有更強的購物沖動口四。最有效的解壓方法
鍛煉或參加體育活動孵运、祈禱或參加宗教活動、閱讀蔓彩、聽音樂治笨、與家人朋友相處、按摩赤嚼、外出散步旷赖、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好更卒。最無效的緩解壓力的方法
賭博等孵、購物、抽煙蹂空、喝酒俯萌、暴飲暴食、玩游戲上枕、上網(wǎng)咐熙、花兩小時以上看電視或電影有限對意志力的影響
當我們意識到自己不會永生時，我們會更容易屈服于各種誘惑10分鐘延遲方法
10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式辨萍。在欲望面前多等十分鐘棋恼，或者在放棄之前多堅持10分鐘。想象長期激勵
面對欲望時锈玉，想象相反的做法帶來的長期激勵對未來的想象
人們對于未來自己的想象基本上可以被視同為對別人的想象社會認同的作用
社會認同對行為調(diào)整的有巨大的作用爪飘，很多時候人們行為的深層次原因是該行為背后的社會認同，其產(chǎn)生的意志力及其巨大嘲玫。想法的管理
不要試圖抑制自己的想法悦施，接受它的存在，但不要相信它
