文|什剎海? ? ? ? ? ?
鈴鈴鈴……
一大早，莉莉便被鬧鐘吵醒了语淘，她左思右想實在是不想起來鬼悠，便對著旁邊的老公說道：“老公，我好焦慮翱髂取焕窝！”
老公也是剛醒，聽莉莉這么說维贺，忙問：“八唷？你怎么啦溯泣，快說說虐秋？”
莉莉：“你看這鬧鐘都七點了，我是起還是不起床呢垃沦？”
老公：“暈客给，你這是糾結(jié)，怎么能說成是焦慮呢肢簿？嚇我一跳靶剑，如果不想起就多睡會唄蜻拨，你得明白是咱們懶人創(chuàng)造了世界啊Ｗ缎讼！”
莉莉：“原來不是焦慮啊，那什么才是焦慮呢坑匠？”
一向自喻為研究型學(xué)術(shù)派的老公聽到這里便開始了他的精彩演繹血崭。
“要說到焦慮，其實很簡單啊厘灼，給你舉個小例子你就特別明白了夹纫，
比如：熱鍋上的螞蟻，
首先螞蟻在熱鍋上爬來爬去壓力山大设凹，為什么呢捷凄？因為如果它再不行動就只能留在鍋里被高溫燙死。
然后呢围来？螞蟻也很糾結(jié)跺涤，因為它想爬出去，但是又不知道往哪里爬监透，于是乎就是一會往這里爬桶错，一會往那里爬，著急又上火而且很無奈胀蛮！”
莉莉聽完院刁，理解道：“哦，原來是這樣啊粪狼，那頂多算是糾結(jié)退腥，沒什么壓力”
于是，小兩口又快樂的睡到8:30再榄，接著急急忙忙穿衣打扮出門狡刘，路上還禁不住互相埋怨對方，為什么就不能早起一會困鸥，遲到了還要扣獎金嗅蔬。
…………
看到這里，小伙伴是不是也聯(lián)想到了自己早起上班的情形疾就，那么你是提前早起還是同樣睡到不能再睡為止呢 澜术？
相信大多數(shù)小伙伴都是提前早起，不然非但上班遲到需要扣獎金猬腰，生活經(jīng)濟壓力大鸟废；還要糾結(jié)好一陣子，路上一個勁的編排如何才能找到一個合適的遲到理由而在那里苦苦糾結(jié)姑荷，最終久而久之盒延，便會使自己焦慮不堪缩擂。
那么剛才提到的“焦慮”是不是只有上班遲到才會出現(xiàn)呢？
并不是如此兰英，隨著社會發(fā)展節(jié)奏越來越快撇叁，? 焦慮也逐步迷上了我們這些 上班族日常：即上班了是在上班供鸠，下班了還在上班畦贸。這是日益普遍的職場狀態(tài)，與社會媒體“永遠在線”設(shè)定密切相關(guān)楞捂。
而且你或許常常發(fā)現(xiàn)許多焦慮狀態(tài)都與自身的日常生活工作息息相關(guān)薄坏，吃不好，睡不著
比如：
1.最近業(yè)績一直不好寨闹，獎金升職又遙遙無期了胶坠，眼看著家里就要斷糧，我好焦慮呀繁堡！
2.公司年終會議要求出節(jié)目表演沈善，自己從來沒有藝術(shù)細胞這回事，而且這身材越來越……哎椭蹄，我好焦慮”闻牡。
3.明天早晨就要把這次的設(shè)計稿件提交了，到現(xiàn)在連基礎(chǔ)也沒弄好绳矩，于是這幾天焦慮得上火罩润，都起痘、口腔潰瘍了……
相信看到這里翼馆，你總能想到最近因為某件事引發(fā)的不愉快割以，原本快樂的自己已變得無影無蹤，就拿朋友雨婷姐來說吧应媚，她們在的公司部門屬于銷售一線部門严沥，每個月都是看業(yè)績說話，一旦業(yè)績完不成領(lǐng)導(dǎo)先是一通批不說中姜，然后就是取消月度獎金祝峻，年度獎金。
最近這幾個月呢扎筒，原本負責(zé)部門事務(wù)的領(lǐng)導(dǎo)因為業(yè)績壓力突然辭職莱找，緊接著所有的部門事務(wù)便向她潮水般涌來，工作壓力逐步變大嗜桌；由于她這人平時很要強奥溺，總是不甘人后，所以不管領(lǐng)導(dǎo)催不催業(yè)績骨宠，她都是每天全力以赴中浮定；眼看著臨近月中相满，銷售業(yè)績卻連1/3都沒有達到，無奈之下她只好天天加班到凌晨來對應(yīng)公司客戶的需求桦卒，按照她的話來說：“業(yè)績絕對不能排名倒數(shù)”立美。
就這樣，每天熬夜加班方灾，上班了是在上班建蹄，下班了還是在上班，相比每天煩躁不安的心情裕偿，自己那厚重的黑眼圈已不算什么了洞慎；家人看她這樣拼，都勸她請假歇歇嘿棘，可是她并沒有這樣做劲腿，而是整日思索完不成會怎樣怎樣，領(lǐng)導(dǎo)怎么看鸟妙，她自己怎么看自己等等焦人，偶爾實在頂不住的時候找個沒人的房間，默默的哭泣重父。
伴隨著工作業(yè)績壓力的不斷增長花椭，脾氣和心情也變的越來越壞，甚至到后來只要一聽見電話鈴聲便會覺得心慌意亂坪郭，就這樣痛苦和煎熬就一直充斥著她的內(nèi)心个从，慢慢地她自己支撐不住了，就這樣糟糕情形愈演愈烈…最終無奈之下只好辭職回家休養(yǎng)歪沃。
或許看到這里嗦锐，你會感到莫名的后怕，故事中雨婷姐似乎像極了平時同樣好強的自己沪曙，萬一堅持不住了怎么辦奕污？如何才能讓自己坦然面對工作生活不再焦慮找回從前那個久違的快樂自我呢？
在這之前液走，首先是不是應(yīng)該先明確下自身焦慮的源頭呢碳默？俗話說的好：“對癥下藥才管用≡悼簦”那么又該如何對癥呢嘱根？
別著急，既然有問題巷懈，那便一定會有方法克服该抒，接下來就先給大家推薦一本對癥的“良方”。它就是<工作不焦慮~打造積極正向的高績效團隊>顶燕。
這本書很有意思凑保，雞湯不多冈爹，通篇幾乎全是大家日常生活中所遇焦慮的實用絕招打法，先說首入眼簾的扉頁~暖橙色背景欧引，然后便是一行小字：“成長也是一種美好”频伤！細細打量這一頁便可知其用心良苦，瞬間在給滿心煩躁的自己帶來些許淡定溫暖的同時芝此，也同樣能感受到這份健康色彩的歡樂初心憋肖。
作者是由焦慮管理研究領(lǐng)域領(lǐng)軍人物、從事焦慮因果研究超過30年的著名心理學(xué)家德里克.羅杰博士和美國資深培訓(xùn)師尼克.皮特里聯(lián)手同著癌蓖；在書中首先總結(jié)出“壓力+糾結(jié)=焦慮”公式來幫助我們認清焦慮的本質(zhì)瞬哼，然后巧妙地通過運用“喚醒婚肆、專注租副、超然、釋放”四步驟結(jié)合大量生動有趣的案例&方法指導(dǎo)我們逐步學(xué)會構(gòu)建自身的韌性思維较性，掌握不斷調(diào)整自己的實踐心得用僧，從而使我們真正能夠在當今社會多變、不安的大環(huán)境下脫穎而出赞咙。
可能有的小伙伴看到“脫穎而出”四個字時候會想：“書中的內(nèi)容真的這么有用嗎责循？”看到這里筆者想說，剛開始的時候我也有如你這般的想法和疑惑攀操，直到我看到同樣的提問院仿，在之前就有個人這樣提問過后，自己也就釋然了速和。
曾經(jīng)有人讀了作者尼克的文章之后歹垫，對他說：“你講的道理都是對的，但是站著說話不腰疼颠放，你如果得了癌癥還會這樣無憂無慮么排惨？”
尼克并沒有因為提問者的直白而生氣，他淡然答道：“我就是癌癥患者碰凶，從25歲起暮芭，便被診斷出各種癌癥，多次被醫(yī)生宣告—來日無多欲低，然而如今三十多歲的自己辕宏，已經(jīng)有了4個不滿7歲的可愛的孩子，雖然依舊每天面對——來日不多的魔咒砾莱，但自己的心情從沒有遭受任何的影響瑞筐。”
看到兩位作者如此的走心恤磷，走腦還富有高效的實踐行動力面哼，相信小伙伴此刻也和我一樣滿心期待書中的精彩內(nèi)容野宜，。既然如此魔策，就讓我們一起來共同學(xué)習(xí)下原文中如何通過釋放焦慮重新找回自由快樂的自己吧匈子！
P80頁《工作不焦慮—打造積極正向的高績效團隊》--【英】德里克.羅杰、【新西蘭】尼克.皮特里
最簡單的學(xué)習(xí)超然的方式莫過于將其與第四步“釋放”聯(lián)系起來闯袒』⒍兀“釋放”是本培訓(xùn)課程的最后一步。我們想通過捉猴子的故事形象地說明釋放的含義政敢。假如在樹林里你想捉一只猴子其徙，那么你得先找一口鍋，在鍋上戳個小洞喷户，洞的大小剛剛夠猴子把手塞進去唾那。然后你把鍋倒扣、固定在地上褪尝，再拿一聊只瘢花生米放在里頭，做完這些工作河哑，你藏在樹后等著就好避诽。不一會兒，一只饑腸轆轆的猴子跑了出來璃谨，它果然把手伸進鍋里試圖去拿那辽陈花生米。猴子終于拿到了佳吞，它想把花生米從鍋里拿出來拱雏，但是洞太小，猴子抓著花生米的拳頭無法從鍋里抽出來容达。這時你從樹后走出來古涧，便可輕松抓住這只猴子。實際上花盐，森林里到處是食物羡滑，但是猴子卻不舍得放下手里的東西，只為一了阈荆花生米柒昏，就犧牲了自己的自由，因為猴子無法做到釋放熙揍。
這個故事是關(guān)于焦慮的完美隱喻职祷。所有我們拿著不放、糾結(jié)的東西原來只是幾粒花生米有梆，“要是……怎么辦”“如果……就好了”等想法是尖，無論對現(xiàn)在還是未來都沒有絲毫用處。而糾結(jié)的后果只是縮短的生命以及痛苦的生活泥耀，我們就像那只猴子饺汹，需要的是釋放。釋放是本書關(guān)于實現(xiàn)無焦慮四個步驟中最后一步痰催，除非你喚醒自己兜辞，否則你就會困在如噩夢般的糾結(jié)中。你被喚醒后夸溶，要立刻回到當下逸吵，你將有機會重新控制注意力、客觀看待事物缝裁，消除那些讓問題變得錯綜復(fù)雜的負面情緒扫皱。
從上文得知，歸根到底压语，我們的焦慮大都來源于自身的那份“執(zhí)念”~“幾列グ眨花生米”编检。
正如故事中的猴子一般胎食，苦抓著不放，最終失去了自由之路允懂。
寫到這里厕怜，讓我們再回到雨婷姐的故事中重溫她的那份執(zhí)著，緊抓著“業(yè)績一定要達標&業(yè)績排名絕對不可以倒數(shù)”蕾总，最終勞心勞力失去了健康的自己粥航。
當然這里如此說并不是讓大家好逸惡勞不去努力工作，只不過這份努力當下的執(zhí)著是應(yīng)該建立在自身的合理承受范圍基礎(chǔ)上然后盡力而為即可生百！否則便無法做到釋放自身的焦慮递雀。
那么，當焦慮來襲時蚀浆，我們又該如何應(yīng)對呢缀程？
1.明確擔心，害怕毫無意義市俊。有位智者曾說過:“壞事時有發(fā)生杨凑，痛苦可以選擇”，即便是為了銷售業(yè)績拼勁全力后依然沒有達成摆昧，又能怎么樣撩满？與其痛苦的整日思索糾結(jié)完的成或者完不成，不去想想今天晚上吃哪些美食可以促進自己的工作能量。
2.學(xué)會表達壓抑的情緒伺帘。找機會告訴別人你的感受昭躺，這個人可以是你的朋友，家人或者專業(yè)心理咨詢師伪嫁，而不是自我壓抑如同雨婷姐那般自己躲在房間里一個人默默哭泣窍仰。
3.合理控制自己的行為。比如說自己跟進的項目在一定期限內(nèi)必須完成礼殊，有些因素你能控制驹吮，而有些你卻無法控制，怎么辦晶伦？請“釋放”那些不可控吧碟狞，放下那些無法控制的事情，允許我們自己的不完美婚陪。
4.付諸行動族沃，重復(fù)以上三步驟，
小伙伴們泌参，看到這里脆淹，你是否也已經(jīng)和我一樣放下了自己一直緊抓不放的花生米呢？
在這里沽一，我相信盖溺，你一定會的！
其實真正的挑戰(zhàn)不在于改變世界铣缠，而在于改變心態(tài)烘嘱。
最后筆者還想要強調(diào)一點，只掌握以上幾步就能完全消除焦慮么？
顯然不能，因為抗焦慮是一種行為改變梨与，知易行難，還需要不斷地付諸實踐哮内。不僅如此，書中還涉及了大量的有關(guān)焦慮背后的情緒和心態(tài)處理等相關(guān)問題壮韭，由于篇幅有限在這里就不做詳細陳述了北发。
請相信:此刻的成長也是一種美好！
