三餐怎么吃
推薦早餐種類:饅頭窖维、燕麥片弯淘、紅薯绿店、雜糧粥、雞蛋庐橙、醬牛肉假勿、蛋白粉、乳制品(酸奶态鳖、牛奶)转培、豆?jié){，可搭配來吃;
推薦午餐:主食浆竭、蔬菜浸须、禽肉類或魚蝦惨寿、湯
推薦晚餐:雜糧主食、魚删窒、植物性食物為主的飲食
加餐:早上10點(diǎn)裂垦、下午4點(diǎn)，可選擇水果或堅(jiān)果;
水果是減肥的好幫手肌索，飽腹感強(qiáng)蕉拢、熱量低。
一驶社、水果的分類:
1、熱帶水果测萎，含糖高
2亡电、漿果類，高膳食纖維
3硅瞧、瓜果類份乒，含糖低
二、常見水果的重量舉例:
1腕唧、偏大的蘋果300g/個(gè)
2或辖、中等大小的梨250g/個(gè)
3、獼猴桃/牛油果100g/個(gè)
三枣接、吃多少水果?
1颂暇、每天吃1-2個(gè)拳頭大小的水果。如果不減肥但惶，我一個(gè)月能存3000塊錢?
四耳鸯、吃什么水果?
推薦大家吃血糖指數(shù)比較低的水果，例如蘋果膀曾、梨县爬、獼猴桃、柚子等添谊，放在兩餐中間的加餐吃财喳，有利于減肥。
