你怎么了？
不開心贼穆。
你喜歡現(xiàn)在的工作嗎题山？
不喜歡。
你喜歡什么樣的工作故痊？
不知道顶瞳。
你想要什么樣的生活？
不知道愕秫。
你希望十年后成為什么樣的人慨菱？
不知道。
這是朋友小希和我的對(duì)話戴甩，對(duì)于她的否定答案我并不意外符喝。生活節(jié)奏越來(lái)越快，大家似乎都在忙著努力往前走甜孤，卻忘了自己想要什么协饲。社會(huì)的殘忍、生活的壓力缴川、家人的期待茉稠，使每個(gè)人都在努力地“堅(jiān)持”著，從不敢輕言“放棄”把夸，更不敢停下來(lái)而线。
內(nèi)卷極其嚴(yán)重的生活方式引發(fā)出憤怒、焦慮恋日、恐懼膀篮、不安等不良情緒，這些糟糕的情緒充斥在社會(huì)中岂膳、在每個(gè)人身上誓竿，很多人長(zhǎng)期被情緒控制，無(wú)法正常生活谈截，甚至?xí)?dǎo)致心理疾病而引發(fā)悲劇筷屡。心理咨詢師能在某種程度上幫助人們擺脫情緒的控制，但問題的根本還是需要靠自己去發(fā)現(xiàn)和解決傻盟。
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日本著名精神科醫(yī)師西多昌規(guī)結(jié)合自己多年的臨床咨詢中經(jīng)驗(yàn)速蕊，寫下《好心情練習(xí)手冊(cè)》一書，他針對(duì)“情緒問題對(duì)現(xiàn)代人的生活所產(chǎn)生的嚴(yán)重影響”給出28個(gè)日常練習(xí)娘赴，為讀者帶來(lái)情緒療愈的指南规哲。
本書第一章解釋“情緒容易被影響”的人與“情緒不易被影響”的人的差別；第二章以神經(jīng)科學(xué)來(lái)分析“人會(huì)被情緒左右”的原因诽表；第三章討論該養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣放下情緒唉锌；第四章告大家不想被情緒左右的話隅肥，該如何與他人溝通；第五章則為大家介紹遇到無(wú)法釋懷的事時(shí)袄简，如何縮短陷入負(fù)面情緒的時(shí)間的訣竅腥放。書中讓我感觸最深的是，作者多次在書中提到“放棄”绿语，他認(rèn)為不想被情緒影響秃症，就要學(xué)會(huì)放棄。
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堅(jiān)持吕粹，有時(shí)并不是最好的選擇
小希是一名美術(shù)畢業(yè)生种柑，特別擅長(zhǎng)漫畫人像速寫。她的畫得過(guò)很多獎(jiǎng)匹耕，也經(jīng)常被顧客夸獎(jiǎng)聚请，但因她父母覺得畫畫沒前途，所以把她安排進(jìn)公司稳其。不擅長(zhǎng)數(shù)據(jù)分析的她驶赏，為了把工作做好，虛心向同事請(qǐng)教既鞠，每天加班加點(diǎn)追進(jìn)度煤傍，卻還是難以達(dá)到崗位要求，笑容漸漸從她臉上消失不見损趋，她越來(lái)越壓抑患久，工作也頻繁出錯(cuò)椅寺，她徹底失去了自信浑槽，連畫也畫不好。
看著她的沖勁返帕，身邊人都鼓勵(lì)她桐玻，“你這么勤奮，只要堅(jiān)持下去一定要可以的荆萤∧餮ィ”、“我們剛開始也不會(huì)链韭，慢慢學(xué)就會(huì)了偏竟。”敞峭、“我們都可以踊谋，你也一定可以⌒铮”殖蚕、“畫畫這么難你都能學(xué)會(huì)轿衔，還有什么做不好∧酪撸”她說(shuō)害驹，聽著這些鼓勵(lì)，她不但沒有被激勵(lì)蛤育，反而更焦慮宛官，她害怕看到別人眼中的失望。
如果堅(jiān)持是痛苦且無(wú)效的瓦糕，為什么還要堅(jiān)持摘刑？小希明明可以去做自己擅長(zhǎng)的事，為什么非要花多倍時(shí)間來(lái)堅(jiān)持自己不擅長(zhǎng)的事刻坊？如果她把這份沖勁用在自己的興趣和特長(zhǎng)上枷恕，她的收入不見得一定會(huì)更多，但她一定會(huì)更開心谭胚、更熱愛生活徐块。金錢不是決定情緒好壞的絕對(duì)因素，否則日進(jìn)斗金的明星也不會(huì)輕生了灾而。
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借口胡控，是自我防衛(wèi)的盔甲
很多人覺得我這樣的安慰是借口、是逃避旁趟，會(huì)害了小希昼激。且不去討論這個(gè)觀點(diǎn)是不是借口，我們先來(lái)看看借口本身锡搜。凡事都有正反兩面橙困，借口也一樣。找借口通常都被理解為弱者的行為耕餐，但在精神分析研究中凡傅，將思索種種借口的行為叫作“合理化”。為自己的過(guò)失或失敗尋找適當(dāng)?shù)睦碛刹⒓右哉?dāng)化肠缔，可以保證當(dāng)事人的精神穩(wěn)定夏跷。
這個(gè)研究不是鼓勵(lì)大家隨時(shí)隨地肆無(wú)忌憚地找借口，而是要告訴大家學(xué)會(huì)用高明的借口擺脫情緒的控制明未。把責(zé)任都推給別人槽华、怨天尤人的借口顯然是錯(cuò)誤的，例如：吃不到葡萄的狐貍說(shuō)葡萄酸趟妥∶ㄌ可小希承認(rèn)自己不擅長(zhǎng)做數(shù)據(jù)分析并沒有推卸責(zé)任或逃避現(xiàn)實(shí)的嫌疑，不過(guò)是看清了事實(shí)。
高明的借口不是將責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給別人懂鸵，而是針對(duì)狀況找借口偏螺。不怪別人，也別過(guò)度責(zé)怪自己匆光。不要用“是我不夠好”套像、“是我太懶惰”、“是我不夠努力”這些貶低自我價(jià)值的句子终息，換成“時(shí)間不夠”夺巩、“運(yùn)氣不好”、“天賦不夠”這種不可抗力的借口周崭，可以減輕責(zé)怪別人和自己的語(yǔ)氣柳譬。這才是高明且有效的借口。
最后续镇，借口再高明也不能說(shuō)給別人聽美澳，它只是用來(lái)安慰自己、讓自己放松的方法摸航，而不是用來(lái)掩飾自己的失誤/不足的說(shuō)辭制跟。差勁的借口人人都能聽得見，高明的借口只存在自己心中酱虎，不會(huì)被流傳出去雨膨。
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放棄，只是看清事實(shí)
市面上與自我提升或勵(lì)志類的書籍读串，都指責(zé)“放棄”的論點(diǎn)聊记。
“只要不放棄，夢(mèng)想一定會(huì)實(shí)現(xiàn)恢暖∨偶啵”
“放棄了，你會(huì)后悔一輩子胀茵∩缏叮”
遇到困難時(shí)不輕言放棄固然重要挟阻，過(guò)往的很多成功案例都告訴我們琼娘，那些成功人士也曾遭遇過(guò)無(wú)數(shù)的黑暗時(shí)刻，只要努力撐過(guò)去附鸽，就會(huì)看見光明脱拼。然而，這些成功案例對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)太稀罕了坷备，并不是所有人都能承受如此的壓力熄浓。
一個(gè)人如果對(duì)所有的一切都堅(jiān)持不放棄，心靈將會(huì)超負(fù)荷。對(duì)一個(gè)與自己的能力相差十萬(wàn)八千里的目標(biāo)堅(jiān)持不放棄赌蔑，結(jié)果可能會(huì)令人更加不幸俯在。“把放棄當(dāng)成壞事”正是被情緒影響的原因娃惯。學(xué)會(huì)勇敢地放棄跷乐，接受內(nèi)心的糾葛，人生才能走向幸福趾浅。
朋友小曉在一個(gè)崗位上做了10年愕提，升職加薪從來(lái)沒有她的份， 但她的幸福指數(shù)是全公司最高的皿哨。她不是沒有掙扎過(guò)浅侨，但在看清自己的能力后“放棄”了，于是接受了這個(gè)最適合她的崗位证膨。即使被年輕小姑娘領(lǐng)導(dǎo)如输，也絲毫不影響她的幸福感。
一個(gè)人無(wú)法控制一切央勒，懂得辦不到的就是辦不到而直接放棄挨决，積極意義上的“放下”。對(duì)于自己無(wú)能為力的事订歪，就從腦中放棄吧脖祈。改變對(duì)于“放棄”的消極印象，你或許可以看清曾經(jīng)看不清的事物刷晋。
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生而為人盖高，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案眼虱，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何快速擺脫負(fù)面情緒喻奥，及時(shí)整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進(jìn)的動(dòng)力捏悬。西多昌規(guī)精神科醫(yī)師《好心情練習(xí)手冊(cè)》中撞蚕，基本囊括了現(xiàn)代人日常生活中各種被情緒控制的不良癥狀，養(yǎng)成不被情緒左右的習(xí)慣过牙，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定甥厦、內(nèi)心堅(jiān)定、目標(biāo)明確的人寇钉。
