跑到40km的時候稿静，我對自己說梭冠，看來這次破4是大概率事件了。還有最后2公里改备，距離4小時大概還有20分鐘控漠，即使每公里10分鐘的步行速度也能趕在4小時前完賽。剛剛在35公里程處悬钳，被345的兔子超過時還是有點難過盐捷，一直在鼓勵自己，不能被400的兔子再超過了默勾。
想是這么想碉渡，腳底下是一點也不敢慢下來，其實灾测，腿這會像是已經(jīng)灌了鉛爆价，想要跑更快也不可能了垦巴，只能眼睜睜看著身邊一個個跑友超過自己，當然我也會超過很多铭段，已經(jīng)在走的骤宣，比我更慢的。手機跑步軟件上報出來公里配速卻是6分7秒序愚，讓我懷疑是不是報錯了憔披，因之前從來沒有在第40km的時候還能跑出這么快配速的“炙保總之芬膝，今天跑得有點夢幻。
轉(zhuǎn)過倒數(shù)第二個彎形娇，賽道上沒有了樹蔭锰霜，一直到終點應(yīng)該都是這樣，大太陽下桐早，嘴一會就干了癣缅，頭上也很熱，我想著還有不到一公里哄酝，就把手里水瓶的水往頭上倒了一些友存，又喝了兩口，應(yīng)該能撐到終點了陶衅。邊上一個小哥哥問屡立，哥們兒還有水么，豪不猶豫就把瓶子給了他搀军，雖然只有一點了膨俐，希望能幫到他。
下一個轉(zhuǎn)彎處還看不到奕巍，我有無數(shù)個念頭想讓自己停下來走一會吟策，畢竟即使走一小會對最終成績也沒有大影響，也能PB（personal best個人最好成績）的止，也能破4檩坚，但也有個念頭在提醒自己，堅持诅福，再慢也要跑匾委，不能停！就這樣慢跑轉(zhuǎn)過最后一個彎氓润，遠遠的能看到終點處一大片拱門赂乐，好多人超過我，我還是按照自己的節(jié)奏跑向終點咖气。不能沖刺挨措，不能沖刺挖滤，邊上也有工作人員不斷提醒所有人，保持勻速浅役，不要沖刺斩松！這時候沖刺非常危險，很多猝死案例都發(fā)生在最后沖刺階段觉既。
我曾經(jīng)跨過山和大海
也穿過人山人海
我曾經(jīng)擁有著的一切
轉(zhuǎn)眼都飄散如煙
不知道為什么惧盹，腦海里竟然出現(xiàn)這個旋律，其時我距離終點拱門大概還有3米瞪讼，掏出手機钧椰，拍下了計時牌上的時間，槍聲成績是3小時53分多符欠。因為C區(qū)出發(fā)嫡霞，我過起點拱門大概要3，4分鐘的樣子希柿，這樣說來秒际，推測凈成績應(yīng)該在3小時50分左右。一個小時后我終于取出存包狡汉，拿出另一個手機找到芝華安方發(fā)來的短信，官方凈成績是3小時49分03秒闽颇。比我預(yù)期的還好一點點盾戴。
后來在跑群里聊天，跟朋友說兵多，我以為我這輩子都跑不進4小時呢尖啡，畢竟上次的PB（personal best個人最好成績）還是15年5月的秦皇島馬拉松跑出來的，那之后我多次跑到4小時20幾分或者4個半小時剩膘，但從沒能PB衅斩。而在我概念里不要說破4，就是達成PB都是件很困難的事情怠褐。今年身體狀態(tài)比較好畏梆，但3月無錫馬后面十公里跑崩了，4月泰山馬狀態(tài)不錯奈懒，賽道卻都是大上下坡奠涌，接近了最好成績，還是差一點沒能突破磷杏。5月的秦皇島因為個人原因直接棄賽了溜畅，當時的狀態(tài)覺得自己不可能完賽。7月的崇禮168恢復(fù)了狀態(tài)极祸，但之后到現(xiàn)在跑量也不多慈格，最近一個月也才100多公里怠晴。
所以，雖然賽前也想突破浴捆，但能把最好成績提高33分鐘蒜田，并且跑進4小時內(nèi)，仍是我做夢都不敢想的事情汤功。
這一天物邑，果然很夢幻。
自從確定中簽滔金，并沒有特別刻苦去訓(xùn)練色解，反而是經(jīng)常三天打魚兩天曬網(wǎng)的，8月底有一天提醒自己要跑一個LSD（Long Slow Distance餐茵，直譯是“長慢距離跑”科阎，或譯作“長距離慢跑”），主要是提高耐力忿族，心肺能力等等锣笨，所以有個周末的晚上，在我常跑步的公園里跑了30圈道批，1圈1公里错英，正好30公里，那次前20km也是刷新了最好成績隆豹，但是最后5公里也挺費勁椭岩。
再之后，跑前一周左右璃赡，跑過一次10km的快跑判哥，把10km的用時提高到了50分鐘以內(nèi)，這也是個人最好成績了碉考。其余的就是零星的跑個5km塌计，10km，并沒有系統(tǒng)訓(xùn)練侯谁。
唯一沒有中斷的就是靠墻靜蹲锌仅。跑步這些年，有兩次嚴重的膝蓋受傷墙贱，每次都導(dǎo)致大半年不能跑步和參賽技扼，或者全馬20km之后膝蓋就疼，所以今年年初嫩痰，我就開始練習(xí)靠墻靜蹲剿吻，配合著吃軟骨素，今年膝蓋一直沒疼串纺，而泰山馬的好狀態(tài)我覺得也跟持續(xù)的靜蹲練習(xí)有關(guān)系丽旅，所以最近一個多月一直堅持每天練椰棘，少則3分鐘，多則5分鐘榄笙，增強了腿部肌肉力量邪狞，也鍛煉了關(guān)節(jié)。好處也顯而易見茅撞。
今年的北京馬拉松是我參加的第14個全程馬拉松帆卓，如果加上3次50km以上的越野跑，也可以算是第17個馬拉松了米丘。所以賽前并沒有什么緊張剑令，也沒有對成績的期待，雖然心中的目標也隱隱覺得希望不止于安全完賽拄查。
16號早起簡單吃了點東西吁津，穿好前一天晚上準備好的服裝，帶好參賽裝備就出發(fā)了堕扶。本來像北京馬拉松這種家門口的比賽碍脏，我一般是拿個手機，一個小腰包稍算，用來裝鹽丸典尾、能量膠、零錢糊探、身份證急黎、紙巾，輕裝上陣侧到，不用存包的，但是這次因為16號下午還要參加個活動淤击，穿著背心短褲去不合適匠抗，就帶了一套運動裝，完賽后可以簡單換上污抬，就必須存包了汞贸。
下樓后，想起來既然帶著長褲了印机，就干脆換上賽前從安踏領(lǐng)的跑步短褲好了矢腻，于是又上樓換了一次裝，鞋也是北馬中簽后安踏免費送的射赛，交一定押金多柑，完賽后上傳穿著品牌跑鞋的個人跑道照片及官方完賽成績，可以退押金楣责，等于白送衣服和鞋竣灌。
這幾年隨著跑步和馬拉松運動的火熱聂沙，運動品牌的營銷促銷活動也是如火如荼。知道的如特步初嘹，阿迪等運動品牌都以各種形式在這次北馬贊助了大量的跑友和跑團及汉，提供類似的促銷活動。整個北馬過程中屯烦，也是隨處可見穿著跟我一樣跑鞋和裝備的跑友坷随。
進地鐵的時候，就開始碰到參加北馬的跑友了驻龟，換到二號線地鐵上温眉，基本上就是北馬運動員的專列，早上的二號線迅脐，間隔很長芍殖，讓回家重新?lián)Q裝浪費了一點時間的我，稍有些緊張谴蔑。畢竟還要去存包豌骏，而出地鐵到起跑區(qū)，是一個漫長的旅程隐锭，并且因為人太多窃躲，你只能隨著人潮一點點挪動。
花了20多分鐘钦睡，好不容易才進了出發(fā)點的安檢區(qū)蒂窒，趕緊跑去存包，好在存包沒有花太多時間荞怒，然后跑步找到自己所在的C出發(fā)區(qū)洒琢，這時候準備活動已經(jīng)結(jié)束了，離發(fā)槍還有十來分鐘褐桌。不過C區(qū)前面已經(jīng)是人擠人的狀態(tài)衰抑，我離C區(qū)最前面大概還有10來米，這個位置也還ok荧嵌。不過前面還有專業(yè)選手呛踊，A區(qū)和B區(qū)選手，等我過起點啦撮，估計也要很久谭网。
起跑儀式還有一項是唱國歌，三萬人的大合唱赃春，是一個很奇妙的事情愉择。
然后就是隨著激烈的音樂和主持人各種煽動的話語，開跑。
前面幾分鐘是跑不起來的薄辅，慢慢挪近起跑線要拂，打開手機，關(guān)掉蜂窩網(wǎng)絡(luò)站楚，打開記錄軟件脱惰，只用GPS進行記錄，這樣比較省電窿春±唬跨過起跑線，進入廣場東側(cè)路跑起來旧乞。跑過天安門的時候蔚润，我還特意放慢了速度，拍了一張照片尺栖。
第一公里的配速5分十幾秒嫡纠，還是挺快的，畢竟剛過起跑線那會人太多延赌，速度起不來除盏，后面開始越來越快，公里配速在4分四十幾挫以，一直維持著這個配速者蠕，偶爾進水站喝水放慢一下腳步，速度竟然也還能保持在5分鐘之內(nèi)掐松，這讓我更加興奮踱侣。
十二公里開始補充鹽丸和能量膠，也沒有浪費很多時間大磺，因為前面的狀態(tài)很好抡句，我也降低了進水站的頻率粤攒，是按5公里進一次睬愤，一直到半程之后，天氣熱起來沃琅，才開始每個水站必進殴蹄。
就這樣10公里用時48分多，到半程的時候悅跑圈和Keep給出的半程用時都是1小時43分猾担，這也是我10公里和半程馬拉松迄今為止的最好成績袭灯。過了25公里覺得開始有些難受了，速度也沒辦法保持在5分鐘以內(nèi)了绑嘹。到30km的時候總用時是2小時38分稽荧，也就是第三個10公里用了55分鐘左右，這讓我覺得似乎破4有戲工腋。
在30公里處姨丈，我停下來跟計時牌合了個影畅卓，還發(fā)了個朋友圈，說馬拉松是剛剛開始還是已經(jīng)結(jié)束呢蟋恬？我想說的是翁潘，最后12公里是很困難的，如果能順利進4小時歼争，那就是剛剛開始最后12公里拜马，這將整個全程最艱難的一段，如果后面跑崩了沐绒，基本上我的整個北馬就在30km處就結(jié)束了俩莽。
因為這個停下來拍照及發(fā)朋友圈，這1公里配速是全程中最慢的乔遮，用時7分16秒扮超。后面又跑起來，無論是大太陽蹋肮，還是有林蔭路出刷，速度雖還是在慢慢衰減，但比我預(yù)期的要好很多括尸。所以沖過終點那一刻感覺好極了巷蚪。
從此以后，我就是4小時以內(nèi)的馬拉松選手了濒翻。雖然這個成績屁柏，在全部完賽選手中排名幾千名，甚至在我的年齡段（35-39歲）選手中也在一千名以后有送，但我相信淌喻，我還是能繼續(xù)提高成績的。
下一個目標雀摘，330裸删。
再下一個目標，波士頓馬拉松阵赠。
再下下個目標涯塔，100個馬拉松。
（備注：關(guān)于為什么330之后的目標是波士頓馬拉松：于1897年創(chuàng)立的波士頓馬拉松清蚀，這是全世界最古老的馬拉松比賽匕荸，也是世界六大馬拉松之一（其他五個分別是倫敦、柏林枷邪，芝加哥榛搔，紐約和東京馬拉松），其中波士頓馬拉松對參賽資格有嚴格要求，比如2017年35-39歲年齡段報名成績要求是3小時10分践惑，40-44歲報名成績要求是3小時15分腹泌，45-49歲報名成績要求是3小時20分。報名成績要求每年也在變化尔觉。所以波士頓馬拉松是很多馬拉松選手的目標賽事之一凉袱。）
