“喜悅生命大師班”實(shí)修報(bào)告（一）
中文名： 李麗娟 職業(yè)：個(gè)體戶經(jīng)營(yíng)者 ? 年齡： 33歲
一短条、寫下在過去一個(gè)多月以來關(guān)于觀察抱怨的總結(jié)：
在這一個(gè)月以來我對(duì)自己和伴侶的抱怨是最多的汉规，當(dāng)我抱怨自己沒有達(dá)到自己想要的理想目標(biāo)就會(huì)指責(zé)自己礼殊，覺得自己不夠好，當(dāng)我抱怨伴侶的缺點(diǎn)與不足之處時(shí)针史，也是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有達(dá)到自己的理想標(biāo)準(zhǔn)晶伦，覺得對(duì)方很差勁！當(dāng)把矛頭戳向?qū)Ψ綍r(shí)啄枕，同時(shí)也將匕首刺向了自己婚陪！我覺察到抱怨對(duì)方其實(shí)是在抱怨自己，對(duì)自己的不允許频祝，是在消耗自己的能量泌参。只有當(dāng)我們寬容了自己脆淹，才能放過別人，不再對(duì)別人抱怨指責(zé)沽一！
二盖溺、每當(dāng)抱怨升起時(shí)你的念頭，感受铣缠，身體的情況都有哪些烘嘱？（把每天記在筆記本上的有選擇性的寫下來）
1.當(dāng)我抱怨時(shí)我的念頭都有哪些：
(1)我是對(duì)的，你是錯(cuò)的（2）我不夠好
2.當(dāng)我抱怨時(shí)我的情緒和感受都是什么：
當(dāng)我抱怨時(shí)我的情緒：生日蝗蛙，很氣憤蝇庭，很沉重，覺得對(duì)方不可理喻捡硅。我的感受是很委屈哮内，難受，不被理解病曾，不被愛牍蜂。
3.當(dāng)我抱怨時(shí)我的身體肌肉，面部表情泰涂，姿勢(shì)是怎樣的：
當(dāng)我抱怨時(shí)我的身體肌肉是緊繃的鲫竞，面部表情是兇狠的，姿勢(shì)是手指向?qū)Ψ健?/p>
三逼蒙、請(qǐng)舉1-2個(gè)事件从绘，關(guān)于抱怨的（選擇重復(fù)出現(xiàn)的事件或者你認(rèn)為對(duì)你來說特別重要的事件）
事件：讓另一半與我一起鍛煉身體，讓對(duì)方按我的方式去練習(xí)是牢，對(duì)方不愿意
觀察到在抱怨什么：抱怨對(duì)方是錯(cuò)的
念頭是：1你是錯(cuò)的僵井，我是對(duì)的 2.你不夠好
感受及情緒是：我當(dāng)時(shí)的感受是對(duì)方不理解我的用心，不被理解驳棱，我跟生氣批什，憤怒與委屈
身體肌肉，面部表情社搅，姿勢(shì)是：
當(dāng)我抱怨時(shí)我全身肌肉是緊張的驻债，面部表情是兇狠的，手指向?qū)Ψ?/p>
轉(zhuǎn)成單玩家模式形葬，從這個(gè)抱怨我看到關(guān)于我自己的是：
從這個(gè)抱怨?中我看到我想用我自己的方式去改變別人合呐，就像我媽媽小時(shí)侯對(duì)我的要求一樣，說我這樣不行笙以，那樣也不行淌实，一 看不上我做的方式，覺得我沒用，一定要按她的方式去做拆祈，我在重復(fù)我媽媽的方式在要求對(duì)方恨闪，控制對(duì)方，是這個(gè)事件的主導(dǎo)者缘屹，時(shí)刻覺察自己凛剥。
