我有時候加班伏案工作導(dǎo)致脖子酸痛笼恰，嚴(yán)重的時候還會頭昏眼花片酝，惡心想吐，這種現(xiàn)象普遍發(fā)生上班族身上练湿，最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病疾渣。更讓人擔(dān)心的是榴捡，頸椎上承頭顱朱浴，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位项乒，也是神經(jīng)中樞最重要部位梁沧，更是心腦血管的必經(jīng)之路檀何，一旦發(fā)生故障廷支，后果嚴(yán)重恋拍。
大家請跟著我做一個試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰垛孔，然后盡力向左轉(zhuǎn)芝囤，再向右轉(zhuǎn)悯姊，你一定會找到酸疼羡藐、僵硬的感覺悯许。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆先壕，與其等到頸椎受傷瘩扼，再去接受長期繁瑣的治療集绰，還不如先發(fā)制人谆棺，主動出擊栽燕，讓頸椎受到我們的精心照顧碍岔，為此我總結(jié)自己日常的經(jīng)驗(yàn)開發(fā)了一套日常策略。
頸椎病的自我保健方法一 7：00 保溫工作
早晨主動調(diào)溫蔼啦，古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀捏肢，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏猛计，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗奉瘤，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部盗温。偶然有受寒現(xiàn)象，上班之前給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙卖局、生姜7片，水煎10分鐘砚偶，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
頸椎病的自我保健方法二 10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室均芽，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐掀宋，全身不動，單頭部運(yùn)動劲妙，分別做低頭、抬頭镣奋、左轉(zhuǎn)怀愧、右轉(zhuǎn)唆途、前伸、后縮；順毕贼、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘鬼癣，動作要輕緩、柔和待秃。
頸椎病的自我保健方法三 14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘章郁，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支暖庄，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)培廓。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)肩钠，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身价匠。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方霞怀，來回摩擦頸部，力度要輕柔毙石，連續(xù)摩擦50次廉沮，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺徐矩。
頸椎病的自我保養(yǎng)方法四 18：00 做做戶外運(yùn)動?
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的滞时，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話滤灯，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良坪稽，進(jìn)而導(dǎo)致退化曼玩，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳窒百、打球黍判、練瑜伽等。
頸椎病的自我保健方法五 20：00 晚餐補(bǔ)腎加分?
作為一位忙碌的白領(lǐng)篙梢，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐顷帖，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃渤滞、山萸肉贬墩、生地、黑芝麻妄呕、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能陶舞，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨绪励，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
頸椎病的自我保健方法六 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅?
看電視的時候优炬，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度颁井，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來蠢护，越高越好雅宾，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性葵硕。
頸椎病的自我保健方法七 22：00 熱敷
享受中藥熱敷 將小茴香些許眉抬、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋懈凹，放在頸背部熱敷30分鐘蜀变。每日1次介评。可改善頸背部血循環(huán)们陆，緩解肌肉痙攣寒瓦。注意坪仇，別讓溫度太高或時間過久。
頸椎病的自我保健方法八 23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶椅文，枕頭過高或者過低惜颇，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部少辣，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用毒坛，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說煎殷，木板床腿箩、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎珠移。
我那時候堅持執(zhí)行這一套日常操作，恢復(fù)的還是不錯钧惧，其實(shí)最重要的還是要改正自己的生活惡習(xí)，工作固然重要浓瞪，但身體才是革命的本錢，照顧好自己乾颁！
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里面有更多健康知識!謝謝閱讀！
