2019-12-29
每天打卡要求：
一嘿歌、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二尺迂、4個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三骗露、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤怪瓶，42天后我的體重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤践美，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要洗贰。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡找岖。
記錄開(kāi)營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.2kg
當(dāng)日減重：-0.5kg
總減重：4.9kg（9.8斤）
2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重？
①想象一下成功減掉目標(biāo)重量的自己 敛滋。
②只吃雞蛋就可以減肥许布，睡覺(jué)也可以減肥。?
③瘦下來(lái)之后绎晃，健康也在好轉(zhuǎn)蜜唾。
（減重不順利，我今天重新聽(tīng)微課庶艾，共聽(tīng)1次 ）袁余！
3. 覺(jué)察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)，大腦在對(duì)你說(shuō)什么咱揍，請(qǐng)記錄下來(lái)颖榜。
①盡量慢點(diǎn)吃，小口吃煤裙。
②每種食物都好美味啊掩完，我什么都想吃，怎么辦积暖？自己覺(jué)察一下藤为，感覺(jué)到已經(jīng)飽了，可為什么還想吃呢夺刑？各種零食都好好吃啊缅疟，花生米、瓜子遍愿、甚至饅頭紅薯都想要拿來(lái)當(dāng)零食吃……好美味按嬉！Ｕ犹睢桅咆！為什么啊坞笙？岩饼？
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺(jué)察：
① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：跟老公一起逛街走路，他走的快薛夜，我開(kāi)始想要趕上他的腳步而盡力快有籍茧，但是好累，我覺(jué)察到自己的情緒梯澜，不想趕了寞冯，于是就跟他說(shuō)了自己的感覺(jué)，結(jié)果老公雖然還是不自覺(jué)得走的快，但他會(huì)時(shí)不時(shí)停下來(lái)等我吮龄，我的情緒慢慢就消失了俭茧，轉(zhuǎn)而還有些幸福感。所以漓帚，將自己的不舒服的感覺(jué)或者需求及時(shí)說(shuō)出來(lái)母债，別人（老公）才能最快地接受到我的訊息，了解我的需求胰默，才有可能更好地照顧到我场斑。
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：涼拌青瓜牛肉牵署，白菜漏隐，生菜。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）80分鐘逛街奴迅。
