我知道肥胖有害健康，但是我就不能控制住自己吃東西满力，沒法開始健身戏罢；

我知道學(xué)習(xí)好才會有更多選擇，但是我就是無法靜下心來學(xué)習(xí)脚囊，沉迷小說、短視頻桐磁、游戲悔耘；

我知道自己的社交條件是弱項，但是我還是害怕和別人接觸我擂；

我知道對家里人發(fā)脾氣不好衬以，但是每次都無法控制住，事后卻又感到后悔校摩；

我知道看書提升自己很好看峻，但是每次一看到書就開始覺得困；

……

可能很多人都會有上面的經(jīng)歷衙吩，而當(dāng)你看到成功人士或者身邊人的優(yōu)秀互妓，去咨詢他相關(guān)問題的時候，得到的回復(fù)也是自己料想中的一般做法坤塞，這時候心里不禁產(chǎn)生疑問冯勉，甚至有的人會直接說出來：“道理我都懂，但我就是做不好”摹芙。

知道怎么做灼狰，但沒有去做，相當(dāng)于沒有知道浮禾。那些優(yōu)秀的人交胚，正是知道自己應(yīng)該怎么做，并且擁有強大的執(zhí)行力盈电，在一次次地實行之后才逐漸變得優(yōu)秀蝴簇。

那是什么導(dǎo)致你很難開始做一件事情呢？

我認為是四個方面：

1.內(nèi)心的噪音太多挣轨，不斷地自我懷疑與反問

比如看書提升自己军熏，很多人雖然明白，但是看完了幾本書之后卷扮，感覺自己沒有任何收獲荡澎，于是開始懷疑：看書真的有用嗎均践？我想知道的東西上網(wǎng)搜索不是更快嗎？這種類似的疑問摩幔。

但有些東西是只有看書才能獲得的彤委，比如你看一本自己很難看懂的書，看完了之后或衡，獲得了理解力的提升焦影，甚至之后重看每次獲得的東西都是不同的，同時在看書時封断，你的韌性也會得到極大的加強斯辰。（不可否認看書的過程還是比較枯燥的）

2.完美主義情節(jié)

有的人可能是完美主義者，會覺得：一件事要么我做到極致坡疼，要么我完全不做彬呻。然后就會處于“這件事我很難做好->完全不做”這樣的循環(huán)中。

比起復(fù)雜的事情柄瑰，人總是趨向完成相對簡單的事情闸氮。

3. 目標(biāo)過于巨大，難以完成

理論與預(yù)期相差過于大教沾，讓人產(chǎn)生難以完成的絕望感蒲跨，在巨大的絕望下，放棄了繼續(xù)做這件事的想法授翻。

比如班里考試倒數(shù)第二名或悲，給自己定下下次考試要考到全班第二；

比如月薪5000元藏姐，目前無存款的情況下想要在年底之前存夠10w塊隆箩。

并不是說絕對不可能完成，但是需要天時地利人和羔杨，考慮一般情況下捌臊，這些目標(biāo)都會讓人絕望，從而不想繼續(xù)做這件事兜材。

4.懶惰

對理澎，就是懶，沒有其他理由∈锕眩現(xiàn)在的環(huán)境誘惑太多糠爬，玩游戲、刷短視頻不需要思考举庶，很簡單执隧，所以你會把其他需要思考、一看就需要很多時間的事往后推，回過頭卻發(fā)現(xiàn)自己玩游戲镀琉、刷短視頻用了更多的時間峦嗤。

克服這個情況需要的兩個重要特性：

1.延遲滿足

相信大家都聽過“棉花糖”實驗，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特米歇爾做的有關(guān)意志力研究的實驗屋摔，桌子上放著小孩們喜歡吃的東西——比如棉花糖等烁设，

時長15分鐘，制定規(guī)則：

①孩子可以馬上吃掉糖钓试，但沒有獎勵装黑；

②如果能等研究人員回來再吃，會額外得到一顆棉花糖作為獎勵弓熏。

對做了實驗的孩子進行觀察恋谭，發(fā)現(xiàn)選擇第二方式的孩子在學(xué)習(xí)成績以及職業(yè)發(fā)展上大概率比選擇第一種方式的孩子要好得多。

在需要堅持的事情上挽鞠，比如學(xué)習(xí)箕别、看書、興趣特長發(fā)展等事情上滞谢，延遲滿足是一個必須掌握的特性。

2.執(zhí)行力

執(zhí)行力除抛，也就是將自己的想法狮杨、計劃付諸行動的能力。無論是在學(xué)生階段還是職場階段到忽，都是必備的能力橄教。

拖延癥患者和執(zhí)行力差的人，兩個人群是高度重復(fù)的喘漏，執(zhí)行力差的人很大可能是個拖延癥患者护蝶，拖延癥患者也很大可能是個執(zhí)行力差的人。

怎么解決翩迈？

那有沒有什么方法可以解決“道理我都懂持灰，但是我不想做”這個情況呢？

答案是肯定的负饲。

1.明白自己為什么要做這件事

這個可能是大家都知道的堤魁，但需要給自己多加幾遍印象，增強自己的動機返十，避免出現(xiàn)某一天因為動機不想繼續(xù)了妥泉。

比如我在寫文章的時候，一開始也是動力不足的洞坑，但是堅定了自己的動機：分享對一些常見煩惱的看法盲链，把自己公眾號打造成一處解憂秘境，讓公眾號讀者們對事有自己深刻、獨立的思考刽沾，同時也是對自己思考方式的提升本慕。

2.拆解要實現(xiàn)的目標(biāo)，細化要做的事悠轩，給自己一個觸發(fā)開始做事的信號间狂，定下截止日期

拆解目標(biāo)要適當(dāng)拆解才行。

比如上面舉的例子火架，在班里倒數(shù)第二名的同學(xué)想要考到班里前二鉴象，這可能是最終目標(biāo)，那把第一階段的目標(biāo)定為：進步五名的名次何鸡，實現(xiàn)起來的難度會較低纺弊，從而促使自己開始學(xué)習(xí)。

細化要做的事骡男，我要進步五名的名次淆游，那我具體應(yīng)該做什么呢？先保證認真聽課隔盛，針對某一個科目先進行補習(xí)犹菱，提高某個科目的成績來達到這個目標(biāo)。

給自己一個觸發(fā)開始做事的信號吮炕。每天晚上下課后的八點腊脱，是自己的補習(xí)時間。

定下截止日期龙亲，下次考試要實現(xiàn)目標(biāo)：進步五名陕凹。

再以我自己為例吧：上面描述了動機，但還是很不具體的

拆解目標(biāo)：一周保證至少一次更新

細化要做的事：先給自己文章理思路鳄炉，畫一個思維導(dǎo)圖杜耙，開始協(xié)作

開始做事的信號：我的桌子上有一個沙漏，每次不想開始的時候拂盯，將沙漏倒過來佑女，先堅持做五分鐘，做著做著就發(fā)現(xiàn)五分鐘早就過去了谈竿，直至寫完一篇文章珊豹。

截止日期：每周周日22點之前。

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