執(zhí)行意圖（Peter.M.gollwitzer）：針對(duì)某個(gè)愿望的明確意圖——簡(jiǎn)單說贺嫂，就是你“具體要怎么做”
如果。雁乡。第喳。那么
設(shè)計(jì)一套應(yīng)對(duì)措施；如果遇到踱稍。曲饱。。問題珠月，那么做扩淀。。桥温。事引矩。
WOOP思維：wish愿望，尋找一個(gè)你內(nèi)心的愿望侵浸，設(shè)定一件你最想完成的事。
outcome實(shí)現(xiàn)氛谜，如果達(dá)成了掏觉，最好的結(jié)果是什么？——盡情暢想夢(mèng)想成功的喜悅值漫。
obstacle障礙澳腹，思考在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙杨何。
plan計(jì)劃（if酱塔。。危虱。then）羊娃，在腦子里預(yù)演最好和最壞的情況，找到一個(gè)平衡點(diǎn)埃跷，制定計(jì)劃蕊玷。
今日精進(jìn)：
給自己做一個(gè)完整的WOOP
W:成功瘦到140斤。
O：顏值大幅提升弥雹，有更好的精力垃帅，更加有自信，運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)剪勿，受人羨慕贸诚，自我成就感增強(qiáng)。
O：1.飲食不規(guī)律不健康；2.運(yùn)動(dòng)不規(guī)律酱固；3.運(yùn)動(dòng)量不夠械念；5.無法長(zhǎng)久堅(jiān)持；6.如何協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間媒怯；7.如何協(xié)調(diào)減肥期間飲食订讼。
P：1.如果想吃零食，那么心理默念吃零食會(huì)發(fā)胖的后果扇苞。2.如果遇到好吃的東西欺殿，那么要控制吃東西的總量，尤其是火鍋和油大的食物鳖敷，盡量過水吃脖苏。3.如果今天不想健身，那么先把瑜伽墊鋪好定踱。4.如果瑜伽墊鋪好還不想健身棍潘，那么把運(yùn)動(dòng)服換上照照鏡子。5.如果運(yùn)動(dòng)服和瑜伽墊都準(zhǔn)備好還是不想運(yùn)動(dòng)崖媚，那么打開視頻亦歉，看一段健身激勵(lì)視頻，并說一段激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的話畅哑，想象自己健身成功的樣子肴楷。6.如果今天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)換到休息日荠呐，并在每天三件事中說記錄赛蔫。7.如果幾天都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在最近一天的訓(xùn)練日加訓(xùn)泥张。8.如果外出吃飯或者和老婆一起吃飯呵恢，首先是盡量少吃，其次是盡量過水媚创。9.如果出現(xiàn)新的情況組織了減肥計(jì)劃渗钉，那么阻止原因記錄回WOOP內(nèi)容，添加新的if筝野。晌姚。。then歇竟。挥唠。。
