? ? ?首先,我得用我的經(jīng)驗解釋并糾正一下健康減肥的原理.(詞窮* *).
? ? ?剛開始嘗試減肥的人,都會認為減肥是自身運動所帶來的消耗以及在飲食上強制控制所取得的效果. 對,我當(dāng)初也是這么認為的.所以我剛開始和我朋友早上去跑步基茵，基本上沒有什么準(zhǔn)備工作就跑,對正確的跑步方式也不甚了解.就覺得自己運動過后全身是汗就會有效果,然后去吃飯也會吃得少一點壁查，而且那段時間基本是天天去跑泼舱，一周也就有一天懶個床休息休息.就這樣持續(xù)了一周，我發(fā)現(xiàn)在那一周每天上午的課，我都超困的，而且很乏力，嚴重影響了我的學(xué)習(xí)和其余時間的生活.(當(dāng)然和上課無聊也可能有關(guān)系啦郊尝，哈哈） ? ?要知道我們減肥就是為了改善我們的生活質(zhì)量,不管哪方面的,所以目的不要偏,心態(tài)要擺正,不要為了減肥而減肥,那樣不光給自己的身體壓力大,給自己心理壓力也大了,一方面很難堅持,另一方面也會造成效果不佳.我們應(yīng)該是為了給自己一個健康的身體去迎接生活,享受生活才對的。 ?
? ? ?好了,說了一大段廢話（不好意思）.想減肥,先要懂得：減肥靠的不是我們的鍛煉（當(dāng)然是啦）战惊，而是靠我們身體自我代謝功能,對于我們身體內(nèi)的脂肪以及一些臟東西,我們的身體是有自我調(diào)控功能的,只不過現(xiàn)在人們生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣的不正確,自然就少不了發(fā)胖的,或不健康的人了.所以我們減肥就是要通過運動,合理飲食作息等方式來讓身體處于一個良好的代謝狀態(tài).總的分為:
1.合理安排的運動和正確的運動方式.
2.每日不隨意,花時間考慮來選擇飲食.
3.良好控制自己的睡眠時間(時刻).
4.積極面對生活中任何消極因素流昏，心態(tài)很重要.
? ? ? 現(xiàn)在我從運動方面講起.可能你也知道，想要讓身體達到能減肥的狀態(tài)需要做足夠的有氧運動才行吞获，有氧運動其實沒有想象中那么復(fù)雜况凉，生活中的快步走，爬樓梯各拷，所謂正規(guī)運動中的慢跑刁绒，各類球類運動都是屬于的，只是呢烤黍，很重要的一點是要掌握并控制好運動中的“節(jié)奏”知市，簡而言之，就是你的呼吸與你的身體運動達到一個良好的配合.
? ? ?慢跑之所以是最好的有氧運動是因為它對于人們身體全方面的調(diào)動速蕊，能夠活動全身很大比例的肌肉嫂丙，自然通過合理的周期性的慢跑后，會很有效果.一般的話规哲，慢跑速度可以控制在5km/h跟啤，算下來已經(jīng)很慢了，但這樣能保證你處于一個有氧運動的狀態(tài)唉锌，慢跑中具體要注意也不少隅肥，包括：衣物鞋子的選擇，跑前水分糖分的攝入袄简，跑前肌肉及韌帶的拉伸武福，跑時體態(tài)以及腳著地方式，跑步節(jié)奏痘番，跑后肌肉及韌帶拉伸，跑后適當(dāng)能量補充.同時根據(jù)天氣的不同平痰，這些都是有可能變化的汞舱，同時一天內(nèi)最適合跑步的是下午3點半到7點，當(dāng)然早上跑宗雇，晚上跑都是可以的昂芜，個人認為早上和晚上千萬不要跑太累，而且要格外注意能量補充和一定時間的休息赔蒲，剛開始跑步的話泌神，盡量堅持良漱，給自己定一個目標(biāo)，20分鐘欢际，30分鐘母市，慢慢的加就好了，根據(jù)自己的生活损趋，工作患久，學(xué)習(xí)情況，一周跑步不要少于兩次不要多于五次（個人建議）浑槽。當(dāng)然蒋失，不管做什么，最重要的就是堅持桐玻。（加油）其次篙挽，如果有條件的話，我個人其實挺推薦游泳镊靴，不管會不會铣卡，剛開始可以在淺水區(qū)走，因為在游泳的時候呢邑闲，有了水阻力的存在算行，會加大我們的消耗，更容易消耗熱量苫耸，同時在水中的話州邢，水對我們身體的壓力有利于血液的流動，（俗話說的給你疏通疏通經(jīng)絡(luò)褪子，開玩笑的）量淌，游泳絕對是很好的選擇.我當(dāng)時減肥的時候，運動方面主要是靠的跑步以及平時和同學(xué)打籃球這兩樣.所以減肥不難嫌褪，主要是靠堅持呀枢。
? ? ?我不是很了解你現(xiàn)在的身體情況，所以也不能確定哪種方式最適合你.自己多想想笼痛，定一個計劃吧==
? ? ?然后就要說說我們的飲食裙秋，不管你了不了解我都要在這里說一下，首先要明白我們吃的是什么缨伊，我們身體需要什么摘刑，以及減肥期間我們身體需要什么，需要多少刻坊。人的消化功能是非常強的枷恕，我們所吃的食物，可以分為：碳水化合物,各類蔬菜水果,植物以及動物蛋白谭胚，各類油脂徐块。（主要就是這幾樣）.
? ? ?像我們平時吃的米飯未玻，面食，面包里面主要成分就是碳水化合物胡控，（碳水化合物是我們?nèi)粘Ｉ钅芰康闹饕獊碓矗┮簿褪歉黝愔魇? 蔬菜水果就不多說了扳剿，但具體也是有不一樣的地方.然后是蛋白質(zhì),分為植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白最常見的就是各類豆制品铜犬，里邊主要就是植物蛋白舞终，當(dāng)然，那些假豆?jié){也就是不是用真正的豆子做的當(dāng)然是沒什么植物蛋白的.然后是動物蛋白癣猾，主要存在于各類動物肉中敛劝，在這里列出減肥期間合適的動物肉：雞胸肉，雞腿肉纷宇，牛肉（瘦）夸盟，魚肉.這幾類是不錯的，但是肉里當(dāng)然會存在脂肪的部分像捶，雞肉去掉雞皮上陕，脂肪就會少很多，雞胸肉的脂肪是非常低的拓春，瘦牛肉就不說了释簿，作為最適合運動后肌肉修復(fù)的肉類，只要肥的部分少就沒問題硼莽，魚肉的話也一樣庶溶，不過魚的脂肪還好，不用太在意.（魚的脂肪還是有不少好作用的懂鸵，對于人的身體）偏螺，然后日常里最多的豬肉，至少匆光，我減肥的那一學(xué)期和假期套像，基本是沒怎么碰過豬肉.
? ? ?最后是各類油脂，油脂分為很多很多種终息，不細說夺巩，你只要記住，減肥期間周崭，動物油脂能少攝入就少攝入柳譬，至于植物油脂，控制在正常范圍就好休傍，因為人體會自動保持平衡，如果你攝入的油脂過少蹲姐，對于身體脂肪的分解磨取，代謝也不好人柿，因為人體會自動去維持這些缺少的東西，減少它的消耗忙厌。 我減肥期間在學(xué)校食堂打飯凫岖，都會給阿姨說一聲，只要一半的米飯逢净，其實內(nèi)心很痛苦哥放，哈哈.
? ? ?最后我要說水果蔬菜很重要，這方面要說的太多了爹土，不是各類蔬菜一頓吃就是好甥雕，也不是吃得很多就是好，要選擇胀茵，定量的吃才好社露，其中富含粗纖維的蔬菜和水果是很好的，水果的攝入要養(yǎng)成習(xí)慣琼娘，不能多不能少峭弟，可以自己查一查，還有就是各類粗糧脱拼，這是減肥的利器瞒瘸，最好的是燕麥，然后是各類五谷雜糧熬得粥熄浓，做的飯情臭，熱量相比于全白米飯低，同時粗纖維增加腸胃蠕動玉组，還可以攝入其他人體所需營養(yǎng)谎柄。我那段時間經(jīng)常自己早上起來泡燕麥片吃.飽腹感強，熱量低惯雳，營養(yǎng)成分高朝巫。雖然不加果醬是真的很難堅持天天吃.
? ? ?然后，我們身體內(nèi)最多的石景，也就是水劈猿，是真的太重要，每天一定要注意自己水分的攝入潮孽，我們生活中水分攝入來與兩方面揪荣，一個是正餐以及水果，還有就是直接攝入往史，也就是喝水仗颈，喝水要控制時間，控制水量.列一下： ? 早上起床，漱口后,一杯溫水 ? 吃完早飯后一個小時左右,一杯溫水 ? 午飯前一個小時,一杯溫水 ? 午飯后一個小時挨决，一杯溫水 ? 下午一般水分消耗會因為出汗而消耗更多水分请祖，所以要注意補水.下午茶什么的也是很好的（但不要含糖分，最好,清茶脖祈，白水都行） ? ? ? ?之后你應(yīng)該也能猜到了肆捕，我個人覺得不用遵照這個來，只要你想起喝水這個事情盖高，就喝一兩小口慎陵，但早上千萬不要喝涼水，不管天氣如何喻奥，作為女生席纽，檸檬其實不應(yīng)該離開自己的生活，飯前飯后一個小時或半個小時不要大量喝水映凳，飯前喝湯是很好的胆筒，但也不建議喝多了，一小碗就足夠.睡前是千萬不要喝太多水的诈豌，以及晚上9點過后最好是不要吃什么東西仆救，少量喝水是沒什么問題的，（記住矫渔，白水.） , ?在整個減肥過程中彤蔽，對于各類調(diào)料的攝入一定要注意，包括鹽庙洼，一定要注意.對了顿痪，濕氣這個說法我不知道你了不了解，但確實會對我們身體狀態(tài)造成不小影響油够，最好去除方法就是紅豆薏米粥蚁袭，但具體效果好不好要看制作過程對不對. ? ?作為一枚吃貨，長期對自己飲食的控制很難石咬，但慢慢地會讓你養(yǎng)成習(xí)慣揩悄，以后的你會感謝曾經(jīng)努力的自己的.
? ? ? 很重要的一點來啦，那就是對于每個人來說最重要的-休息鬼悠，也叫作睡眠删性！睡眠時間，睡眠質(zhì)量焕窝，完全決定了一個人起床后的狀態(tài)蹬挺，因為在良好睡眠下，不光沒有淋巴組織的大腦通過腦膜上的血管代謝大腦產(chǎn)生的廢物（沒記錯的話應(yīng)該是）它掂，同時身體都在進行各類修復(fù)生長工作巴帮，人是由各種器官組成，器官是有各類細胞組成，學(xué)過生物的都懂榕茧，細胞有壽命.舉個例子发乔，有些人皮膚很好，有些人皮膚很不好雪猪，同一年紀(jì)為啥會有區(qū)別，因為自己生活中沒注意起愈，其中很重要的一點應(yīng)該就是睡眠只恨，現(xiàn)代人的生活導(dǎo)致大部分人都沒法享受一個良好的睡眠，加上一系列因素形成了一個惡性循環(huán)抬虽。從減肥的角度來講官觅，睡眠是保持你的精神，身體處于一個良好的狀態(tài)最重要的一環(huán)阐污，每天睡眠不要少于八個小時休涤，如果晚上實在是有事情，第二天找時間補回來笛辟，打盹是很好的功氨， ? ? ? ?對了，熬夜的時候要注意喝溫水手幢，有什么事情捷凄，情況允許的話寧可早點睡，設(shè)好鬧鐘早點起來围来，再找時間補覺也不要睡晚了.我時間不多跺涤，現(xiàn)在能想到的就是這些，減肥重在堅持监透，還有就是對于自己生活細節(jié)的注意桶错，不要覺得一點小細節(jié)就忽略了，其實那些細節(jié)往往是最重要的.之后有什么問題可以問我,我會抽時間給你說的胀蛮，如果我了解的話院刁，當(dāng)然自己上網(wǎng)多查一查也是很好的，我當(dāng)時也是自己各種查,哈哈.
? ? ?加油醇滥，相信自己黎比，可以的，愿你擁有一個更好的自己.
