【I：用自己的語言重述知識】
【W(wǎng)HAT】這個片段給出了如何面對自己的情緒的方法--讓你的情緒反應(yīng)可以預(yù)測凶伙；
【W(wǎng)HY】人人都有情緒际乘，也都有宣泄情緒的欲望和沖動棒卷，但是我們又常常隱藏情緒披粟，不知該如何面對自己的情緒赌髓。特別是在日常與別人溝通的時候出現(xiàn)的不愉快从藤，有人會嚴(yán)厲地中斷談話；或者大發(fā)雷霆锁蠕，或者直接一聲不吭夷野，生氣走人。這樣做不僅不會解決問題荣倾，不能讓對方知道自己的真實感受悯搔，還會讓別人覺得你不明事理，情緒不穩(wěn)定舌仍，脾氣暴躁妒貌。
【HOW】那么如何讓自己的情緒反應(yīng)可以預(yù)測呢？
1. 察覺情緒：
當(dāng)別人的話讓你感到不舒服的時候铸豁，立馬進(jìn)行一下自我覺察--我有情緒了灌曙。
2. 提前預(yù)告：
“你再這樣，我可要生氣啦节芥≡诖蹋”把你的情緒告知對方，對方知道了你有情緒头镊，就會對你的反應(yīng)有一個預(yù)期蚣驼，就算后面你真的沒忍住發(fā)脾氣了，對方會有一點心理準(zhǔn)備相艇。同時你自己也會減少一點心理負(fù)擔(dān)颖杏。
3. 坦白需要：
情緒不好需要體諒就和身體不好需要照顧一樣，要直接說出來別人才會知道應(yīng)該怎么做厂捞。給對方一個清晰具體的指令输玷，可以求安慰，可以求換話題靡馁，比如：“咱們換個話題吧欲鹏，聊一聊其他事情”或者“我太生氣了，現(xiàn)在什么都不想聽臭墨，等我情緒調(diào)整好了再談好嗎赔嚎？”等等。這樣對方就會知道你不是不講道理胧弛，只是現(xiàn)在不想講尤误。
【適用邊界】那么這個方法在任何場景下都可以使用嗎？我覺得并不是结缚，它更加適用于朋友损晤、親人限煞、平級同事之間的談話孝冒，而對于上下級之間和面對客戶的溝通就要慎用了刨疼，因為對方未必會關(guān)心你的情緒趟章。
我的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
(本片段基于事實進(jìn)行加工)
? ? 這個片段讓我想起了【差點沒趕上動車這件事】窃这。上次老爸生日轿偎，需要坐動車回老家為他過生分扎，買了當(dāng)天早上九點半的動車猖闪。從我家里到重慶西站全程坐地鐵和公交要1個小時稀火，打的也要40分鐘暖哨，于是我和老婆說7點半起床就可以了。
? ? 到了趕車當(dāng)天凰狞，我們是七點半起床的篇裁，我很快就把所有事情搞完了。老婆大人起床后赡若，先是把常規(guī)的洗臉茴恰、漱口、護(hù)膚等一系列流程做完了斩熊，就差不多八點了往枣。我平和的催促他可以搞快一點，因為怕趕不上動車粉渠，我也在不停的看時間分冈。快收拾完的時候霸株，老婆大人說肚子不舒服雕沉，要上廁所。我說可以啊去件，但并沒有表達(dá)出很急的樣子坡椒，但是內(nèi)心是蠻著急的扰路，怕趕不上車。后面上完廁所倔叼，老婆大人又落了東西汗唱，找了一會兒沒找到。我當(dāng)時一下子情緒就爆發(fā)了丈攒，很生氣的說再不抓緊時間哩罪，就趕不上動車了，言語中帶著指責(zé)她速度慢的感覺 巡验。
? ? 結(jié)果老婆大人當(dāng)場就給我懟回來了际插，說不跟我一起回去了。我就傻眼了显设，只得賠禮道歉框弛，又耽誤了十來分鐘，后面只有打了個的去動車站捕捂，才匆匆忙忙趕上動車功咒。
? ? 回想這整個經(jīng)過，其實主要還是我沒有把信息傳遞到位绞蹦，也沒有控制好自己的情緒力奋。一方面，我并沒有明確告訴老婆我們的時間規(guī)劃幽七，只是我自己很清楚需要多久洗漱景殷，多久時間趕車。其次澡屡，我的情緒控制有問題猿挚，當(dāng)我有情緒的時候，一開始并沒有表現(xiàn)出來驶鹉，而是自己一直壓在心底绩蜻，越積越多。另外室埋，我也沒有提前和老婆預(yù)告我的情緒办绝，更沒有坦白說我們需要加快一點時間，因為可能趕不上動車姚淆。當(dāng)我的情緒如滔滔江水一般突然爆發(fā)孕蝉，傾瀉在老婆身上時，她就感覺很無辜很受傷腌逢，于是她的情緒也爆發(fā)了降淮。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【目標(biāo)】當(dāng)有情緒產(chǎn)生時，覺察到自己的情緒搏讶，不積壓在心底佳鳖，把自己的情緒以開玩笑的形式說出來霍殴，并坦白自己的需要（其實把自己的情緒說出來，對我來說很有挑戰(zhàn)系吩，我一般不擅長這樣来庭，要么憋在心里，要么爆發(fā)）淑玫。
【背景】工作中坐我身邊的一個同事巾腕，每天中午睡覺打呼嚕都特別大聲面睛，打電話也超級大聲絮蒿，我已經(jīng)忍他很久了，但是一直憋在心里沒說叁鉴。我想我可能有一天會爆發(fā)土涝，與他攤牌。
【具體步驟】當(dāng)下一次我的同事打電話或者打呼嚕吵到我的時候幌墓，我如果有情緒了但壮，覺察到自己的情緒。以一種含蓄幽默的方式常侣，向他表明我的情緒蜡饵，如果他繼續(xù)這么大聲的打電話，我就只有買蘋果的降噪耳機(jī)了胳施，并向他說明我需要一個安靜的工作環(huán)境溯祸，因為這樣能讓我更加專注于工作。最后提出我的請求舞肆，他可不可以打電話的時候小聲一點焦辅，或者去隔壁會議室打。
【時間期限】12月底前椿胯。
【檢視】待確定筷登。
