我以前每天早上7點多起來躲舌，上班丑婿，然后下班，熬到11點半没卸，睡覺又7點多起來羹奉。
可是覺得非常疲累，因為我是一個可以早起但絕不可以晚睡的人约计，熬來熬去就精力很差诀拭，人也容易老，特別是黑眼圈煤蚌，一旦人有了黑眼圈耕挨，那基本上很難去掉细卧。
在我身體吃不消到一定程度，特別是有了孩子以后筒占，更愛熬夜了贪庙，徹底吃不消。
于是開始學(xué)精力管理翰苫。
先學(xué)底層的體力止邮，之后再是精神管理，情緒控制奏窑。
總結(jié)下來导披，體力管理分三部分，一是生活習(xí)慣方式改變埃唯，二是盛卡，減少體力消耗。三筑凫，隨時保持狀態(tài)調(diào)整能力。
生活習(xí)慣調(diào)整并村，對我來說巍实，最大的改變是早睡早起！當(dāng)然哩牍，我還沒辦法做到每天早睡早起棚潦，雷打不動，但經(jīng)過反復(fù)實驗膝昆，只要精力特別好的一天丸边，一定是早睡早睡精神好的不得了。
我十點半睡覺時荚孵，6點起來妹窖，完整利用6點到7點半這段時間。
作為一個以前的拖延癥收叶，無數(shù)的消息彈窗的人骄呼，需要好好調(diào)整。
但是判没，早上起來該干什么才不會浪費蜓萄？
很多人起床就刷朋友圈，刷微博澄峰，回復(fù)消息聊天等等。作為一個以前的拖延癥绸硕，無數(shù)的消息彈窗的人跃捣，需要好好調(diào)整。我并不是一個自我控制力很強(qiáng)的人娶聘，所以我干了這些來處理和給自己加油。
提前一天晚上給自己列計劃狡耻，睡前想好第二天早上該干的或者想干的事夷狰，比如寫文章沼头，比如閱讀，比如閱讀公眾號都行猾昆。你也可以選擇聽音頻毡庆，提前下載好在手機(jī)里更加方便蝇刀。
我是建議早起這樣：
1.寫5分鐘今日計劃捆探。這個我今日計劃如果是一開始，那么就你要寫7到8條了助被，太多了，你可能會產(chǎn)生焦慮丰滑，反而行動不起來，不要貪多，寫個3條就好了锄奢，時間不上涂屁，動腦不多，而且行動力能跟上帖族，也容易堅持。
2艰亮、下載今日需要的資料兑障，整理到相應(yīng)的文件夾彩库。減少計劃進(jìn)行的準(zhǔn)備時間，這樣行動力也會提高不少先蒋。
3.寫作至少一篇800字的文稿骇钦，可以是隨性分享，可以是閱讀筆記竞漾，可以是育兒感悟眯搭，但是只要輸出，那種價值感就會足夠你每天自信滿滿业岁。
有一項調(diào)查中現(xiàn)實鳞仙，人到老年，后悔沒做的事情比例中最多的是笔时，一輩子碌碌無為棍好，根本沒有價值而言，這對我來說允耿，也是一件很可怕的事借笙，所以，沒做一件輸出较锡，有價值的事业稼，我就會很開心滿足，那種滿足感大過談戀愛蚂蕴，大過旅游低散，大過吃大餐。
4.閱讀半小時
早起有時候沒有思路做什么時骡楼，就看會書熔号，這半小時里看的東西，迅速在腦子里總結(jié)幾個知識點鸟整，然后寫下來跨嘉，也算是一種寫作了。費曼讀書學(xué)習(xí)法，就是這樣祠乃，將自己所學(xué)的梦重，告訴他人，這樣自己也等于又學(xué)了一遍亮瓷，多好的方法琴拧。
4.聽可愛或者學(xué)習(xí)類的30分鐘短音頻
我早上不能聽長篇小說音頻之類的，容易被時間拉走嘱支，一刻不停的聽蚓胸，很容易消耗時間而什么也干不了。
不超過30分鐘的可愛的能量短視頻能讓人覺得歡快精神滿滿除师，學(xué)習(xí)類視頻也能讓你迅速get到知識點并整理下來沛膳，也容易吸收，推薦給不喜歡早上用眼的小伙伴汛聚。
5.運動鍛煉
深圳早上晨跑的人非常多锹安，我曾經(jīng)早上7點半帶孩子出去玩，碰到一個全職爸爸出去跑步剛回來倚舀，帶2歲孩子還能出去跑步叹哭，時間總是能夠熬出來的。
你可以選擇出去跑步痕貌，可以選擇在家用keep风罩，可以選擇做幾組某刻意動作練習(xí)。我一般是起來做深蹲和平板支撐舵稠，長期堅持超升，抱孩子也不會駝背。
6.聽冥想音樂
我聽冥想音樂的時候特別容易想到大海哺徊，總是感覺自己在海邊室琢，那種感覺太爽了，一整天都是精神好（如果你沒見過大海唉工，一定要去看一次研乒，真的很棒）汹忠，不想用眼淋硝，可以試試。
以上6個可以推薦給你們宽菜，一開始可以推薦其中的一件事來做谣膳，之后兩件，如果每天沒那么多時間铅乡，可以選擇其中的幾件來做都是很不錯的继谚。
如果你覺得一開始就徹底改變不可能，那你可以適當(dāng)調(diào)整狀態(tài)阵幸，比如花履，看半小時書再刷刷微博芽世，看看搞笑視頻什么的，但是狀態(tài)要即使收回來哦诡壁。
下次有機(jī)會再繼續(xù)分享這個狀態(tài)調(diào)整的第二部分济瓢，精力是你的革命開始，一定要養(yǎng)好的哦
