馬上又到一年一度熱死人不償命的三伏天了（7月12日開始）夺欲，三伏天是一年中氣溫最高诸典，又潮濕描函、悶熱的日子。
在這段時(shí)間里，人們最親密的伙伴永遠(yuǎn)是空調(diào)舀寓、冰鎮(zhèn)西瓜和冰鎮(zhèn)啤酒胆数。但降暑可不是空調(diào)、西瓜和啤酒就能完成的基公，而且吃多了也不利身體健康幅慌。
為何這樣說呢？
一轰豆、西瓜吃多了容易長(zhǎng)胖
夏天冰鎮(zhèn)西瓜被認(rèn)為是“解暑利器”胰伍，這是因?yàn)槲鞴先康乃趾亢芨撸_(dá)93.3%酸休，故食用西瓜可以為機(jī)體補(bǔ)充水分骂租。
但請(qǐng)不要忽視西瓜中所含的能量，半個(gè)西瓜（5斤左右）斑司，所含能量就高達(dá)360kcal渗饮，相當(dāng)于6兩米飯！宿刮。一次吃這么多西瓜互站，能量攝入就會(huì)“超標(biāo)”。
所以僵缺，西瓜雖解暑胡桃，但也應(yīng)適量，每天吃兩三塊就好磕潮。
有的女生為了減肥不吃晚餐翠胰，吃半個(gè)西瓜頂替晚飯，從上面的數(shù)據(jù)可以看出這種做法并不可取自脯。
況且西瓜水分含量高之景，飽腹感也只能維持一段時(shí)間，等水分隨尿液排出后膏潮，又會(huì)感覺饑餓锻狗，抑制不住地還想吃東西，這樣無形之中又增加了很多能量的攝入焕参。
二屋谭、冰鎮(zhèn)啤酒≠解暑，反傷身
啤酒是由大麥芽龟糕、水和酒花制成桐磁，其含量最多的當(dāng)然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒讲岁，其能量也不少我擂。
一瓶600ml的啤酒所含能量大約190kcal衬以，相當(dāng)于3兩多的米飯。
另外校摩，啤酒的酒精度雖低看峻，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒衙吩，酒精會(huì)讓人的血液加快互妓，只會(huì)越喝越熱，起不到防暑降溫的作用坤塞。一瓶600ml的啤酒冯勉，酒精量就達(dá)到了20g左右。
中國(guó)居民膳食指南推薦：男性每日酒精的攝入量不應(yīng)超過25克摹芙，女性不超過15克灼狰。對(duì)于那些輕易就喝個(gè)3、4瓶的人浮禾，不論從控制體重交胚，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風(fēng)盈电、結(jié)直腸癌蝴簇、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)）來講，都應(yīng)該少喝啤酒匆帚，更不應(yīng)把啤酒作為解暑飲品军熏。
而且冰啤酒比正常人的體溫要低20度到30度，當(dāng)身體很熱的時(shí)候突然飲用大量的冰啤酒卷扮，就會(huì)使胃腸道血液放緩，并且會(huì)造成胃腸道功能的紊亂均践、生理失調(diào)晤锹，嚴(yán)重的會(huì)引起痙攣性的腹痛、腹瀉彤委，以及急性胰腺炎等危及生命一些疾病鞭铆。
其實(shí)除了冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒不要多吃多喝以外焦影，還要注意飲料车遂、雪糕、冰淇淋等冷飲不要過量食用斯辰。
它們只能帶來口腔暫時(shí)的涼爽舶担，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會(huì)影響消化功能彬呻，有損胃腸健康衣陶。
現(xiàn)在大部分飲料都是含糖飲料柄瑰，除特別標(biāo)注“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%剪况。
例如普通碳酸飲料（如可樂教沾、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%译断；常見涼茶飲料含糖量約9%授翻；一般的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量約5%，在補(bǔ)充水分的同時(shí)孙咪，也攝入了大量的能量堪唐。
?常見飲料的含糖量
科學(xué)證據(jù)表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒该贾、肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)羔杨。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料杨蛋，每天添加糖的攝入不超過50g兜材，最好控制在25g以下。
那么逞力，夏天究竟該如何解暑呢曙寡？
一、喝點(diǎn)解暑的湯湯水水
1寇荧、絲瓜湯
炎炎的夏日举庶，人們總是駐目于能以苦攻苦的苦瓜，其實(shí)消暑別光記著苦瓜揩抡，絲瓜解暑效果并不輸苦瓜户侥。
★做法：取250克絲瓜切塊，瘦豬肉200克切片峦嗤，加適量水燉湯蕊唐，食鹽調(diào)味食之，湯水味道清甜可口烁设，是解除暑熱煩渴的好湯替梨。
2、三豆湯
夏天很多地方有暑濕装黑，胃口不好副瀑，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。夏天吃豆推薦三豆湯(赤小豆恋谭、綠豆和黑豆)糠睡，可利尿解暑、清熱解毒疚颊。
綠豆是夏季清熱解暑的常用食材铜幽；夏季食用赤豆能夠消除水腫滞谢，并可利尿；至于黑豆除抛，雖沒有解暑功能狮杨，但黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于綠豆和赤豆，可用來均衡營(yíng)養(yǎng)到忽。
★做法：煮三豆湯前橄教，先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛喘漏，三豆湯就做好了护蝶。
3、綠豆海帶粥
炎熱的天氣會(huì)使人熱耗陰津翩迈，內(nèi)風(fēng)易動(dòng)持灰，解暑可試試綠豆海帶粥。
★做法：用綠豆负饲、海帶各100g堤魁、粳米50~100g，先將海帶洗凈切碎返十，與綠豆妥泉、粳米同煮成粥，每日一次長(zhǎng)期當(dāng)晚餐使用洞坑，可清熱盲链、養(yǎng)陰、解暑迟杂、降壓刽沾。
4、酸梅湯
酸梅湯中的兩種主要成分是烏梅和山楂排拷，烏梅氣味酸平侧漓，具有止渴斂汗作用。而山楂具有消食攻泼、降脂、化淤功效鉴象。酸入肝忙菠，兩大主料搭配煮湯，不僅有酸甘化陰纺弊、生津止渴牛欢、解暑作用，還有滋陰養(yǎng)肝淆游、解毒排毒功效傍睹。
★做法：準(zhǔn)備烏梅(50克)隔盛，陳皮(5克)，丁香(2粒)拾稳，桂皮(少量)以及適量白糖吮炕。將烏梅洗凈、去核访得，與陳皮龙亲、丁香、桂皮一起用紗布包好悍抑，加一升水鳄炉，煮開后改小火熬30分鐘，放入白糖調(diào)味搜骡。
「注意」：準(zhǔn)媽媽不宜飲用酸梅湯拂盯，胃潰瘍等胃不好的人要少喝，兒童及胃潰瘍患者也要少喝或稀釋后再喝记靡，以免對(duì)胃造成刺激谈竿。
二、足量飲水簸呈，最好是白開水榕订。
建議每日飲水量達(dá)到1500-1700毫升，少量多次蜕便，不要等到口渴時(shí)再喝水劫恒。對(duì)于成年人，茶水也是很不錯(cuò)的選擇轿腺，不加糖的綠豆湯老少通吃喲两嘴。
高溫或劇烈運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，除了水分的丟失外族壳，體內(nèi)的鈉憔辫、鉀、鈣仿荆、鎂等礦物質(zhì)也有一定程度的丟失贰您，可以科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料。選擇飲料時(shí)拢操，應(yīng)注意查看外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表锦亦，選擇能量和/或糖較低的產(chǎn)品。
