世界那么喧囂食侮，能夠獲得傾聽的人才能擁有未來号涯！每天1部TED，用文字和你分享演講的精彩锯七！我是河東西，今天帶來的是——
《賈德森·布魯爾：一個簡單的方式戒掉壞習慣》
01.壞習慣的為什么戒不掉誉己？
當我們看到美味的蛋糕眉尸，我們的大腦會說：“卡路里！生存巨双！”然后我們吃下去噪猾，味道不錯。
身體會向大腦發(fā)出信息：“記住你吃的是什么和在哪里找到的筑累「だ”
我們種下了了這種“情境關聯(lián)”的記憶，而且學懂了下次再重復這個過程——
看見事物→吃下食物→感覺良好慢宗，重復坪蚁，觸發(fā)→行為→獎勵奔穿。
而且我們富有創(chuàng)意的大腦，則會說：“你不只可以利用這個過程來記住食物在哪里敏晤，而且還可以在下一次你感到不好的時候贱田，嘗試吃一些好吃的事物，來讓你感覺好一點嘴脾∧写荩”
就這樣，當我們生氣或是傷心的時候译打，如果我們吃下巧克力或蛋糕耗拓，我們就會感覺好一點。同樣的過程奏司，只是不一樣的觸發(fā)方式帆离，來代替原本我們胃里的饑餓訊息，這種情感上信息——感到傷心结澄，觸發(fā)了想吃的沖動哥谷。
布魯爾又舉了一個例子，有的人年輕的時候麻献，曾羨慕那些抽煙的叛逆小子们妥，覺得他們很酷，于是想：“我也要嗣阄牵酷监婶。”也開始學著抽煙齿桃。
看見嘶蠡蹋酷→抽煙耍酷→感覺良好短纵，重復带污，觸發(fā)→行為→獎勵。
每一次我們重復這個過程香到，然后養(yǎng)成習慣鱼冀。所以之后，感覺有壓力的時候悠就，就會觸發(fā)欲望去抽煙或是去吃一些東西千绪。
這就是一種被科學家稱之為“演化保守的學習過程”，它被保存在人類最基本的神經(jīng)系統(tǒng)里面梗脾。
那么我們如何改掉那些我們不想要的壞習慣呢荸型？
我們不要跟自己的大腦做斗爭，也不要再強迫自己去專注炸茧，而是借助這個天然的瑞妇，以獎勵為本的學習過程稿静，然后稍加轉變一下。
假如我們變得很好奇踪宠，想了解自己的瞬間體驗是怎么回事自赔？會發(fā)生什么？
布魯爾的實驗室?guī)椭鷦e人戒煙柳琢。這些人都曾經(jīng)嘗試過強迫自己戒煙绍妨，但都失敗了，平均嘗試過六次柬脸。
實驗人員讓實驗對象采用冥想訓練法他去，把強迫的那部分去掉，取而代之的是專注與好奇倒堕。
事實上灾测，實驗人員并不阻止實驗對象抽煙。只是要求他們在抽煙的時候垦巴，真心去好奇一下抽煙的時候到底是怎么回事媳搪。
抽煙者們發(fā)現(xiàn)了什么？其中一位女士說：“專注地抽煙骤宣，煙味聞起來就像臭奶酪秦爆，嘗起來則像化學制品，超惡心憔披！”
這樣等限，她從知識升華到智慧，她從腦袋里開始了解到骨子里芬膝，明白了抽煙對她的危害望门，這時抽煙的魔咒就會被破解。她開始對自己的行為覺悟锰霜。
大腦的前額葉皮質筹误，負責理智管理的部分，被稱為“認知控制”锈遥，它知道我們不應該抽煙纫事，負責戒煙。但由于這部分大腦在進化鏈條上太過年輕所灸，在面對壓力的時候首先掉線的就是它。
在前額葉皮質掉線的時候炫七，我們會墮落回老習慣爬立，這就是為什么覺悟如此重要。明白如何養(yǎng)成習慣讓我們能從更深的層次去了解它們万哪。讓我們從骨子里了解侠驯，那就不需要再強迫自己去憋住抡秆，或者去遏制自己的行為。
只是在一開始的時候吟策，沒興趣去做這件事儒士。
通過冥想，當我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什么，發(fā)自內心層次的覺悟震肮，在覺悟的狀態(tài)下渡紫，自然地停止這種行為。
當然厌衔，這不可能一蹴而就，而是經(jīng)過長期的過程逐漸看清楚自己的行為所導致的結果，摒除舊習慣薯鳍，養(yǎng)成新習慣。
將這種了解身體的愿望轉化成體驗挨措，而不是希望一下戒掉癮念挖滤。
我們會察覺到，其實癮念就是由身體感官所造成的浅役，緊張斩松、壓力、煩躁担租，這些感覺來來去去砸民，都是我們可以處理好的小經(jīng)驗，而不是一下子被巨大的癮念所擊倒奋救。
在你下一次無聊有股沖動想去檢查電郵岭参，或者開車的時候想去回復信息，看看你通過好奇的內省尝艘，覺察那一刻演侯，你的身體和心智在發(fā)生什么事。
看見訊息時背亥，不要再不得不回復秒际，反而應該是有蠻好的感覺。
察覺到?jīng)_動狡汉，感到好奇娄徊，感受一下不去做它的快感，然后重復盾戴，直到改掉壞習慣寄锐。
02.覺察自我，戒掉壞習慣
我們都有壞習慣，無論是抽煙橄仆、喝酒剩膘、拖延癥，或是其他什么盆顾。
這些所謂的壞習慣怠褐，其實從根本上來說都可以給我們帶來精神上的愉悅。
因此您宪，盡管我們知道理智上知道壞習慣不好奈懒，但是，遇到壓力蚕涤、困難筐赔，煩躁不堪的時候，往往就把理智拋到一邊去揖铜，繼續(xù)和壞習慣做朋友了茴丰。
舉個不一定恰當?shù)睦樱拖窳_密歐與朱麗葉天吓，如果家族不反對贿肩，說不定談談戀愛，發(fā)現(xiàn)各自身上的壞毛病龄寞，過段時間也就分了汰规。而處在雙方家族的壓力之下，反而激發(fā)了兩個青年的神圣感物邑，最終以死殉情溜哮。
對待壞習慣其實也是這樣。當我們一本正經(jīng)想要壓制它的時候色解，它反而會強烈地反彈茂嗓，那種植根于我們大腦和基因深處的反應過程，我們難以直接改掉科阎。那些成癮的行為述吸，有它的獎勵機制。
我們所能做的就是按照布魯爾的建議锣笨，該抽抽蝌矛、該喝喝，該拖延的時候就拖错英。
不過入撒，一定要注意察覺自己抽煙時、喝酒時椭岩、拖延時衅金，究竟在做什么噪伊？
比如我愛吃奶油蛋糕簿煌，下次我吃的時候氮唯，我會反思，我吃的究竟是什么姨伟？反式脂肪+食品添加劑惩琉，吃下去的卡路里跑十公里都消耗不掉。
再比如夺荒，我喜歡刷朋友圈瞒渠，隔不了幾分鐘就想看看。每次這樣的時候技扼，我要反思伍玖，在我刷朋友圈的時候我究竟得到了什么？是知識還是重要信息剿吻？沒有窍箍，什么都得不到。
通過覺察自我的體驗丽旅，建立由內而外的心理拒絕機制椰棘，這樣才是真正可行及長久的辦法。
不過榄笙，知道了就要去做邪狞，比如在看這個TED和寫這些文字的時候，我就保持一直沒有刷朋友圈茅撞，因為我知道帆卓，那對我的寫作一點用都沒有。
我控制住了自己的欲望米丘，感受到了一種愉悅的心情剑令。畢竟，能夠有效控制自己的人蠕蚜，才有成功的希望嘛尚洽！
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