人體就像一輛汽車犹芹，蛋白質(zhì)（肉類等）是零件（生命的鋼筋水泥）熙涤，脂肪阁苞、碳水化合物（谷類、糖類等）就像汽油（生命的燃料）...
碳水化合物灭袁、脂肪猬错、蛋白質(zhì)是身體日常所需的營養(yǎng)三巨頭，這三種營養(yǎng)元素均含有碳茸歧、氫倦炒、氧，而蛋白質(zhì)比其他兩種多了一種物質(zhì)：氮软瞎。如果不多這一種物質(zhì)逢唤，這三巨頭或許可以互通有無、相互轉(zhuǎn)化涤浇，但多了氮元素鳖藕，意味著蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為脂肪和碳水化合物，而后兩者反過來卻沒法直接轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)只锭。
所以當(dāng)攝入熱量過多著恩，食物提供的能量多于組織需要的時候，無論是碳水化合物還是蛋白質(zhì)便會轉(zhuǎn)化為脂肪，存放于脂肪組織喉誊。這是因為我們的身體中有專門的儲備庫用來存放富余的葡萄糖和脂肪邀摆，卻沒有專門儲備蛋白質(zhì)的地方。
脂肪的分解與燃燒:我們身體里的主要能量來源是碳水化合物伍茄，但這種來源被耗盡時栋盹，脂肪酸會被分解為備用能量來源。當(dāng)糖原供應(yīng)或碳水化合物葡萄糖的存儲形式被用盡時敷矫，或飲食中的碳水化合物不足例获、難以滿足身體的能量需求時，我們的身體就會開始從脂類中攝取能量曹仗，也就開始了脂類的代謝燕侠。這就是減脂货邓。
飯局上常能聽到有人說：“我不吃飯疼燥，我怕胖良姆。”為了減肥而不吃主食遭居，是很多人最常犯的錯誤啼器，因為主食含有較多的碳水化合物，而碳水化合物在體內(nèi)可以產(chǎn)生能量俱萍，所以很多人相信端壳，只要不吃飯，或者只吃萊不吃飯枪蘑，就能減肥损谦。
事實果真是如此嗎?答案是否定的。
道理很簡單岳颇，碳水化合物是能量的主要來源照捡，缺少它就會導(dǎo)致人體能量不足，只能用燃燒脂肪和蛋白質(zhì)的方式來補充能量话侧。但是在缺少碳水化合物的情況下栗精，脂肪過度氧化會產(chǎn)生大量的酮體，引起酮癥酸中毒瞻鹏；食物中的蛋白質(zhì)如果也被用來燃燒產(chǎn)能悲立，不僅浪費蛋白質(zhì)的資源，同時大量蛋白質(zhì)需要腎臟進行加工處理新博，這無疑又加重了腎臟的負擔(dān)薪夕，得不償失。
所以正確減脂方法：
先進行無氧運動（或跑步赫悄，為什么說跑步要30分鐘以上才有效果原献，因為前30分鐘都在消耗體內(nèi)糖原）30分鐘以上來消耗掉體內(nèi)的糖分馏慨，待糖分消耗殆盡，然后開始做有氧運動姑隅，這時才是燃燒脂肪的正確最佳時間熏纯。
當(dāng)你進行低強度、節(jié)奏平緩粤策、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中误窖，這樣的運動被稱為有氧運動叮盘。
通過有氧運動，人體內(nèi)的糖分和脂肪被氧氣分解霹俺，30分鐘后直接分解脂肪組織柔吼，減肥效果更明顯，同時還能增強心肺功能丙唧。
常見的有氧運動包括：慢長跑愈魏、騎行、健身舞想际、游泳等耐力性訓(xùn)練培漏。
而進行高強度、爆發(fā)力強胡本、短時間的運動時牌柄，肌肉處于“缺氧”狀態(tài)，來不及輸送氧氣侧甫，這樣的運動被稱為無氧運動珊佣。
無氧運動通常都會讓你的身體更強壯，但由于糖分不充分“燃燒”披粟，身體產(chǎn)生太多乳酸咒锻，所以運動后你會感到身體酸痛。
常見的無氧運動有：高速短跑守屉、舉重等力量性訓(xùn)練惑艇。
有氧運動不光在運動中消耗大量能量，當(dāng)你休息時也在繼續(xù)耗能減脂胸梆。
無氧運動減脂是一個間接的過程敦捧，當(dāng)你身體肌肉增加時間，可以間接地增加每天體力活動中的脂肪消耗碰镜。
